Dumbbell Liing Hammer Press

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Liing Hammer Press

Dumbbell Lying Hammer Press – бул биринчи кезекте көкүрөк булчуңдарын бутага алган, бирок ошондой эле ийинди жана трицепсти да тартуучу күч көнүгүүсү. Бул жогорку дене күчүн жана булчуң аныктамасын жогорулатуу үчүн издеп, башталгыч өнүккөн фитнес ышкыбоздорунун баары үчүн ылайыктуу болуп саналат. Бул көнүгүү анын ар тараптуулугу, булчуңдардын дисбаланстарын оңдоо жөндөмдүүлүгү жана булчуңдардын өсүшүнө көмөктөшүүчү жана жалпы дененин жогорку күчүн жакшыртуудагы натыйжалуулугу менен популярдуу тандоо болуп саналат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Liing Hammer Press

• Колуңузду түз көкүрөгүңүздөн өйдө сунуңуз, чыңалууга жол бербөө үчүн чыканагыңыздын бир аз бүгүлгөнүн текшериңиз.
• Кыймыл учурунда билегиңизди түз жана алаканыңызды бири-бирине каратып туруп, чыканагыңызды бүгүп, гантелдерди көкүрөгүңүзгө карай акырын түшүрүңүз.
• Гантельдер көкүрөгүңүзгө жакын турганда бир азга тыныгыңыз, анан көкүрөк булчуңдары менен аларды баштапкы абалга түртүңүз.
• Бул кыймылды өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, гантелдерди көзөмөлдөп, кыймылдарыңыздын жылмакай жана туруктуу болушун камсыз кылуу.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Liing Hammer Press

• Туура кармоо: Гантельдерди алакандарыңызды бири-бирине каратып кармаңыз, бул нейтралдуу кармагыч катары да белгилүү. Колуңуз түздөн-түз ийниңизден жогору болушу керек. Гантельдерди өтө кенен же өтө жакын кармабаңыз, анткени бул сиздин ийиниңизге жана билегиңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн.
• Көзөмөлгө алынган кыймылдар: салмактарды көкүрөгүңүздүн капталдарына жай түшүрүп, андан кийин аларды кайра баштапкы абалына чейин түртүңүз. Салмактарды тез түшүрүүдөн же аларды көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан алыс болуңуз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт. Кыймылыңыз канчалык жайыраак жана көзөмөлдөнсө, ошончолук көп катышасыз

Dumbbell Liing Hammer Press Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Liing Hammer Press?

Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Lying Hammer Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече жолу жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көзөмөлү болушу да пайдалуу.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Liing Hammer Press?

• Incline Dumbbell Hammer Press: Бул версия көкүрөктүн үстүнкү жана ийиндин булчуңдарын интенсивдүү түрдө бутага алуу үчүн жантайма отургучта аткарылат.
• Dumbbell Lying Close-Grip Press: Бул вариация гантелдерди бири-бирине жакын кармоону камтыйт, ал ички көкүрөккө жана трицепске басым жасайт.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери бар гантелди жатуучу балка пресси: гантелдерге каршылык тилкелерин кошуу кыйынчылыкты күчөтөт жана кыймылдын бардык диапазонунда булчуңдарды тартат.
• Single-Arm Dumbbell Liing Hammer Press: Бул вариация дененин эки тарабынын ортосундагы күч дисбаланстарды аныктоого жана оңдоого жардам бере турган бир кол менен аткарылат.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Liing Hammer Press?

• Түртүүлөр: Түтүктөр Dumbbell Lying Hammer Pressти толуктайт, анткени алар бир эле булчуң топторун - көкүрөктү, ийинди жана трицепсти - кармашат, бирок дене салмагын каршылык катары колдонушат, бул булчуңдарга башка типтеги кыйынчылыктарды камсыз кылат.
• Triceps Dips: Triceps Dips Dumbbell Lying Hammer Press үчүн сонун толуктоо болуп саналат, анткени алар атайын трицепсти, балка прессинде колдонулган экинчи булчуң тобун бутага алып, жалпы дененин жогорку күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.