Жамбаш бүктөө

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus

сипатына. Қосымша Оқуларды Жамбаш бүктөө

Тизелеп жамбаш ийкемдүү стрейч - бул эң оболу жамбаштын ийкемдүүлүгүн максат кылган жана жакшыртуучу эффективдүү көнүгүү, ал белдин оорушун басаңдатып, жалпы мобилдүүлүктү жогорулатат. Бул ар бир адам үчүн эң сонун тандоо, өзгөчө көп саат отургандар же кыймылсыз жашоо образын кармангандар үчүн, ал туура калыпка жардам берет жана жаракат алуу коркунучун азайтат. Жеке адамдар өздөрүнүн спорттук көрсөткүчтөрүн жакшыртуу, жакшы абалда калыптандыруу жана дени сак, салмактуу таяныч-кыймыл аппаратын сактап калуу үчүн бул сунууну күн тартибине киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жамбаш бүктөө

• Аркаңызды түз кармаңыз, андан кийин оң бутуңуздун жамбаш бүгүлгөнүн сезгиче, жамбашыңызды акырындык менен алдыга түртүңүз.
• Бул позицияны 30 секунддан 1 мүнөткө чейин кармап, терең дем алып, эс алыңыз.
• Акырындык менен баштапкы абалга кайтып, сол тизеңизге тизе бүгүп, оң жамбашыңызды алдыга түртүп, башка бутту сунууну кайталаңыз.
• Бул көнүгүүлөрдү ар бир тарапка 3-5 жолудан же фитнес тренериңиз сунуштагандай кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Жамбаш бүктөө

• Позаны сактаңыз: сунуп жатканда алдыга же капталга эңкейүүдөн качыңыз. Анын ордуна денеңизди тик, жамбашыңызды алдыга төрт бурчтуу кармаңыз. Бул сунуу жамбаш flexors багытталган камсыз кылат.
• Чачыңызды тартыңыз: Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн, жамбашыңызды алдыга түрткөндө ичиңизди кысыңыз. Бул сиздин жамбаш бүктөөлөрүңүздүн созулушун тереңдетүүгө жардам берет.
• Ашыкча чоюлуудан качыңыз: Чоюу ооруну эмес, жеңил ыңгайсыздыкты же бир аз тартылууну жаратышы керек. Эгер сиз ооруну сезип жатсаңыз, бул өтө катуу түртүп жатканыңыздын белгиси. Ар дайым денеңизди угуп, бир гана сунуңуз

Жамбаш бүктөө Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жамбаш бүктөө?

Ооба, башталгычтар Kneeling Hip Flexor Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана жамбаш flexors жана белдин ылдый жагындагы чыңалууну азайтууга жардам бере турган жөнөкөй жана натыйжалуу сунуу. Бирок, жаракат албаш үчүн аны туура аткаруу маанилүү. Жай баштаңыз, туура форманы сактаңыз жана алгач өзүңүздү катуу түртпөңүз. Эгер кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, көнүгүүлөрдү дароо токтотуңуз.

Кәдемдер Қалыптасу Жамбаш бүктөө?

• Көтөрүлгөн тизе бүктөө: Интенсивдүүлүктү жогорулатуу үчүн, алдыңкы бутуңузду тепкич же блок сыяктуу бийик бетке коюп, жамбаш бүктөөсүндө созулган жерди тереңдетүү.
• Омуртканын Twist менен тизелеп жамбаш Flexor Stretch: тизе бүгүп жамбаш ийкемдүү сунуп абалында, ал эми омуртканын Twist кошуу сиздин белдин жана кыйшык бутага алат.
• Чагылган жамбаш бүктөө: Үстүнө жетүүдө колуңузду өйдө көтөрүү өзөгүңүздү тартууга жана балансыңызды жакшыртууга жардам берет.
• Каптал бүгүлүү менен тизе бүгүп жамбаш бүгүлүү: Каптал бүгүлүү менен сунуу денеңиздин капталындагы булчуңдарды, ошондой эле жамбаш бүгүүчүлөрдү бутага алууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Жамбаш бүктөө?

• "Көгүчкөн позасы" - бул тизе бүгүп жаткан жамбаштын бүгүүсүн толуктаган йога стрейч, анткени ал жамбаш бүгүүчүлөрдү жана сырткы жамбаштарды ачып, ийкемдүүлүктү жогорулатат жана дененин астыңкы бөлүгүндөгү чыңалууну жана кысууну азайтат.
• "Бабочка Stretch" тизе бүкчүлүгүн толуктайт, анткени ал ошондой эле жамбаш аймагына, атап айтканда, ички жамбашка жана жамбашка басым жасап, жамбаштын ийкемдүүлүгүн жана кыймылдуулугун жакшыртат.