Орточо жамбаш Flexor жана Quad Stretch

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Тасмасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Орточо жамбаш Flexor жана Quad Stretch

Intermediate Hip Flexor жана Quad Stretch - бул ийкемдүүлүктү жогорулатуу, позаны жакшыртуу жана белдин оорушун басаңдатууга арналган пайдалуу көнүгүү. Бул өзгөчө спортчуларга, фитнес ышкыбоздоруна же жамбаштары менен квадриктеринде кысылган кыймылсыз жашоо образы бар адамдар үчүн ылайыктуу. Бул сунууну күнүмдүк тартибине киргизүү менен, алар кыймылдын спектрин көбөйтөт, спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртат жана мүмкүн болуучу жаракаттарды алдын алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Орточо жамбаш Flexor жана Quad Stretch

• Акырындык менен алдыга эңкейип, сол жамбашыңызды полго түртүп, оң тизеңизди жана оң бутуңуздун үстүн жерге басып кармап туруңуз.
• Артка жетип, оң колуңуз менен оң бутуңузду кармаңыз, жамбашыңызды жана төрт башыңыздын бойлой созулган жерин тереңдетүү үчүн аны жамбашыңызга тартыңыз.
• Бул позицияны 30 секунддай кармап, артыңызды түз кармап, алдыга көз чаптырыңыз.
• Бутуңуздун ордун алмаштырып, ошол эле кадамдарды жасоо менен карама-каршы тарапта сунууну кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Орточо жамбаш Flexor жана Quad Stretch

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Сыноо учурунда тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоо үчүн негизги булчуңдарыңызды тартуу абдан маанилүү. Бул ошондой эле белдин ылдый жагын ар кандай ашыкча штаммдан коргоого жардам берет. Кеңири таралган жаңылыштык - белди ашыкча ийлөө, бул дискомфорт же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Туура созуу техникасы: жамбашыңызды алдыга жана ылдый жерге карай түртүңүз. Сиз жерге тизе менен буту боюнча жамбаш жана сандын алдында сунуп сезиши керек. Булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн болгон секирүүдөн же кыйкыруу кыймылдардан качыңыз. Анын ордуна, жылмакай, көзөмөлдөнүүчү кыймылды колдонуп, сунууну кармап туруңуз

Орточо жамбаш Flexor жана Quad Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Орточо жамбаш Flexor жана Quad Stretch?

Ооба, башталгычтар орто жамбаш Flexor жана Quad Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок алар этияттык менен улантуулары керек. Жаракат албоо үчүн жай баштоо, туура форманы сактоо жана денеңизди угуу маанилүү. Эгер кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же ооруну сезсеңиз, көнүгүүлөрдү токтотуу керек. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн жеке машыктыруучу же фитнес боюнча адис сизге көнүгүү боюнча биринчи бир нече жолу жетекчилик кылуусу да пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Орточо жамбаш Flexor жана Quad Stretch?

• Чөгөлөп жамбаш бүгүлүү: бир тизеңизге тизеңизге чөгөлөңүз, экинчи бутуңузду алдыңызда тегиз кылып, арткы бутуңуздун жамбаш бүгүүсүн сунуп, алдыга эңкейиңиз.
• Көгүчкөн позасы: Түртүүчү абалда баштаңыз, бир тизеңизди алдыга жана капталга алып келиңиз, бутуңузду жерге коюп, экинчи бутуңузду артыңызга сунуңуз, жамбашыңыздын бүктөөсүн жана төрт бурчуңузду сунуңуз.
• Бабочка Stretch: Жерге отуруп, бутуңуздун таманын бириктирип, тизеңизди жерге карай түртүп, жамбашыңыздын бүктөөлөрүн жана quadsыңызды сунуңуз.
• Spinal Twist менен Lunge: Өтүү абалына кадам таштаңыз, карама-каршы чыканагыңызды алдыга тизеңиздин сыртына коюп, жамбашыңызды сунуп, тулкуңузду буруңуз

Негізінді орындау қатары Орточо жамбаш Flexor жана Quad Stretch?

• Glute Bridges: Glute Bridges жамбаш ийкемдүү жана quads боюнча штаммды жеңилдетүү жана жамбаш туруктуулугун жакшыртууга жардам бере алат, бутага жана glutes жана тарамчыларды бекемдөө менен Intermediate Hip Flexor жана Quad Stretch толуктайт.
• Көгүчкөн позасы: Бул йога позасы жамбаштын ийкемдүүлүгүн жана квадрицепстерин терең сунууну камсыз кылуу менен ортоңку жамбаш бүктөөсүн жана төрттүк стрейчти толуктайт, ошол эле учурда жамбаштын ийкемдүүлүгүн жана кыймыл диапазонун жогорулатат.