Тизе түртүү

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Тизе түртүү

Тизелеп түртүү – бул биринчи кезекте көкүрөк, трицепс жана ийин булчуңдарын бутага алган, ошол эле учурда өзөктү тартуучу күч кубаттоочу көнүгүү. Бул жаңы баштагандар же дененин үстүнкү күчү азыраак болгондор үчүн идеалдуу машыгуу, анткени ал стандарттык түртүүнүн өзгөртүлгөн, азыраак оор версиясы. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү акырындык менен жогорку дененин күч-кубатын жогорулатуу, булчуңдардын тонусун жакшыртуу жана татаал түртүү вариациялары менен байланышкан жаракат алуу коркунучу жок жалпы фитнести жогорулатуу үчүн аткаргылары келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тизе түртүү

• Бутуңузду артыңызга сунуңуз, тизеңизди төшөктө, бутуңузду полдон өйдө көтөрүңүз.
• Денеңизди башыңыздан тизеңизге чейин түз сызыкта кармап, чыканагыңызды бүгүп, денеңизди полго карай түшүрүңүз.
• Денеңизди түз сызыкта кармап туруу менен бирге, колуңузду сунуу менен денеңизди артка түртүңүз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, көнүгүү бою өзүңүздүн өзүңүздүн иштешин камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Тизе түртүү

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Көнүгүү учурунда өзүңүздүн өзүңүздүн активдүү болушу абдан маанилүү. Бул сиздин башыңыздан тизеңизге чейин түз сызыкты сактоого жардам берет, белиңиздин салбоого же жамбашыңыздын жабышып калышына жол бербейт.
• Чыканактын туура позициясы: Денеңизди жерге түшүргөн сайын чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз. Бул трицепсти натыйжалуураак бутага алат жана ийин муундарындагы штаммды азайтат. чыканактарды өтө кенен чыгаруу - ийиндин жараланышына алып келиши мүмкүн болгон кеңири таралган ката.
• Башкарылуучу Кыймыл: Акырындык менен ылдый түшүп, башкарылуучу түрдө артка түртүңүз. Кыймылдан качыңыз

Тизе түртүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Тизе түртүү?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, Kneeling Push-up көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул чындыгында үстүнкү дененин күч-кубатын түзүүнү баштоонун эң сонун жолу, айрыкча стандарттуу отжимандарды алгач өтө кыйын деп тапкандар үчүн. Чөгөлөп турган позиция адам көтөрө турган салмакты азайтып, көнүгүүлөрдү башкарууга ыңгайлуу кылат. Бул жаракат алдын алуу жана көнүгүү натыйжалуу болушу үчүн, бирок, туура форманы сактап калуу маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Тизе түртүү?

• Wide Grip Kneeling Push-Up: Бул вариацияда сиз тизеңизге түртүүнү аткарып жатып, колуңузду ийинин туурасынан кененирээк коёсуз.
• Close Grip Kneeling Push-Up: Бул вариация колуңузду бири-бирине жакыныраак жайгаштырууну, трицепсиңизди стандарттуу тизе бүгүп түртүүдөн көбүрөөк бутага алууну камтыйт.
• Твист менен тизе түртүү: Ар бир түртүүдөн кийин денеңизди айлантасыз жана бир колуңузду шыпка карай сунуп, ар бир кайталоо менен эки тарапты алмаштырасыз.
• Жалгыз бутту тизелеп түртүү: Бул вариация сиздин тең салмактуулукту жараксыз кылып, өзүңүздүн өзөгүңүздүн иштешин камсыз кылуучу түртүүнү аткарууда бир бутту жерден көтөрүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Тизе түртүү?

• Tricep Dips: Булар трицепс, ийин жана көкүрөктү бутага алышат, тизе бүгүп түртүү учурунда тартылган булчуңдар, демек, булчуңдардын күчүн жана чыдамкайлыгын жакшыртат.
• Ыңгайлуу түртүүлөр: Тизелеп түртүү сыяктуу, эңкейиш түртүүлөрү стандарттык түртүүнүн азыраак интенсивдүү вариациясын камсыздайт, бул аларды үйрөнчүктөр үчүн же дененин үстүнкү күчүн акырындык менен курууну каалагандар үчүн идеалдуу кылат.