Hip Crunch

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

сипатына. Қосымша Оқуларды Hip Crunch

Hip Crunch - бул эң биринчи курсак булчуңдарына багытталган эффективдүү көнүгүү, негизги күчтү жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет. Бул курстун күчүн жана жалпы фитнессин жогорулатууну көздөгөн башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени ал тондуу жана күчтүү ортоңку бөлүмдү өнүктүрүүгө гана жардам бербестен, жакшыраак позаны, жакшыртылган тең салмактуулукту жана белдин оорушу коркунучун азайтат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Hip Crunch

• Көнүгүүгө даярдануу үчүн колуңузду башыңыздын артына коюп, чыканагыңызды кенен кылып, ичтин булчуңдарын тартыңыз.
• Акырындык менен башыңызды, ийиниңизди жана белиңизди жерден көтөрүп, кабыргаңызды жамбашыңызга келтириңиз, бул көнүгүүнүн "кысылуу" бөлүгү.
• Кыймылдын жогору жагында бир секундга тыныгыңыз, өзүңүздүн өзөгүңүздүн иштешине жана мойнуңузду же ийиниңизди чыңдап албашыңызды текшериңиз.
• Үстүнкү денеңизди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, башкарууну сактап, ич булчуңдарын бүт бойдон кармап туруңуз. Бул көнүгүүнү каалаган кайталануу саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Hip Crunch

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Ийгиликтүү жамбаштын ачкычы - булчуңдарды туура тартуу. Жамбашыңызды жерден көтөргөнүңүздө, аркаңыздын же бутуңуздун булчуңдарын эмес, ич булчуңдарын колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Бул көп адамдар жасаган жалпы ката. Өзөгүңүздү тартууга жардам берүү үчүн, ичиңизди омурткаңызга карай тартып жатканыңызды элестетүүгө аракет кылыңыз.
• Башкарылуучу Кыймылдар: Кыймылдар аркылуу шашылбаңыз. Ар бир көтөрүү жана төмөндөтүү жай жана көзөмөлгө алынышы керек. Бул травмалардын алдын алып гана тим болбостон, көнүгүүлөрдү натыйжалуураак кылат, анткени булчуңдарыңызды көбүрөөк иштөөгө мажбурлайт.
• Дем алуу: кармаба

Hip Crunch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Hip Crunch?

Ооба, үйрөнчүктөр Hip Crunch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул өзөктү бекемдөө жана ичтин булчуңдарын бутага алуу үчүн эң сонун көнүгүү. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жай баштоо жана жаракаттарды болтурбоо үчүн туура форманы колдонууну камсыз кылуу маанилүү. Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштасаңыз, көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн машыктыруучу же фитнес боюнча адис менен кеңешүүнү да ойлонушуңуз мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Hip Crunch?

• Bicycle Crunch - бул дагы бир вариация, анда сиз бутуңуз менен велосипед тебүү кыймылын аткарып, ошол эле учурда кранчты жасайсыз.
• Oblique Crunch ичтин каптал булчуңдарын бутага алат, ал жерде сиз тулкуңузду жерден көтөргөндө бурасыз.
• Stability Ball Crunch баланстын элементин кошуу жана стандарттуу жамбаш кризисинин интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн туруктуу топту колдонууну камтыйт.
• Vertical Leg Crunch - бул сиз буттарыңызды абада түз көтөрүп, ичтин ылдыйкы булчуңдарын бутага алып, кранч жасаган вариант.

Негізінді орындау қатары Hip Crunch?

• Планктар Hip Crunches үчүн сонун кошумча болуп саналат, анткени алар бүт өзөктү, анын ичинде белди жана жамбашты бириктирип, жалпы балансты жана калыпты жакшыртат.
• Бутту көтөрүү хип-кранчтарды да толуктайт, анткени алар ичтин ылдыйкы булчуңдарына жана жамбаш бүктөөлөрүнө багытталган, жамбаш аймагынын күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.