Отурган Glute Stretch

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus

сипатына. Қосымша Оқуларды Отурган Glute Stretch

Отурган Glute Stretch - бул ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана gluteal булчуңдарыңыздын кысылышын жеңилдетүү үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү, белдин оорушун азайтууга жана жалпы мобилдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, анын ичинде өз ишмердүүлүгүн жогорулатууну каалаган спортчулар жана узакка созулган отуруунун кесепеттерин жоюуга багытталган офис кызматкерлери үчүн идеалдуу иш. Бул созулган машыгууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү позаңызды жакшыртууга, денеңизди туура түзүүгө жана кыймыл диапазонуңузду жогорулатууга жардам берип, күнүмдүк кыймылдарды жеңилдетип, ыңгайлуураак кылат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Отурган Glute Stretch

• Оң тизеңизди бүгүп, оң бутуңузду сол бутуңуздун үстүнө коюңуз, оң бутуңуз сол тизеңиздин жанына отурат.
• Оң колуңуздун жардамы менен оң тизеңизди жерге карай акырын басыңыз, сиз оң бөксөңүздүн чоюлуп жатканын сезишиңиз керек.
• Бул позицияны болжол менен 30 секунд кармап, терең дем алып, сунуп эс алууга аракет кылыңыз.
• Сунууну бошотуп, сол тизеңизди бүгүп, сол бутуңузду оң бутуңуздун үстүнө коюу менен карама-каршы тарапта кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Отурган Glute Stretch

• Туура Техника: Колдоо үчүн сол чыканагыңызды оң тизеңиздин сыртына жана оң колуңузду полго коюңуз. Бул баштапкы позиция болуп саналат. Акырындык менен чыканагыңыз менен басымды колдонуңуз. Эсиңизде болсун, чоюу омурткада эмес, бөксө булчуңдарында сезилиши керек.
• Дем алууңузду көзөмөлдөңүз: Бул созулганда туура дем алуу маанилүү. Узун отурганда дем алыңыз жана бурулуп жатканда дем чыгарыңыз, бул созулганыңызды тереңдетүүгө жардам берет.
• Ашыкча чыңалууну болтурбоо: Кеңири таралган каталардын бири - өтө катуу, өтө тез түртүү. Бул булчуң штаммды же алып келиши мүмкүн

Отурган Glute Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Отурган Glute Stretch?

Ооба, башталгычтар Seated Glute Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул көнүгүү жөнөкөй жана эч кандай жабдыкты талап кылбайт, бул бардык фитнес деңгээлиндеги адамдарга ылайыктуу. Бирок, ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн туура форманы колдонуу маанилүү. Эгер сиз башталгыч болсоңуз, анда тренер же фитнес боюнча адис сизге бул созду аткаруунун туура жолун көрсөтүшү мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Отурган Glute Stretch?

• Төртүнчү фигура: Бул вариацияда сиз чалкаңыздан жатасыз, бир бутуңузду карама-каршы тизеңизден кесип өтүп, кайчылашпаган бутуңузду көкүрөгүңүзгө акырын тартыңыз.
• Отурган Twist: Отурганда эки тизеңизди бүгүп, бир бутуңузду экинчи бутуңуздун үстүнө кайчылашыңыз, андан кийин тулкууңузду ийилген тизеге карай буруңуз, кайчылаш буттун бөксө бөлүгүн терең сунуңуз.
• Кайчылаш бутту алдыга бүгүү: буттарыңызды буттарыңызга кайчылаштырып отуруңуз, анан акырындык менен алдыга эңкейип, белди сунуп, белди сунуңуз.
• Отурган көпөлөк сунуу: Бутуңуздун таманын бириктирип, тизеңизди капталга чыгарып отуруңуз, андан кийин бөксөңүздү жана ичиңизди сунуу үчүн алдыга эңкейиңиз.

Негізінді орындау қатары Отурган Glute Stretch?

• Glute Bridge: Бул көнүгүү Отурган Glute Stretch алган ийкемдүүлүктү толуктайт glutes, бекемдейт гана эмес, ошондой эле бут сөөктөрүн жана белдин ылдый жагын бутага алып, жакшы калыпта көмөктөшүү жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Foam Roller Glute Massage: Бул көнүгүү булчуңдардын кысылышын бошотууга жана чоюунун эффективдүүлүгүн жогорулатууга жардам бере турган көбүк роликтин жардамы менен Отурган Glute Stretch-ти толуктайт.