Терес майор

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Терес майор

Teres Major көнүгүүсү - бул биринчи кезекте арканын үстүнкү бөлүгүндө жайгашкан жана колдун айлануусуна жана узартылышына жардам берген негизги булчуңду чыңдоочу максаттуу машыгуу. Бул көнүгүү ар бир адам үчүн ылайыктуу, өзгөчө спортчулар жана дененин үстүнкү күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууну каалаган адамдар. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени ал алардын абалын жакшыртууга, ийиндин жаракат алуу коркунучун азайтууга жана алардын жалпы спорттук көрсөткүчтөрүн жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Терес майор

• Кабельде чыңалууну жаратуу үчүн бутуңузду ийниңиздин кеңдиги менен машинага каратып туруп, оң колуңуз менен тутканы кармап, алаканы ылдый каратып, артка кадам таштаңыз.
• Үстүнкү колуңузду денеңизге жана билегиңизди полго параллелдүү кармап, чыканагыңызды 90 градуска бүгүңүз.
• Колуңуз карама-каршы жамбашка жакын болмоюнча, тутканы ылдый жана денеңиз боюнча тартыңыз.
• Кабелдеги каршылыкты көзөмөлдөп, акырындык менен баштапкы абалга кайтып келиңиз жана башка колго өтүүдөн мурун көнүгүүнү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Терес майор

• Башкарылуучу Кыймылдар: Тез же чукул кыймылдардан качыңыз. Тескерисинче, жай, көзөмөлдөнүүчү кыймылдарга көңүл буруңуз, бул Teres Major булчуңун изоляциялоого жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
• Туура салмак: Сиз үчүн өтө оор салмакты көтөрбөңүз. Бул жаракат алып келиши мүмкүн болгон жалпы ката. Эгер сиз туура форманы сактай албасаңыз, анда салмагыңыз өтө оор. Жеңилирээк салмактан баштап, күч-кубатыңызды арттырган сайын акырындык менен көбөйтүңүз.
• Кыймылдын толук диапазону: Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн кыймылдын толук спектрин колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Бул ар бир кайталоодо булчуңдарды толук кеңейтүү жана жыйрылуу дегенди билдирет. Кеңири таралган ката - диапазонун бир бөлүгүн гана басып өтүү

Терес майор Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Терес майор?

Ооба, башталгычтар Teres Major көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Ошондой эле жеке машыктыруучуга же фитнес боюнча адиске көнүгүү туура техниканы камсыз кылуу үчүн биринчи жолу демонстрациялоо пайдалуу. Teres Major ийинин арткы бөлүгүндө жайгашкан кичинекей булчуң болуп саналат жана салмактуу өнүгүү үчүн аны башка ийин жана арка булчуңдары менен бирге бекемдөө маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Терес майор?

• Oturan Cable Row Teres Major көнүгүү - бул отурганда кабелди денеңизге тарта турган вариация.
• Ийилген штанганы катардагы Терес негизги машыгуу штанганы эңкейип, аны көкүрөгүңүзгө карай тартууну камтыйт.
• One-Arm Dumbbell Row Teres Major көнүгүү - бул бир колуңуз менен гантелди көтөрүп, экинчиси менен денеңизди колдоону камтыган вариация.
• Pull-Up Teres Major көнүгүү - бул дененин салмагын көтөрүү көнүгүүлөрү, анда сиз башыңыздын үстүндөгү штанганы тартып, денеңизди көтөрөсүз.

Негізінді орындау қатары Терес майор?

• Отурулган кабелдик катарлар Терес Мажор көнүгүүлөрүн толуктай алат, анткени алар ошол эле аймакка багытталган, бирок ошондой эле ромбоиддерди жана трапеция булчуңдарын иштетип, позаны жана ийиндин туруктуулугун жакшыртууга жардам берет.
• Lat pulldowns дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, анткени алар биринчи кезекте Teres Major менен бирге иштеген latissimus dorsi булчуңуна багытталган, бул булчуңдардын күчүн да, туруктуулугун да жакшыртууга жардам берет.