Gluteus минимус

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Gluteus минимус

Gluteus Minimus көнүгүү - бул үч бөксө булчуңдун эң кичинесин чыңдоочу, жалпы төмөнкү дененин күчүн жана туруктуулугун жакшыртуучу максаттуу машыгуу. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору жана дененин ылдыйкы дене түзүлүшүн жакшырткысы келген же мобилдүүлүк менен тең салмактуулукту жакшырткысы келген адамдар үчүн идеалдуу. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу жаракаттарды алдын алууга, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртууга жана тондуу жана бекем арткы скульптурага жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Gluteus минимус

• Бутуңузду бири-биринин үстүнө тизип, башыңызды колуңузга коюп, килемчеге капталыңыздан жатыңыз.
• Бутуңузду чогуу кармап, тизеңизди 90 градуска буруңуз.
• Жамбашыңызды жылдырбастан же астыңкы тизеңизди жерден көтөрбөстөн, үстүнкү тизеңизди мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Бул капчыктын ачылышы.
• Кыймылдын башында тыныгуу, анан акырындык менен тизеңизди башка тизеңиз менен тосуп алыңыз.
• Бул процессти өзүңүз каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин экинчи бутуңузду иштетүү үчүн тарапты алмаштырыңыз.

Орындайтын пайдалар Gluteus минимус

• **Туура форманы колдонуңуз**: Ар бир көнүгүүнүн натыйжалуулугу көбүнчө туура формадан көз каранды. Gluteus минимуска багытталган көнүгүүлөр үчүн, мисалы, капталда жаткан бутту көтөрүү, денеңиздин туура тегизделгенин текшериңиз. Жамбашыңыз тизилип, белиңиз полдон көтөрүлүп, башыңыз омурткаңызга дал келиши керек. Денеңизди алдыга же артка жылдыруудан качыңыз.
• **Кыймылыңызды башкарыңыз**: Көнүгүүлөрдү аткарып жатканда булчуңдардын ордуна импульсту колдонуңуз. Бул жаракат жана азыраак натыйжалуу машыгууга алып келиши мүмкүн болгон ката. Gluteus minimus үчүн, айрыкча, бутуңузду кайра ылдый түшүргөндө кыймылыңызды көзөмөлдөңүз

Gluteus минимус Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Gluteus минимус?

Ооба, үйрөнчүктөр gluteus минимуска багытталган көнүгүүлөрдү аткара алышат. Бирок, бул жөнөкөй көнүгүүлөр менен баштоо жана акырындык менен интенсивдүүлүгүн жогорулатуу жаракат качуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Кээ бир башталгыч достук көнүгүүлөр клапандарды камтыйт, капталында жаткан бут көтөргүчтөрү, жана glute көпүрөлөр. Ар кандай жаңы көнүгүү тартиби сыяктуу эле, көнүгүүлөрдүн туура жана коопсуз аткарылышын камсыз кылуу үчүн фитнес боюнча адис менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Gluteus минимус?

• Gluteus Minimus Posterior Fibers жамбаштын тышкы айлануу үчүн жооптуу дагы бир вариация болуп саналат.
• Superior Gluteus Minimus кыймыл учурунда жамбаш уурдоо жана турукташтыруу жардам бир Variant болуп саналат.
• Inferior Gluteus Minimus - бул жамбаштын абдукциясында да, аддукциясында да жардам берген вариация.
• Deep Gluteus Minimus - турганда жана басканда тең салмактуулукту сактоого жардам берген дагы бир вариант.

Негізінді орындау қатары Gluteus минимус?

• Скваттар - бул gluteus minimusду толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени алар бүт төмөнкү денени иштетип, gluteus максимус жана тарамыштарды бекемдейт, бул жалпы жамбаштын туруктуулугуна жана кыймылына жардам берет.
• Капталда жаткан жамбаш уурдоо бул булчуңду изоляциялоо менен gluteus минимуска багытталган, бул анын күчүн жана туруктуулугун жакшыртууга жардам берет, жамбашты турукташтыруу жана кыймылдатуу функциясын күчөтөт.