Отурган жалгыз буттун тарамышын созуу

• Тірі: От жоруундун бөлүмдөри., Тікселерде
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Hamstrings

сипатына. Қосымша Оқуларды Отурган жалгыз буттун тарамышын созуу

Отурган жалгыз буттун тарамышын сунуу – бул жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү, ал биринчи кезекте тарамыштын булчуңдарына багытталган, ийкемдүүлүккө көмөктөшөт жана булчуңдардын кысылышын жеңилдетет. Бул спортчулар, фитнес ышкыбоздору жана буту жаракат алган же өнөкөт бел оорусунан жабыркаган адамдар үчүн идеалдуу көнүгүү. Бул стрейчти өз тартибине киргизүү менен, адамдар спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулата алат, кыймыл диапазонун жакшыртат жана катуу тарамыштын аркалары менен байланышкан жаракат алуу коркунучун азайтат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отурган жалгыз буттун тарамышын созуу

• Аркаңызды түз кармап, колуңуз менен кармоону көздөп, жамбашыңыздан акырындык менен узартылган бутуңуздун бутуна карай эңкейиңиз.
• 20-30 секундга чейин созулуп туруңуз, терең дем алып, сунуп эс алыңыз.
• сунууну бошотуп, кайра түз отуруңуз.
• Башка бутуңуз менен процессти кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Отурган жалгыз буттун тарамышын созуу

• Акырындык менен сунуу: Секирүүдөн же андан ары сунууга аракет кылуу үчүн капыстан кыймылдарды колдонуудан качыңыз. Бул штаммды же атүгүл жаракаттарды алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, акырындык менен белиңизден эмес, белиңизден алдыга, узартылган бутуңузду көздөй эңкейиңиз. Эки колуңуз менен бутуңузга жетиңиз, бирок жете албасаңыз кабатыр болбоңуз. Максаты - манжаларыңызга тийбеңиз, бутуңуздун арткы жагына жумшак сунууну сезүү.
• Дем алуу: созулуп жатканда демиңизди кармабаңыз. Терең жана жай дем алыңыз, сунууну тереңдетүү үчүн алдыга эңкейгенде дем чыгарыңыз.

Отурган жалгыз буттун тарамышын созуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отурган жалгыз буттун тарамышын созуу?

Ооба, башталгычтар Single Single Leg Hamstring Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү абдан жөнөкөй жана эч кандай атайын көндүмдөрдү же күчтү талап кылбайт, бул жаңы баштагандарга ылайыктуу. Бирок, бул жараат болтурбоо жана натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, аны туура жасоо маанилүү. Муну кантип жасоо керек: 1. Бутуңузду алдыңызга сунуп жерге отуруңуз. 2. Бир тизеңизди бүгүп, ал бутуңуздун таманыңызды карама-каршы саныңыздын ичине коюңуз. 3. Экинчи бутуңузду түз кармап, манжаларыңызды көздөй алдыга сунуңуз. Бутуңуздун манжаларына жете албасаңыз, белиңизди түз кармап, мүмкүн болушунча алыска барыңыз. 4. Стречти болжол менен 30 секунд кармап, андан кийин бутту алмаштырып, кайталаңыз. Эсиңизде болсун, сиз жумшак тартууну сезишиңиз керек, бирок чоюлуп жатканда эч качан оорубаңыз. Көнүгүүлөрдү кантип аткарууну билбей жатсаңыз, ар дайым фитнес боюнча адис менен кеңешиңиз.

Кәдемдер Қалыптасу Отурган жалгыз буттун тарамышын созуу?

• Йога боосу менен отурган жалгыз буттун тарамышын сунуу: сүлгү менен чоюлгандай эле, сиз бутуңуздун тегерегине йога боосун же боону колдоносуз, ал эми жакшы позаны сактап, сунууну тереңдетүү үчүн акырын тартасыз.
• Каршылык тобу менен отургузулган Хамстрин стрейч: Бул вариация бутуңуздун айланасында курчалган каршылык тилкесин камтыйт. Сиз бутуңузду түз кармап, тарамышыңыздын созулушун арттырып, боону өзүңүзгө тартасыз.
• Көнүгүү тобунда отурган жалгыз буттун тарамышын сунуу: Бул версияда сиз бир бутуңузду алдыңызга сунуп, көнүгүү топуна отурасыз. Сиз өзөгүңүздү тартуу үчүн топтун туруксуздугун колдонуп, тарамышыңызды сунуу үчүн алдыга эңкейесиз.
• Отурулган жалгыз буттун тарамышын көбүк ролик менен сунуу: Бул вариация

Негізінді орындау қатары Отурган жалгыз буттун тарамышын созуу?

• Туруктуу тарам стрейч: Бул көнүгүү бир эле булчуң тобун бутага алуу менен тең салмактуулукту жана позаны жакшыртууга жардам бере турган вариацияны камсыз кылуу менен Отурулган жалгыз буттун тарамышын сунууну толуктайт.
• Чалка менен сунуу: Бул көнүгүү чалкаңыздан жатып, кайыш же сүлгүнү колдонуп, бир бутту акырындык менен өзүнө тартат, бул Отурган жалгыз буттун тарамышын сунуп, башка позицияны сунуштайт, бул тереңирээк чоюуга мүмкүндүк берет жана ошондой эле жакшыртууга жардам берет. жамбаш ийкемдүүлүк.