Weighted Leg Extension Crunch

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Стабильдик топ
• Негізгі қазыналар: Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

сипатына. Қосымша Оқуларды Weighted Leg Extension Crunch

Weighted Leg Extension Crunch бул динамикалык көнүгүү, ал биринчи кезекте негизги булчуңдарга багытталган, ичтин күчүн жана туруктуулугун арттырат. Орто деңгээлдеги же андан жогорку деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, ал комплекстүү машыгууну камсыз кылуу үчүн буттарды кеңейтүү жана кранчтардын артыкчылыктарын айкалыштырат. Жеке адамдар негизги күчүн жакшыртуу, булчуң аныктамасын жогорулатуу жана жалпы дененин координациясын жана тең салмактуулугун жогорулатуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Weighted Leg Extension Crunch

• Бир аз артка эңкейип, аркаңызды түз кармап, бутуңузду жерден 45 градуска чейин көтөрүңүз, бул сиздин баштапкы абалыңыз.
• Эми өзүңүздүн өзөгүңүздү тартыңыз жана ошол эле учурда тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартыңыз жана денеңизди тизеңизге таянып, салмагыңызды көкүрөгүңүзгө жакын кармаңыз.
• Кыймылдын эң жогору жагында тыныгыңыз, анан бутуңузду акырындык менен баштапкы абалга келтириңиз, ал эми тулкуңду артка таянып.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт көнүгүү бою өзүңүздүн өзүңүздүн иштешин камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Weighted Leg Extension Crunch

• Башкарылуучу Кыймыл: Өзүңүздүн өзөгүңүздү кармап, бутуңузду алдыңызга сунуңуз. салмакты түртүү үчүн бутуңузду эмес, төрт баштуу башыңызды колдонууга көңүл буруңуз. Андан кийин, акырындык менен кайра салмагын түшүрүү. Жаракат алып келиши мүмкүн болгон салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуунун жалпы катасынан качыңыз. Тескерисинче, булчуңдардын тартылышын жогорулатуу үчүн өйдө жана ылдый баратканда кыймылды көзөмөлдөңүз.
• Туура салмак: оор, бирок башкарууга мүмкүн болгон салмакты тандаңыз. Сиз комплектиңизди жакшы форма менен толуктай аласыз. Өтө оор салмакты колдонуу туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Акыл-булчуң байланышы: Сиз иштеп жаткан булчуңдарга көңүл буруңуз

Weighted Leg Extension Crunch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Weighted Leg Extension Crunch?

Ооба, башталгычтар Weighted Leg Extension Crunch көнүгүүлөрүн жасай алышат, бирок алар жеңил салмактан башташы керек, атүгүл такыр салмаксыз. Бул көнүгүү ичтин булчуңдарына багытталган жана негизги күчтү жакшыртууга жардам берет. Бирок, бул жараат болтурбоо үчүн туура түрүн колдонуу маанилүү. Эгерде башталгыч бул көнүгүүлөрдү кантип аткарууну билбесе, анда алар фитнес боюнча адистен кеңеш алышы керек.

Кәдемдер Қалыптасу Weighted Leg Extension Crunch?

• Каптал бутту узартуу кыйроосу сизден капталыңызга жатып, үстүнкү бутуңузду көтөрүп, аны сыртка узартып, ошол эле учурда үстүнкү денеңизди көтөргөн бутуңузга карай кычыратууну талап кылат.
• Reverse Leg Extension Crunch курсагыңызга жатып, буттарыңызды жерден көтөрүп, сыртка узартуу менен, ошол эле учурда көкүрөгүңүздү жерден көтөрүү менен аткарылат.
• Отурган бутту узартуу кранч, отургучка же отургучка отуруп, бирден бутту түз алдыңызга сунуп, үстүнкү денеңизди тизеңизге таянат.
• Supine Leg Extension Crunch сизден чалкаңыздан жатып, эки бутуңузду жерден көтөрүп, үстүнкү денеңизди тизеңизге карай кычыратуу менен аларды сыртка чыгарууну талап кылат.

Негізінді орындау қатары Weighted Leg Extension Crunch?

• Lunges ошондой эле салмактуу бутту узартуу менен бирге иштешет, анткени алар биринчи кезекте төрт баштуу, тарамчы жана бөксө сөөктөрдү бекемдөөгө багытталган, ошентип буттун жалпы булчуңунун тонусун жана тең салмактуулугун жогорулатат.
• Планк көнүгүү дагы бир сонун кошумча машыгуу болуп саналат, анткени ал салмактуу буттарды узартуу кранчтары сыяктуу өзөктү бекемдебестен, бут көнүгүүлөрүн эффективдүү аткаруу үчүн зарыл болгон туруктуулукту жана позаны жакшыртат.