EZ Barbell отурган трицепс узартуу

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: ЭЗ штангасы
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды EZ Barbell отурган трицепс узартуу

EZ Barbell Seated Triceps Extension - бул трицепс булчуңдарын максаттуу жана күчөтүү үчүн иштелип чыккан күч машыгуусу. Бул дененин үстүнкү күчүн жана булчуңдарынын аныктамасын жогорулатууну көздөгөн бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдарга, анын ичинде башталгычтарга жана алдыңкы спортчуларга ылайыктуу. Бул көнүгүү өзгөчө пайдалуу, анткени ал трицепсти бөлүп, булчуңдардын өсүшүнө көмөктөшөт жана колдун күчүн жана туруктуулугун жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары EZ Barbell отурган трицепс узартуу

• Штанганы башыңыздын артына түшүрүү үчүн чыканагыңызды акырын бүгүңүз, колуңузду кыймылдатпай, башыңызга жакын кармаңыз, чыканактарды ичине жана жерге перпендикуляр кылыңыз.
• Колдоруңуз бицепсиңизге тийгенге чейин штанганы түшүрүүнү улантыңыз, бул кыймыл бою үстүнкү колдор кыймылсыз бойдон калуусун камсыз кылуу.
• Трицепсиңизди колдонуп, чыканагыңызды сунуп, кыймылдын башында трицепсиңизди бүгүп, штанганы баштапкы абалга келтириңиз.
• Кыймылды сунуш кылынган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, штанганы көзөмөлдөөнү камсыз кылуу жана түшүрүү фазасында анын өтө тез түшүп кетишине жол бербөө.

Орындайтын пайдалар EZ Barbell отурган трицепс узартуу

• Кыймылды көзөмөлдөө: салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуу азгырыгынан алыс болуңуз. Бул көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн төмөндөтүп гана койбостон, жаракатка да алып келиши мүмкүн. Үч баштын жыйрылышына жана узартылышына көңүл буруп, кыймыл жай жана башкарылуусун камсыз кылыңыз.
• Туура кармоо: EZ тилкесин колуңуз менен тыгыз кармаңыз. Бул трицепсти натыйжалуураак бутага алууга жардам берет. Алаканыңыз өйдө каралышы керек, ал эми баш бармактарыңызды бекем кармаш үчүн тилкеге ​​орошуңуз керек.
• Чыканагыңызды бекитүүдөн качыңыз: тилкени узартууда чыканагыңызды бекитүүдөн качыңыз. Бул сиздин муундарыңызга ашыкча күч келтирип, балким, алып келиши мүмкүн

EZ Barbell отурган трицепс узартуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар EZ Barbell отурган трицепс узартуу?

Ооба, үйрөнчүктөр EZ Barbell Seated Triceps Extension көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн жеке машыктыруучу же тажрыйбалуу инсан биринчи көнүгүү көрсөтүшү да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр денесин угуп, кандайдыр бир ооруну сезсе токтотушу керек.

Кәдемдер Қалыптасу EZ Barbell отурган трицепс узартуу?

• Incline EZ Barbell Triceps Extension: Бул вариацияда сиз трицепсти башка бурчтан бутага алган эңкейиш отургучта жатып көнүгүү жасайсыз.
• Close-Grip EZ Barbell Triceps Extension: Штангада бири-бирине жакыныраак болуу үчүн кармагычыңызды тууралоо менен, сиз трицепс булчуңдарынын ар кандай бөлүктөрүн бутага аласыз.
• Жатып жаткан EZ Barbell Triceps Extension: Бул вариация отургучта жалпак жатып, штанганы чекеңизден көкүрөгүңүзгө чейин узартууну камтыйт, бул трицепсти изоляциялоого жардам берет.
• One-Arm EZ Barbell Triceps Extension: Бул вариация штанганы көтөрүү үчүн бир колду колдонууну камтыйт, бул бир тараптуу күчтү жакшыртууга жана булчуңдардын дисбаланстарын чечүүгө жардам берет.

Негізінді орындау қатары EZ Barbell отурган трицепс узартуу?

• Triceps Dips: Triceps Dips, ошондой эле EZ Barbell Отурулган Triceps Extension сыяктуу трицепстерге көңүл бурат, бирок алар дененин салмагын каршылык катары колдонуу менен денени башка жол менен тартат, бул жалпы күчтү жана туруктуулукту жогорулатууга жардам берет.
• Баш сөөктү майдалагычтар: EZ Barbell отургузулган трицепс кеңейтүү сыяктуу баш сөөктү майдалагычтар трицепсти изоляциялайт, бирок алар муну жатып калган абалда жасашат, бул булчуңдардын туруктуулугун жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет.