Джек бычак Floor

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

сипатына. Қосымша Оқуларды Джек бычак Floor

Jack Knife Floor көнүгүү - бул биринчи кезекте карын булчуңдарына багытталган, күчтү жана туруктуулукту жогорулатуучу татаал негизги машыгуу. Бул негизги машыгуу режимин күчөтүүнү каалаган орто жана алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү негизги күчүн жакшыртуу, дененин жалпы координациясын жогорулатуу жана спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулатуу үчүн жасагылары келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Джек бычак Floor

• Жылмакай, көзөмөлдөнүүчү кыймылда, белде бүгүлүп, үстүнкү денеңизди жана астыңкы денеңизди бир эле учурда бири-бирине карай көтөрүңүз.
• Колуңуз же чыканагыңыз менен тизеңизге тийгенге аракет кылыңыз, омурткаңызды түз кармап, бутуңузду мүмкүн болушунча түз кармаңыз.
• Үстүнкү жана астыңкы денеңизди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүп, өзүңүздүн кыймыл учурунда өзүңүздүн кыймылда болушун камсыз кылыңыз.
• Бул кыймылды каалаган кайталоо санына же белгиленген убакытка чейин кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Джек бычак Floor

• Көзөмөлдөгү кыймылдар: Адамдар кетирген каталардын бири – бул көнүгүүлөрдү шашып өткөрүү. Ар бир кыймылды жай жана көзөмөл менен аткаруу маанилүү. Бул туура булчуңдардын иштешин гана камсыз кылбастан, ошондой эле жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Негизги булчуңдарды тартуу: Көнүгүү учурунда негизги булчуңдарыңызды тартууну унутпаңыз. Бул сиздин белиңизди коргоого жардам берет, ошондой эле көнүгүүлөрдүн максималдуу натыйжасын алып жатканыңызды камсыздайт. Кеңири таралган жаңылыштык - бутуңуздун жана колдоруңуздун импульсуна же күчүнө таянуу

Джек бычак Floor Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Джек бычак Floor?

Ооба, үйрөнчүктөр Jack Knife Floor көнүгүүсүн жасай алышат, бирок бул негизги күчтүн жакшы көлөмүн талап кылган кыйла өркүндөтүлгөн көнүгүү экенин белгилей кетүү маанилүү. Жаңы баштагандар тактай же бут көтөрүү сыяктуу жөнөкөй негизги көнүгүүлөрдөн баштап, акырындык менен Jack Knife сыяктуу татаал көнүгүүлөргө өтүшү керек. Жараат албаш үчүн туура форманы сактоону унутпаңыз жана кандайдыр бир көнүгүүлөрдү кантип аткарууну билбей жатсаңыз, фитнес боюнча адис менен кеңешиңиз.

Кәдемдер Қалыптасу Джек бычак Floor?

• Single-but Jackknife бир эле учурда бир тарапка көңүл буруп, бир гана бутту жана карама-каршы колду көтөрүп, ортодо жолугушат.
• Bicycle Jackknife - бул велосипед тепкен сыяктуу буттар менен колдорду алмаштыра турган өркүндөтүлгөн версия.
• Weighted Jackknife кошумча каршылык жана интенсивдүүлүк үчүн гантелди же медициналык топту камтыйт.
• Reverse Jackknife сиздин курсагыңызда жатып, үстүнкү жана астыңкы денеңизди жерден бир убакта көтөрүүдөн башталат.

Негізінді орындау қатары Джек бычак Floor?

• Scissor Kicks көнүгүү Jack Knife Floor үчүн дагы бир сонун кошумча болуп саналат, анткени ал окшош булчуң топторуна, анын ичинде төмөнкү абс жана жамбаш ийилүүчү булчуңдарга багытталган жана ал Jack Knife Floor көнүгүүлөрү үчүн өтө маанилүү болгон балансты жана координацияны жакшыртууга жардам берет.
• Планк көнүгүү Jack Knife Floorду толуктайт, анткени ал бүт өзөктү, анын ичинде абс, кыйгач жана белди бекемдейт, ошондой эле Джек Бычак Floor көнүгүүсүндө туура форманы сактоо үчүн зарыл болгон дененин туруктуулугун жана абалын жакшыртат.