Hip Raise

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

сипатына. Қосымша Оқуларды Hip Raise

Hip Raise көнүгүү - бул, биринчи кезекте, бөксө сөөктөрдү, тарамыштарды жана өзөктү бекемдеп, балансты, туруктуулукту жана спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуучу ар тараптуу машыгуу. Бул адаптация жана эффективдүү болгондуктан, башталгычтардан баштап алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна чейин эң сонун тандоо. Адамдар муну жасагысы келет, анткени ал дененин жалпы күчүн жакшыртууга, позаны жакшыртууга, белдин оорушун азайтууга жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Hip Raise

• Туруктуулук үчүн, алаканыңызды ылдый каратып, колуңузду капталыңызга коюңуз.
• Денеңиз ийиндериңизден тизеңизге чейин түз сызык пайда болмоюнча, өзүңүздүн өзөгүңүздү тартыңыз жана жамбашыңызды полдон көтөрүү үчүн таманыңыздан түртүңүз.
• Бул позицияны бир нече секунда кармап туруңуз, өзүңүздүн өзөгүңүздү жана белиңизди түз кармап туруңуз.
• Акырындык менен жамбашыңызды баштапкы абалга келтириңиз жана көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Hip Raise

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартыңыз: жамбашыңызды жерден көтөрүүдөн мурун, өзүңүздүн өзөгүңүздү тартууну жана бөксөңүздү кысууну унутпаңыз. Бул жамбашыңызды жогору көтөрүүгө гана жардам бербестен, белиңизди чыңалуудан коргойт. Кеңири таралган жаңылыштык - жамбашыңызды көтөрүү үчүн белдин күчүн гана колдонуу, бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Денеңиз ийиндериңизден тизеңизге чейин түз сызык пайда болмоюнча, согончогуңуздан түртүп жамбашыңызды көтөрүңүз. Белдин гиперэктензиясына алып келиши мүмкүн болгон жамбашыңызды өтө бийик көтөрүүдөгү жалпы катадан качыңыз. Ошондой эле, жамбашыңызды капысынан түшүп калбастан, көзөмөл менен кайра түшүрүүнү унутпаңыз

Hip Raise Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Hip Raise?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Hip Raise көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул эң сонун көнүгүү бөксө сөөктөрдү, сөөктөрдү жана белди бекемдөө. Бирок, ар кандай көнүгүүдөгүдөй эле, ыңгайлуу болгон салмактан баштоо жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Жаңы баштагандарга кыймылга көнүү үчүн эч кандай салмаксыз көнүгүү жасап баштоо пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Hip Raise?

• Салмактуу жамбаш көтөрүү: Бул вариацияда жамбашты көтөрүү учурунда курсакыңыздын ылдый жагына салмак коесуз, бул каршылыкты жана керектүү күчтү жогорулатат.
• Швейцариялык топтун жамбашын көтөрүү: жамбашыңызды жерден көтөрүүнүн ордуна, сиз аларды швейцариялык топтон көтөрөсүз, бул сиздин балансыңызга жана негизги туруктуулугуңузга кыйынчылыкты жогорулатат.
• Белгиленген жамбаш көтөрүү: Бул вариацияда сиз тизеңизге каршылык тилкесин коюп, жамбашты көтөрөсүз, бул каптал каршылыктын элементин кошуп, gluteus mediusыңызды иштетет.
• Твист менен жамбаш көтөрүү: Бул вариация жамбашыңызды көтөрүүнүн жогору жагында бир тарапка буроону камтыйт, бул көнүгүү үчүн кыйгач кыйынчылыкты кошот.

Негізінді орындау қатары Hip Raise?

• Deadlifts: Deadlifts жамбаш көтөрүүнү толуктайт, анткени алар экөө тең арткы чынжырды, атап айтканда, бөксө жана тарамыштарды иштешет, жалпы төмөнкү дененин күчүн жана күчүн жакшыртат.
• Планктар: Планктар жамбашты көтөрүү үчүн кошумча көнүгүү болуп саналат, анткени алар жамбаш көтөрүү кыймылында тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоо үчүн өтө маанилүү болгон негизги булчуңдарды бекемдейт.