Kettlebell Сүрөт 8

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Үздік қуындау.
• Негізгі қазыналар: Obliques
• Екінші қазыналар: Rectus Abdominis

сипатына. Қосымша Оқуларды Kettlebell Сүрөт 8

Kettlebell Figure 8 - бул денеңизди толук камтыган динамикалык көнүгүү, ал биринчи кезекте өзүңүздүн өзөгүңүздү, белдериңизди жана колуңузду бутага алат, ошол эле учурда координацияңызды жана балансыңызды жакшыртат. Колдонулган чайнектин салмагына жараша жөнгө салынуучу интенсивдүүлүгүнөн улам, бул жаңыдан башталгыч спортчуларга чейин каалаган фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүнү булчуңдарды чыңдоодо, майларды күйгүзүүдө жана функционалдык фитнести жогорулатууда натыйжалуулугу үчүн тандап алышы мүмкүн, бул күнүмдүк иш-аракеттерде жана башка спортто жакшы көрсөткүчтөргө салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Kettlebell Сүрөт 8

• Тизеңизди бир аз бүгүп, чайнекти бутуңуз аркылуу экинчи колуңузга денеңиздин артына өткөрүңүз.
• Эми, чайнекти ошол эле буттун сыртынан айланта алып, аны бутуңуз аркылуу кайрадан баштапкы колуңузга өткөрүңүз.
• Бул 8 кыймылын кайталаңыз, аркаңызды түз кармап, өзүңүздүн көнүгүү бою иштешиңизди камсыз кылыңыз.
• Кыймылды өзүңүз каалаган кайталоо санына же белгиленген убакытка улантыңыз, анан кайра баштоодон мурун эс алыңыз.

Орындайтын пайдалар Kettlebell Сүрөт 8

• **Туура салмакты тандаңыз**: Кеңири таралган ката - бул өтө оор чайнекти колдонуу, бул туура эмес формага жана жаракат алуу коркунучуна алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жана техникаңыз жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүңүз.
• **Шашылуудан качыңыз**: Дагы бир кеңири таралган ката - кыймылдар аркылуу шашып кетүү. Бул көнүгүү ылдамдыкка эмес, башкарууга байланыштуу. Чайнекти бир колдон экинчисине өткөрүп жатканда жай, жылмакай өтүүнү максат кылыңыз.
• **Көңүлдү жамбашка буруңуз**: Чайнек 8 фигурасынын күчү колуңуздан эмес, жамбашыңыздан келиши керек. Селкингенде жамбашыңызды артка айдаңыз

Kettlebell Сүрөт 8 Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Kettlebell Сүрөт 8?

Ооба, башталгычтар Kettlebell Figure 8 көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Машыктыруучу же тажрыйбалуу адам биринчи көнүгүү көрсөтүшү да пайдалуу. Бул көнүгүү чайнекти буттарыңыздын ортосунан 8 фигурасынын кыймылында өткөрүүнү камтыйт, ал эми бир аз чөгөлөп калуу абалын сактайт, андыктан туура форма абдан маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Kettlebell Сүрөт 8?

• Кетлбелл 8-сүрөт кармап туруу менен: Бул вариацияда сиз чайнекти 8-фигура кыймылынын жогору жагында кармап, өзүңүздүн жана кол булчуңдарыңыздын тартылышын күчөтөсүз.
• Кеттлбелл Пресс менен 8-сүрөт: Бул версия 8-фигуранын кыймылына үстүңкү прессти кошот, ийиндериңизди жана трицепсиңизди иштетет.
• Кеттлбелл 8-сүрөт, өпкө менен: Бул вариация 8 фигурасынын кыймылы учурунда бөксө, төрт бурчтуу жана тарамыштарыңызды бутага алган соккуну камтыйт.
• Кеттлбелл секирүү менен 8-сүрөт: Бул жогорку интенсивдүү вариацияда сиз фигура 8 кыймылынын жогору жагына секирүүнү кошуп, жүрөктүн кагышын жогорулатасыз жана жүрөк-кан тамыр системаңызды иштетесиз.

Негізінді орындау қатары Kettlebell Сүрөт 8?

• Гоблет Скват: Бул көнүгүү буттун булчуңдарын, айрыкча 8-сүрөттө чөгөлөп туруу абалын сактап калуу үчүн өтө маанилүү болгон бут булчуңдарын бекемдөө аркылуу Кеттлбелдин 8-сүрөтүн толуктайт.
• Түрк турушу: Бул жалпы дене көнүгүү Kettlebell 8-сүрөтүнө эң сонун кошумча болуп саналат, анткени ал негизги туруктуулукту, ийиндин күчүн жана кыймылдуулугун талап кылат, мунун баары 8-сүрөт кыймылында колдонулат.