Джек Планк

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Джек Планк

Джек Планк көнүгүү - бул секирүү домкраттарынын жүрөк-кан тамыр системасынын артыкчылыктары менен тактайлардын өзөгүн бекемдөөчү күчүн айкалыштырган динамикалык, толук денедеги машыгуу. Бул алардын туруктуулугун, шамдагайлыгын жана негизги күчүн жогорулатууну каалаган фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн идеалдуу. Джек Планкты жасоо менен сиз зат алмашууңузду күчөтүп, ийкемдүүлүгүңүздү жакшырта аласыз жана жалпы фитнес деңгээлиңизди жогорулата аласыз, бул комплекстүү жана эффективдүү машыгууну каалагандар үчүн эң сонун тандоо.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Джек Планк

• Салттуу тактай абалында ийиниңизди түздөн-түз колуңуздун же чыканагыңыздын үстүндө, денеңизди бир түз сызыкта жана буттарыңызды бириктирип баштаңыз.
• Секирүү домкратынын кыймылы сыяктуу, буттарыңызды кенен секирип, анан кайра бириктириңиз.
• Каалаганыңча тез секи, бирок жамбашыңды бир калыпта кармап, олжоңдун шыпка көтөрүлүшүнө жол бербе.
• 30дан 60 секундга чейин мүмкүн болушунча көп кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Джек Планк

• Көзөмөлгө алынган кыймылдар: Адамдардын көп кетирген катасы - бул көнүгүүлөрдү шашылыш жасоо. Бул динамикалык кыймыл болсо да, көнүгүүлөрдүн ар бир бөлүгүн контролдоо менен аткаруу маанилүү. Бул жаракат алууну гана алдын албастан, булчуңдардын туура иштешин камсыздайт.
• Жамбашыңызды түшүрүүдөн алыс болуңуз: Дагы бир кеңири таралган ката - бул көнүгүү учурунда жамбашыңыздын солкулдап же чокуп кетиши. Кыймыл бою денеңизди түз сызыкта кармаңыз. Эгер жамбашыңыздын салбырап жатканын байкасаңыз, бул сиздин өзөгүңүздүн ылдый эместигинин белгиси болушу мүмкүн

Джек Планк Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Джек Планк?

Ооба, башталгычтар Джек Планк көнүгүүсүн жасай алышат, бирок жаракат албоо үчүн жай баштоо жана туура форманы сактоого көңүл буруу маанилүү. Бул салттуу тактай көнүгүүлөрдүн өркүндөтүлгөн варианты, андыктан алгач негизги тактайды өздөштүрүү сунушталат. Эгер алар өтө кыйын деп тапса, алар күч-кубатын жана туруктуулугун арттырмайынча көнүгүүлөрдү өзгөртө алышат. Көнүгүүлөрдүн туура жана коопсуз аткарылышын камсыз кылуу үчүн фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешүү дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Джек Планк?

• Көтөрүлгөн Джек Планк - бул дагы бир вариация, анда сиз бутуңузду тепкичке же отургучка көтөрө аласыз.
• Жалгыз буттуу Джек Планк – бул көнүгүү жасап жатканда бир бутту жерден көтөрө турган татаал вариация.
• Жек Планк ийинди таптап, карама-каршы колу менен ийинди таптап, көнүгүү үчүн дененин үстүнкү бөлүгүн кошот.
• Көнүгүү учурунда тизеңизди көкүрөгүңүзгө келтире турган динамикалык вариация болуп саналат.

Негізінді орындау қатары Джек Планк?

• Тоо альпинисттери Джек Планкс үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар окшош булчуң топторун, анын ичинде өзөктү жана ийинди бутага алышат, ошол эле учурда чыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн кардио элементти кошот.
• Russian Twists кыйгач булчуңдарды андан ары бутага алуу менен, күчтүүрөөк жана так ортоңку бөлүмдү илгерилетүү аркылуу Джек Планкстын артыкчылыктарын жогорулата алат.