Dumbbell Lying Alternativ Extension

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Lying Alternativ Extension

Dumbbell Lying Alternate Extension – бул биринчи кезекте трицепсти бутага алган, бирок ошондой эле ийин менен көкүрөк булчуңдарын да тартуучу күч машыгуусу. Бул көнүгүү бардык фитнес денгээлдериндеги инсандар үчүн, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга ылайыктуу, анткени аны колдонулган гантелдердин салмагына жараша оңой эле жөнгө салууга болот. Бул көнүгүүлөрдү фитнес күн тартибине киргизүү дененин үстүнкү күчүн жакшыртууга, булчуңдардын тонусун жогорулатууга жана жалпы физикалык көрсөткүчтөрдү жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Lying Alternativ Extension

• Чыңалууга жол бербөө үчүн чыканагыңызды бир аз ийилип кармап, колуңузду көкүрөгүңүздөн толугу менен сунуңуз.
• Акырындык менен бир гантельди бирден түшүрүп, чыканагыңызды бүгүп, гантельди башыңыздын капталына түшүрүңүз.
• Бир азга тыныгуу, андан кийин гантелди кайра баштапкы абалына түртүңүз.
• Ошол эле кыймылды башка колуңуз менен кайталаңыз жана керектүү сандагы кайталоо үчүн колду кезектештирип улантыңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Lying Alternativ Extension

• Башкарылуучу Кыймыл: салмакты акырындык менен башкарылуучу түрдө түшүрүп, чыканагыңызда гантелдер кулагыңызга жакын болгуча ийилип туруңуз. Кыймыл аркылуу шашып же импульсту колдонуунун жалпы катасынан качыңыз, бул жаракатка жана булчуңдардын азыраак иштешине алып келиши мүмкүн.
• Чыканактарды туруктуу кармаңыз: Көнүгүү учурунда чыканагыңыз кыймылдабай турушу керек, билекиңиз гана кыймылдашы керек. Кеңири таралган жаңылыштык - бүт колду кыймылдатуу, бул сиздин ийиниңизге ашыкча жүк түшүрүп, трицепсиңизге көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун чектөөгө алып келет.
• Толук узартуу: чыканагыңызды бекитпестен, колуңузду баштапкы абалга келтириңиз. Бул сиздин булчуңдардын бүт кыймыл учурунда чыңалуу астында болушун камсыздайт. катасынан сактаныңыз

Dumbbell Lying Alternativ Extension Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Lying Alternativ Extension?

Ооба, үйрөнчүктөр Dumbbell Lying Alternate Extension көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, үйрөнчүктөр туура техниканы үйрөнүү үчүн убакыт бөлүшү керек жана фитнес боюнча адистен жетекчилик издеши керек. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну жана андан кийин муздаууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Lying Alternativ Extension?

• Дагы бири - бир колдук гантелди кеңейтүү, ал ар бир трицепте көбүрөөк көңүл буруу үчүн бир колду узартууну камтыйт.
• Incline Dumbbell Extension - бул эңкейиш отургучта жаткан дагы бир вариант, ал көнүгүү бурчун өзгөртөт жана трицепсти башка көз караштан иштетет.
• Үстүн үстүнкү гантелдин узартылышы гантельди башыңыздын үстүнөн туруп же отурууну жана узартууну камтыйт, бул трицепстин узун башын жалган версияга караганда көбүрөөк бутага алат.
• Акырында, Close-Grip Dumbbell Press - бул стендде жатып, гантелдерди жакын кармаган абалда өйдө жана ылдый басуучу вариация, ал трицепс булчуңдарын да тартат.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Lying Alternativ Extension?

• Баш сөөк майдалагычтар: Dumbbell Lying Alternate Extension сыяктуу, Баш сөөк майдалагычтар биринчи кезекте трицепсти бутага алып, булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун арттырып, чогуу жупташканда кылдат трицепке багытталган машыгууну камсыздайт.
• Dumbbell Flyes: Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарын башка бурчтан иштетип, көкүрөктөгү жалпы булчуң массасын жана күчүн жогорулатып, дененин үстүнкү бөлүгүнүн тең салмактуу машыгуусун камсыз кылуу менен Dumbbell Lying Alternate Extension менен толуктайт.