Hamstrings Lying Stretch

• Тірі: От жоруундун бөлүмдөри., Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Hamstrings

сипатына. Қосымша Оқуларды Hamstrings Lying Stretch

Хамstrings Lying Stretch - бул ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана тарамыштардагы чыңалууну азайтууга багытталган пайдалуу көнүгүү, ал жаракаттарды алдын алууга жана жалпы мобилдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Бул дененин төмөнкү ийкемдүүлүгүн сактап же жакшырткысы келген спортчулардан тартып кеңсе кызматкерлерине чейин жана узак убакыт бою отурганда же турганда ыңгайсыздыкты азайткысы келгендер үчүн идеалдуу. Бул созулган машыгууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү физикалык жыргалчылыгыңызды бир топ жакшыртат, позаңызды жакшыртат жана дененин күчүн жана ийкемдүүлүгүн талап кылган иштерге жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Hamstrings Lying Stretch

• Бир бутуңузду жерден көтөрүп, экинчи бутуңузду жерге тик туруп, эки колуңуз менен саныңыздын арткы жагына кармаңыз.
• Сиз тизеңизди мүмкүн болушунча акырындык менен түздөңүз, бутуңузду шыпты көздөй каратып туруп, тарамыңызда жумшак созулганды сезгенге чейин.
• Бул позицияңызды болжол менен 15-30 секунд кармаңыз, булчуңуңуздун бошоп, чоюлуп кетишине жардам берүү үчүн терең дем алыңыз.
• Бутуңузду кайра жерге түшүрүп, бир аз эс алып, анан экинчи бутуңуз менен сунууну кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Hamstrings Lying Stretch

• Боону же сүлгүнү колдонуңуз: белиңизди же моюнуңузду чыңалтпоо үчүн боону, сүлгүсүн же каршылык тилкесин колдонуңуз. Аны көтөргөн бутуңуздун бутуна айлантып, боонун учунан акырын тартыңыз, бутуңузду денеңизге жакындатыңыз. Бул керексиз чыңалууга алып келбестен сунууну тереңдетүүгө жардам берет.
• Аркаңызды тегиз кармаңыз: Дагы бир кеңири таралган ката - бул артыңызды полдон түшүрүү. Сиздин белиңиздин созулган бою полго тийип турушун камсыз кылыңыз. Бул тарамышын обочолонтууга жардам берет жана мүмкүн болгон артка жаракат алдын алат.
• Чоюуга мажбурлабаңыз: Коопсуздуктун эң маанилүү кеңеши – бул эч качан созулууну мажбурлабаңыз. Сиз арткы боюна жумшак тартууну сезишиңиз керек

Hamstrings Lying Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Hamstrings Lying Stretch?

Ооба, башталгычтар, албетте, Hamstrings Lying Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана тарамыштын чыңалуусун азайтуу үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүү. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, туура форманы колдонуу жана денеңизди ыңгайлуулук деңгээлинен чыгарбоо маанилүү. Эгер кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз. Көнүгүүнү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн тренер же тажрыйбалуу инсан сизге көнүгүү боюнча биринчи бир нече жолу жетекчиликке алуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Hamstrings Lying Stretch?

• Туруктуу тарамчы сунуу: Бул вариацияда сиз туруп, бир тизеңизди бүгүп, экинчи бутуңузду түз кармап, түз буттун тарамышын сунуп, алдыга эңкейесиз.
• Тамырды боо менен сунуу: Бул жатып алып, бутуңуздун тегерегине боону байлап, андан кийин бутуңузду түздөп, тарамышты сунуу үчүн боону тартууну камтыйт.
• Wall Hamstring Stretch: Бул вариация үчүн сиз дубалдын жанында чалкаңыз менен жатып, бутуңузду дубалга тике коюп, тарамышты сунасыз.
• Тамырды тепкичке сунуу: Сиз тепкичте туруп, бир согончогу четинен илинип, анан белди алдыга ийилип, тарамыш жипти сунасыз.

Негізінді орындау қатары Hamstrings Lying Stretch?

• Румыниялык Deadlift көнүгүү дагы бир кошумча машыгуу болуп саналат, анткени ал тарамыштар менен белдин ылдый жагына багытталган, бул аймактарда күч жана ийкемдүүлүккө өбөлгө түзөт, бул Хамстрингдердин жатып стретчинен алынган пайдаларды күчөтөт.
• Отурулган Хамстрин Stretch ошондой эле Хамстрингдердин Жаткан Стречини толуктайт, анткени ал тарамыштын булчуңдарынын бардык бөлүктөрү эффективдүү чоюлуп, ийкемдүүлүктү жакшыртат жана жаракат алуу коркунучун азайтат.