Kettlebell deadlift

• Тірі: Квадрицепстер, Тікселерде
• Кестелеме: Үздік қуындау.
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Kettlebell deadlift

Kettlebell deadlift - бул бир нече булчуң топторуна багытталган, анын ичинде тарамыштар, бөксөлөр, арка жана негизги дененин жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатуучу ар тараптуу күч машыгуусу. Колдонулган чайнектин салмагына жараша жөнгө салынуучу интенсивдүүлүгүнөн улам, ал башталгычтарга жана алдыңкы фитнес ышкыбоздоруна ылайыктуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү функционалдык фитнести жакшыртуу, жакшы калыпка көмөк көрсөтүү жана спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу үчүн күнүмдүк режимине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Kettlebell deadlift

• Чайнектин туткасын эки колуңуз менен кармап, белиңизди түз кармап, жамбашыңызды жана тизеңизди бүгүңүз.
• Чайнекти жерден көтөрүү үчүн жамбашыңызды алдыга айдап, белиңизди жана бутуңузду түздөңүз, аны денеңизге жакын кармаңыз.
• Толук тик турганыңыздан кийин, чайнекти башкарылуучу түрдө кайра жерге түшүрүү үчүн кыймылды акырындык менен артка кайтаруудан мурун бир аз тыныгыңыз.
• Бул кадамдарды каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт бойдон туура форманы сактоону камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Kettlebell deadlift

• **Өтө оор жүктү көтөрүүдөн эртерээк качыңыз**: Кеңири таралган каталардын бири - өтө оор жүктү көтөрүү. Бул туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз.
• **Өзүңүздүн өзөгүңүздү жана жамбашыңызды тартыңыз**: Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн өзөктү тартуу жана жамбашыңызды колдонуу маанилүү. Чайнектин дем алуудагы күчү белиңизден эмес, жамбашка илинип калуудан келип чыгат. Бул дагы сиздин белиңизди жаракаттан коргоого жардам берет.
• ** Бутуңузду түз кармаңыз

Kettlebell deadlift Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Kettlebell deadlift?

Ооба, башталгычтар чайнекти көтөрүү көнүгүүлөрүн сөзсүз жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече жолу тренер же тажрыйбалуу инсан көзөмөлдөп турганы жакшы. Kettlebell deadlift жаңы баштагандар үчүн эң сонун көнүгүү, анткени ал бир эле учурда көптөгөн булчуң топторун бутага алат жана күч менен туруктуулукту түзүүгө жардам берет.

Кәдемдер Қалыптасу Kettlebell deadlift?

• Sumo Kettlebell Deadlift: Сумо вариациясы салттуу версияга караганда ички жамбаштарды жана бүчүрлөрдү көбүрөөк бутага алган кеңири позицияны камтыйт.
• Double Kettlebell Deadlift: Бул версияда биринин ордуна эки чайнек колдонулат, бул көнүгүүлөрдүн салмагын, демек интенсивдүүлүктү жогорулатат.
• Кетлбелдин Deadlift тепкичтери: Бул вариацияда бир бут экинчисинен бир аз артта турат, бул алдыңкы буттун тарамыштарына жана бүчүрлөрүнө көңүл бурууга жардам берет.
• Чемодан Kettlebell Deadlift: Бул вариация чемоданды алуу кыймылын туурайт, чайнек дененин капталына жайгаштырылган, квадрицепс, тарамыштар жана бүчүрлөр иштейт.

Негізінді орындау қатары Kettlebell deadlift?

• Гоблет сквати: Гоблет сквати чайнелдин делдлифттери (квадрицепс, тарамыштар, бөксө жана өзөк) сыяктуу эле булчуң топторун иштетет, бирок төрт баштуу булчуңдарга көбүрөөк басым жасап, төмөнкү дененин тең салмактуу машыгуусун камсыз кылат.
• Румыниялык Deadlifts: Румыниялык deadlifts чайнектин Deadlifts үчүн сонун толуктоо болуп саналат, анткени алар тарамчы жана бөксөлөр басым, бирок булчуң күчүн жана башкарууну жакшыртууга жардам бере турган кыймылдын эксцентрик же түшүрүү фазасына көбүрөөк басым жасоо менен.