Колдун дубалынын слайды

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Колдун дубалынын слайды

Билектин дубалынын слайды - бул ийин жана жогорку арка булчуңдарына багытталган пайдалуу көнүгүү, ал позаны жана дененин үстүнкү күчүн жакшыртууга жардам берет. Бул көп убакытты столдо же компьютердин алдында өткөргөн адамдар үчүн идеалдуу, анткени ал көбүнчө ушул иш-аракеттер менен байланышкан алдыга коюлган ойлорго каршы турууга жардам берет. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимине киргизүү менен, адамдар мобилдүүлүгүн күчөтүп, ийин жана моюндун оорушу коркунучун азайтып, жалпы физикалык көрсөткүчтөрүн жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Колдун дубалынын слайды

• Колдоруңузду ийиндин бийиктигинде алдыңызга сунуңуз, андан кийин билегиңиз полго параллель болуп, алаканыңыз алдыга каратылышы үчүн чыканагыңызды 90 градустук бурчка бүгүңүз.
• Колдоруңузду дубалга акырын жылдырыңыз, чыканагыңызды жана колуңуздун артын дубал менен байланыштырып туруңуз.
• Колуңуз толугу менен башыңыздан өйдө көтөрүлгөндөн кийин, аларды акырындык менен баштапкы абалга ылдый жылдырыңыз.
• Бул кыймылды белгиленген сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт көнүгүү бою белиңизди дубалга тегиз кармап туруңуз.

Орындайтын пайдалар Колдун дубалынын слайды

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Көптөгөн көнүгүүлөрдөгүдөй эле, өзүңүздүн өзүңүздү тартуу абдан маанилүү. Бул сиздин тең салмактуулукту сактоого гана жардам бербестен, туура булчуңдардын иштешин камсыздайт. Кеңири таралган ката - өзөк жөнүндө унутуп, колдун кыймылына гана көңүл буруу. Бирок, билек дубал слайды жалпы туруктуулукту жана күчтү жакшыртууга жардам бере турган толук дене көнүгүү болуп саналат.
• Жылмакай Кыймыл: Колдоруңузду дубалга акырындык менен жылдырыңыз, алар толук узартылганга чейин, андан кийин аларды баштапкы абалга келтириңиз. Кыймыл жылмакай жана көзөмөлгө алынышы керек, ызы-чуу же шашылыш эмес.

Колдун дубалынын слайды Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Колдун дубалынын слайды?

Ооба, үйрөнчүктөр Forearm Wall Slide көнүгүүлөрүн так аткара алышат. Бул ийиндин кыймылдуулугун жана абалын жакшыртуу үчүн сонун көнүгүү. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракаттарды алдын алуу үчүн жай баштоо жана формага көңүл буруу маанилүү. Эгер кандайдыр бир ыңгайсыздык сезилсе, аны токтотуп, фитнес боюнча адис менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Колдун дубалынын слайды?

• Каршылык тилкеси бар билек дубалынын слайды: Бул версия кыйынчылыкты күчөтүү жана далы менен үстүнкү арткы булчуңдарды интенсивдүү тартуу үчүн билектердин айланасында курчалган каршылык тилкесин камтыйт.
• Жалгыз кол билек дубалынын слайды: Бул вариация көнүгүүлөрдү бир эле учурда бир кол менен аткарууну камтыйт, ал дененин капталдарынын ортосундагы дисбаланстарды бөлүп алууга жана чечүүгө жардам берет.
• Көбүк ролик менен билек дубал слайды: Бул версия кыймыл диапазонун жогорулатуу жана көнүгүү туруксуздуктун элементин кошуу үчүн дубалга каршы көбүк ролик колдонот.
• Сырткы айлануу менен билек дубалынын слайды: Бул вариацияда колуңузду слайддын жогору жагында сырттан айлантасыз, бул айлануучу манжеттин булчуңдарын андан ары тартууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Колдун дубалынын слайды?

• Scapular дубал слайддары, ошондой эле, билек дубалынын слайддарын толуктай алат, анткени алар бир эле булчуң тобуна, скапулярдык стабилизаторлорго багытталган, бирок башка бурчтан, ошону менен пленканын жалпы кыймылдуулугун жана туруктуулугун жогорулатат.
• Doorway Stretch - бул билек дубалынын слайдын толуктаган дагы бир пайдалуу көнүгүү, анткени ал көкүрөк менен ийин булчуңдарын чоюуга жардам берет, позаны жакшыртат жана дубал слайды учурунда туура форманы сактоону жеңилдетет.