Wide Push-up

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Wide Push-up

Wide Push-up - бул жогорку дененин күчтүү көнүгүүлөрү, ал биринчи кезекте көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алат, ошол эле учурда негизги булчуңдарды да тартат. Бул башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин дененин үстүнкү күчүн түзүүнү жана физикалык даярдыгын жакшыртууну каалагандар үчүн ылайыктуу. Адамдар Wide Push-ups булчуңдардын аныктамасын жогорулатууда, дененин абалын жакшыртууда жана жалпы дененин күч-кубатын жогорулатууда спорт залынын жабдууларын талап кылбастан, анын натыйжалуулугунан улам машыгуу тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Wide Push-up

• Чыканагыңызды бүгүп денеңизди түшүрүп жатканда бутуңузду бириктирип, денеңизди түз сызыкта кармаңыз.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү бекем кармап, башыңызды полго карап нейтралдуу абалда кармаңыз.
• Денеңизди көкүрөгүңүз полго дээрлик тийгиче ылдый түшүрүп, түшүү учурунда чыканагыңыздын жарылып кетишин камсыз кылыңыз.
• Колуңузду толук сунуп, бирок аларды бекитпей, денеңизди баштапкы абалга кайра түртүңүз жана процессти каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Wide Push-up

• Түз денени сактаңыз: Көнүгүү учурунда денеңизди башынан согончогуна чейин түз кармап туруу абдан маанилүү. Жамбашыңызды салбоого же жамбашыңызды көтөрүүдөн качыңыз, анткени бул белдин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Башыңыздан таманыңызга чейинки түз сызыкты элестетиңиз жана көнүгүү учурунда бул тегиздикти сактоого аракет кылыңыз.
• Башкарылуучу кыймыл: отжимания аркылуу шашып кетүүдөн качыңыз. Көкүрөгүңүз полго дээрлик тийгенге чейин денеңизди көзөмөлдөгөн түрдө түшүрүп, андан кийин кайра баштапкы абалга түртүңүз. Бул башкарылуучу кыймыл бардык керектүү булчуңдарды тартууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
• Туура дем алуу: Б

Wide Push-up Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Wide Push-up?

Ооба, башталгычтар Wide Push-up көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул башталгычтар үчүн кыйыныраак болушу мүмкүн, анткени ал стандарттык түртүүгө караганда бир аз көбүрөөк күч жана туруктуулукту талап кылат. Акырындык менен баштап, санга эмес, формага көңүл буруу маанилүү. Эгер бул өтө кыйын болсо, алар күч топтогонго чейин тизеге же дубалга каршы түртүү сыяктуу өзгөртүлгөн версиялардан баштаса болот. Туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн ар дайым фитнес боюнча адис менен кеңешүү сунушталат.

Кәдемдер Қалыптасу Wide Push-up?

• Diamond Wide Push-up колуңузду бири-бирине жакыныраак жайгаштырып, кең позицияны сактап, трицепс менен ийиндериңизди көбүрөөк кыйындатат.
• Staggered Wide Push-up бир колду экинчисине караганда алдыга коюуну камтыйт, бул сиздин негизги туруктуулугуңузга шек келтирет жана ар кандай булчуң топторун бутага алат.
• Single Arm Wide Push-up бир колду жерден көтөрүүнү камтыйт, бул кыйынчылыкты бир топ жогорулатат жана өзөгүңүздүн жана астыңкы денеңиздин турукташтыруучу булчуңдарын бутага алат.
• Plyometric Wide Push-up көнүгүү жардыргыч күчтү камтыган жерден колуңузду көтөрүү үчүн жетиштүү күч менен жерден түртүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Wide Push-up?

• Inline Push-Up ошондой эле Wide Push-Upди толуктайт, анткени ал көкүрөктүн ылдыйкы бөлүгүнө жана ийиндерине көбүрөөк көңүл бурат, бул көкүрөктүн жалпы өнүгүүсүн жана күчүн жогорулатууга жардам берет.
• Dumbbell Bench Press дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, ал Wide Push-Upди толуктайт, анткени ал көбүрөөк кыймыл диапазонуна мүмкүндүк берет, ошону менен көкүрөк булчуңдарын башка жол менен иштетип, булчуңдардын өсүшүнө жана күч-кубатына көмөктөшөт.