Dumbbell Sumo Squat

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Sumo Squat

Dumbbell Sumo Squat – бул бир нече булчуң топторуна багытталган, анын ичинде бөксө, квадрас, тарамыштар жана жамбаш бүктөөчү ар тараптуу көнүгүү. Колдонулган гантелдин салмагына жараша жөнгө салынуучу интенсивдүүлүгүнөн улам, ал бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап өркүндөтүлгөнгө чейин. Адамдар бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келет, анткени ал дененин астыңкы бөлүгүн бекемдеп, сергитип тим болбостон, тең салмактуулукту, ийкемдүүлүктү жана дененин жалпы абалын жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Sumo Squat

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү иштетиңиз, көкүрөгүңүздү тик кармаңыз жана отургучка отургандай тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды артка түртүп, денеңизди ылдый түшүрө баштаңыз.
• Сандарыңыз жерге параллель болмоюнча денеңизди түшүрүүнү улантыңыз, тизеңиз манжаларыңыздан өтүп кетпеши үчүн.
• Бул позицияны бир азга кармап туруңуз, андан кийин кыймыл учурунда гантелдерди капталыңызда кармап, кайра баштапкы абалга туруу үчүн таманыңыздын арасынан түртүңүз.
• Бул көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, формаңыз туура болгон сайын.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Sumo Squat

• Туура Поза: Көнүгүү учурунда көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, белиңизди түз кармаңыз. Аркаңызды тегеретүүдөн же эңкейүүдөн качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Бул абалды сактоого жардам берүү үчүн өзүңүздүн өзөгүңүздү тартууга аракет кылыңыз.
• Гантельдин абалы: гантельди эки колуңуз менен вертикалдуу кармап, алдыңызда илинип туруңуз. Гантель денеңизге жакын, төшүңүздүн астында болушу керек. Гантельди алдыга өтө алыс кармабаңыз, анткени бул аркаңызга жана ийиниңизге оорчулук келтириши мүмкүн.
• Скваттын тереңдиги: сандарыңыз полго параллель болгонго чейин денеңизди түшүрүүнү максат кылыңыз. Өтө ылдый түшүү (жамбашыңыз тизеңизден ылдый түшкөн жерде) тизеңизге ашыкча күч келтириши мүмкүн жана

Dumbbell Sumo Squat Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Sumo Squat?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Dumbbell Sumo Squat көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул дененин астыңкы бөлүгүндөгү булчуңдарды, анын ичинде бөксө, квадрастарды жана тарамыштарды бутага алуу үчүн эң сонун көнүгүү. Бирок, үйрөнчүктөр үчүн жеңилирээк салмактан баштап, жаракат албоо үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Алар күч-кубатты жана ишенимди өстүрүүдө, алар бара-бара гантелдердин салмагын жогорулата алышат. Жаңы баштагандар үчүн тренер же тажрыйбалуу машыгуу өнөктөшү көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканын текшерип турушу жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Sumo Squat?

• Пульс менен Сумо Скват: Бул вариация сиздин булчуңдарыңыздын чыңалуу убактысын көбөйтүп, көнүгүүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатып, ылдый жагындагы кичинекей импульстук кыймылды кошот.
• Музоо көтөрүү менен Сумо Скват: Сумо чөлкөмүңүздүн эң башында, балтыр булчуңдарын тартуу үчүн согончогуңузду жерден көтөрүп, көнүгүү үчүн кошумча кыйынчылык катмарын кошуңуз.
• Каптал бутту көтөрүү менен сумо сквати: Чөгөлөп тургандан кийин, жамбашыңызды уурдоочуларды жана аддукторлорду тартуу үчүн бир бутту капталга көтөрүп, көнүгүүлөрдүн жалпы пайдасын арттырыңыз.
• Sumo Squat Jump: Бул плиометрикалык вариация көнүгүүлөрдүн кардио интенсивдүүлүгүн жогорулатат. Ордуна кадыресе көтөрүлүп-жылдын приседа, сиз

Негізінді орындау қатары Dumbbell Sumo Squat?

• Lunges: Lunges бир эле төмөнкү дене булчуңдарына басым жасоо менен Dumbbell Sumo Squats толуктайт, бирок бир тараптуу түрдө, бул дисбаланстарды жоюуга жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.
• Deadlifts: Deadlifts арткы чынжыр булчуңдарын, анын ичинде тарамчы жана бөксө булчуңдарды иштетет, алар да Dumbbell Sumo Squats тарабынан бутага алынат. Бул булчуңдарды башка бурчтан бекемдегендиктен, аларды кошумча көнүгүү кылат.