30 градуска тескери-кармап стенд пресс

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Қон топтықсынысы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды 30 градуска тескери-кармап стенд пресс

Incline Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press – бул көкүрөктүн үстүнкү жана алдыңкы ийиндин булчуңдарын бутага алган, ошол эле учурда трицепсти да тартуучу күч-кубат берүүчү көнүгүү. Бул көнүгүү үстүнкү дененин күч-кубатын жакшыртууну каалагандар үчүн, өзгөчө спортчулар жана оор атлетчилер үчүн идеалдуу. Муну күн тартибине киргизүү булчуңдардын аныкталышын жакшыртат, позаны жакшыртат жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары 30 градуска тескери-кармап стенд пресс

• Бутуңузду жерге бекем коюп, отургучка жатыңыз жана штанганы астынан (тескери) кармап, колду ийнинин кеңдигинен ажыратыңыз.
• Штанганы стойкадан акырын көтөрүп, колуңузду толук сунуп, көкүрөгүңүздүн үстүндө түз кармаңыз.
• Акырындык менен штанганы көкүрөгүңүзгө түшүрүп, чыканагыңыз денеңизге жакын болушун жана жарылып кетпешин камсыз кылыңыз.
• Колуңузду толук сунуп, бирок чыканагыңызды бекитпей туруп, төшөктү көкүрөгүңүздүн үстүндөгү баштапкы абалга кайра басыңыз. Процессти сиз каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар 30 градуска тескери-кармап стенд пресс

• Кармап: тилкени тескери кармап, алакандарды сизге каратып кармаңыз. Сиздин колдору далы туурасынан бир аз кененирээк болушу керек. Кеңири таралган ката - бул тилкени өтө кенен же өтө тар кармап, бул билек же ийинге жаракат алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу кыймыл: чыканагыңызды денеңизге жакын кармап, тилкени көкүрөгүңүзгө жай түшүрүңүз. Бул сиздин трицепсиңизди жана көкүрөк булчуңуңузду натыйжалуураак тартат. Штанганы тез түшүрүүдөн же аны көкүрөгүңүздөн ыргытуудан качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Дем алуу техникасы: Туура дем алуу оор атлетика көнүгүүлөрү үчүн абдан маанилүү. Сиз тилкени түшүргөндө дем алыңыз жана

30 градуска тескери-кармап стенд пресс Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар 30 градуска тескери-кармап стенд пресс?

Ооба, үйрөнчүктөр 30 градуска тескери стенддик пресс көнүгүүлөрүн аткара алышат, бирок туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңилирээк салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн, өзгөчө жаңы баштагандар үчүн споттердин же машыктыруучунун катышуусу да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, оор салмактарды кошуудан мурун туура форманы жана техниканы үйрөнүү абдан маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу 30 градуска тескери-кармап стенд пресс?

• Decline Reverse-Grip Bench Press: Бул версия төмөнкү көкүрөк булчуңдарына көбүрөөк басым жасаган төмөндөө отургучта жасалат.
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Штанганы колдонуунун ордуна, бул вариация булчуң дисбаланстарын жакшыртууга жардам бере турган гантелдерди колдонот.
• Close-Grip Incline Bench Press: Бул вариация штанганы катуу кармаганды колдонот, ал трицепсти жана көкүрөктүн үстүңкү бөлүгүн эффективдүүраак бутага алат.
• Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: Бул версия Smith машинасында аткарылат, ал көбүрөөк туруктуулукту камсыздай алат жана башкарылуучу кыймылга мүмкүндүк берет.

Негізінді орындау қатары 30 градуска тескери-кармап стенд пресс?

• Үстүн үстүндөгү трицепти кеңейтүү дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, анткени ал трицептин булчуңдарын бутага алат, алар Incline тескери кармап отургуч прессинде колдонулган экинчи булчуңдар, ошентип жалпы түртүү күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
• Barbell Ent Over Row көнүгүүсү 30 градуска тескери кармалуучу стенддик прессти аркадагы карама-каршы булчуң топторун иштетип, жогорку дененин тең салмактуулугун жогорулатууга жана отургуч учурунда жакшы калыпты сактоого жардам берет.