Roll Ball Popliteal

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Rollballракамы физикалык жеткізу дарайы туралы бар.

сипатына. Қосымша Оқуларды Roll Ball Popliteal

Roll Ball Popliteal - бул эң биринчи кезекте тизенин арткы бөлүгүндө жайгашкан поплитеалдык булчуңдарга багытталган пайдалуу көнүгүү, ийкемдүүлүктү жогорулатууга жана чыңалууну азайтууга жардам берет. Бул көнүгүү спортчуларга, жөө күлүктөргө же тизесинде кысылган же ыңгайсыздыкты сезген адамдар үчүн идеалдуу. Roll Ball Poplitealди күнүмдүк режимиңизге киргизүү тизенин ден соолугун сактоого, мобилдүүлүктү жакшыртууга жана ашыкча колдонуудан же чыңалуудан улам ооруну басаңдатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Roll Ball Popliteal

• Топту же роликти тизеңиз менен акырын басып, поплиталдык аймакка ыңгайлуу өлчөмдөгү басымды басыңыз.
• Топту же роликти тизеңиздин астына, сандын астыңкы бөлүгүнөн балтырдын үстүнкү бөлүгүнө чейин акырындык менен алдыга жана артка жылдырыңыз.
• Бул кыймылды болжол менен 30 секунддан бир мүнөткө чейин улантыңыз, андан кийин башка бутка өтүңүз.
• Бул көнүгүүнү 2-3 комплект үчүн кайталаңыз, көнүгүү бою жай жана көзөмөлдөнгөн кыймылды сактоону камсыз кылуу.

Орындайтын пайдалар Roll Ball Popliteal

• Туура жайгаштыруу: Roll Ball Poplitealди аткарууда позициялоо абдан маанилүү. Бутуңузду сунуп, жерге отуруп баштаңыз. Топту бир тизенин астына коюп, бутуңузду бош кармаңыз. Башка бутуңузду колдоо үчүн бутуңузду полго бүгүп койсоңуз болот. Кеңири таралган жаңылыштык - бул топтун үстүндө турган бутту чыңдоо, бирок аны бош жана бош кармоого аракет кылуу.
• Жай жана туруктуу: топту акырын басып тизеңиздин астына алдыга жана артка жылдырыңыз. Бул көнүгүү ылдамдык жөнүндө эмес, тактык жана башкаруу жөнүндө. Кеңири таралган жаңылыштык - топту өтө тез же өтө көп күч менен тоголоктоп коюу, бул ыңгайсыздыкка же жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Кадимки тыныгуулар:

Roll Ball Popliteal Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Roll Ball Popliteal?

Ооба, башталгычтар Roll Ball Popliteal көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, алар жараат болбошу үчүн, алар туура кылып жатканын камсыз кылуу керек. Көнүгүү коленканын арткы бөлүгүндө жайгашкан поплитеалдык булчуңду укалоо жана сунуу үчүн пенопластты же кичинекей топту колдонууну камтыйт. Жаңы баштагандар жай жана акырын башташы керек, алардын ыңгайлуулугу жана ийкемдүүлүгү жакшырган сайын басымды акырындык менен жогорулатуу. Көнүгүү туура аткарылып жатканына ынануу үчүн тренер же терапевт менен кеңешип туруу дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Roll Ball Popliteal?

• Standing Roll Ball Popliteal тизенин арткы жагында тоголонуу үчүн топту колдонуп, бир бутуна туруп, тең салмактуулукту сактоону талап кылат.
• Жатып Roll Top Popliteal тизе бүгүп чалкасынан жатып жана поплителдик аймактын астында топту тоголоктоп камтыйт.
• Wall Roll Ball Popliteal топту тизеңиздин артына коюп дубалга жөлөнүп, басым жасап, топту жылдырууну камтыйт.
• Squatting Roll Ball Popliteal чөгөлөп, тизе артындагы аймакты массаж үчүн топту колдонууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Roll Ball Popliteal?

• Музоону көтөрөт: Буттун астыңкы булчуңдарын, айрыкча поплитеалдык аймакка туташкан gastrocnemius жана soleus булчуңдарын бекемдөө менен музоону көтөрүү Roll Ball Popliteal көнүгүүсүнөн алынган пайдаларды толуктап, туруктуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртат.
• Чөлкөмдөр: Скват бүт денени, анын ичинде поплитеалдык зонаны иштетет жана бул тизе менен буттун күчүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртат, Roll Ball Popliteal көнүгүүлөрдүн жалпы натыйжалуулугун жогорулатат.