Тизелеп Бала позасына чейин түртүңүз

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү., Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Тизелеп Бала позасына чейин түртүңүз

Баланын позасына чейин тизелеп түртүү - бул дененин үстүнкү бөлүгүн, айрыкча колду, ийинди жана көкүрөктү бекемдеген, ошол эле учурда белди жана жамбашты жумшак сунууну камсыз кылган ар тараптуу көнүгүү. Бул фитнестин бардык деңгээлдериндеги адамдар үчүн, анын ичинде башталгычтар үчүн ылайыктуу, анткени ал ар кандай күчтүү жана ийкемдүүлүккө ылайыкташтырылышы мүмкүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү дененин үстүнкү күчүн жакшыртуу, ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана йога позасын камтыгандыктан эс алууга көмөктөшүү үчүн тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тизелеп Бала позасына чейин түртүңүз

• Чыканактарыңызды бүгүп, денеңизди башынан тизеге чейин түз сызыкта кармап, денеңизди полго карай түшүрүңүз, бул көнүгүүлөрдүн тизе бүгүп түртүү бөлүгү.
• Баштапкы абалга кайтып келгиче, колдоруңуз менен денеңизди артка түртүңүз.
• Бул позициядан жамбашыңызды кайра согончогуңузга карай түртүңүз, көкүрөгүңүздү жана чекеңизди жерге түшүрүп, колуңузду алдыңызда баланын позасына сунуңуз.
• Бул позицияны бир нече секунд кармап, белиңиздин жана колуңуздун чоюлуп жатканын сезиңиз, андан кийин баштапкы абалга кайтып, көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Тизелеп Бала позасына чейин түртүңүз

• Кыймылыңызды көзөмөлдөңүз: Көнүгүүлөрдү аткарууда шашылбаңыз. Тескерисинче, түртүү үчүн денеңизди түшүргөндө жана кайра өйдө түрткөндө кыймылыңызды башкарыңыз. Бала позасына өткөндө да ушундай болот. Кеңири таралган ката булчуң күчүн эмес, импульсту колдонуу болуп саналат, бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт жана жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Дагы бир кеңири таралган ката көнүгүү учурунда өзөктү тартуу эмес. Кыймыл учурунда ичтин булчуңдарын бекем кармаңыз. Бул формаңызды сактоого гана жардам бербестен, негизги булчуңдарыңызды да иштетет.
• Дем алуу техникасы: Дем алууну унутпаңыз.

Тизелеп Бала позасына чейин түртүңүз Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Тизелеп Бала позасына чейин түртүңүз?

Ооба, башталгычтар сөзсүз түрдө Kneeling Push Up to Child Pose көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул күчтүү машыгуу жана ийкемдүүлүктү айкалыштырган сонун көнүгүү. Ал көкүрөктү, ийинди, трицепсти жана арткы булчуңдарды бутага алат, ошол эле учурда артка жана жамбашка жакшы сунууну камсыз кылат. Муну кантип жасоо керек: 1. Бийик тизе бүгүп баштаңыз жана колуңузду алдыңызда полго коюу үчүн алдыга эңкейиңиз. 2. Түртүү кыймылында денеңизди полго карай түшүрүңүз. Чыканагыңызды денеңизге жакын кармаңыз жана өзөгүңүздү кармаңыз. 3. Бийик тизе бүгүп турган абалга кайра түртүңүз. 4. Бала позасы үчүн колуңузду алдыңызга сунуп, чекеңизди жерге түшүрүп, таманыңызга отуруңуз. Бул сиздин аркаңызда жана ийиндериңизде жакшы созулушу керек. 5. Баштапкы абалга кайтып келип, кайталаңыз. Кыймылыңызды жай жана көзөмөлгө алууну унутпаңыз жана ар дайым денеңизди угуңуз. Бир нерсе туура эмес сезилсе, токтоп, а

Кәдемдер Қалыптасу Тизелеп Бала позасына чейин түртүңүз?

• Баланын буттарын көтөрүү менен тизе түртүү позасы: Бала позасына кайтып келгенден кийин, белдериңизди жана белиңизди тартуу үчүн бир бутун жерден көтөрүңүз.
• Баланын капталын сунуу менен тизе бүгүп түртүү позасы: Баланын позасында колуңузду бир тарапка сунуңуз жана ийкемдүүлүктү арттырыңыз.
• Каршылык көрсөтүү тилкеси менен баланын позасына тизе менен түртүү: Интенсивдүүлүктү жогорулатуу жана булчуңдарыңызды катуураак иштетүү үчүн түртүү тобуңузга каршылык тилкесин кошуңуз.
• Баланын йога блогу менен тизелеп түртүү позасы: Баланын позасында чекеңиздин астына йога блогун колдонуңуз.

Негізінді орындау қатары Тизелеп Бала позасына чейин түртүңүз?

• Cat-Cow Stretch: Бул көнүгүү жүлүндүн мобилдүүлүгүн жана негизги күчүн жогорулатуу менен тизе бүгүп, баланын позасын толуктайт. Ал ошондой эле белдин жана моюндун чыңалуусун жеңилдетүүгө жардам берет, бул баланын позасына чейин тизе бүгүп, алдыга жана артка кыймылдагандан кийин пайдалуу болот.
• Планк позасы: Бул поза өзөктү, ийинди жана колдорду, ошол эле булчуң топторун күчтөндүрүү менен баланын тизе позасын толуктайт. Ошондой эле дененин балансын жана абалын жакшыртууга жардам берет.