Жатуу

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү., Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Жатуу

Lateral End Down - бул жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү, ал биринчи кезекте кыйшаюуларды бутага алат жана негизги күчтү жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Бул көнүгүү адаптация жана таасири аз болгондуктан, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар негизги туруктуулугун жогорулатуу, позасын жакшыртуу жана белдин оорушун басаңдатуу үчүн Lateral End Ling Down машыгуусун машыгуу тартибине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жатуу

• Колуңузду эки тарапка жайыңыз, алар ийиндериңиз менен бир сапта, алаканыңыз ылдый карат.
• Тизеңизди бүгүңүз жана бутуңузду жерге жалпак, жамбаш туурасынан бөлүңүз.
• Акырындык менен эки тизеңиз бир капталга түшүп, ийиндериңизди жана колдоруңузду полго тегиз кармап, капталыңызда чоюлуп туруңуз.
• Бул позицияны бир нече секунд кармаңыз, андан кийин тизеңизди акырындык менен борборго кайтарып, кыймылды экинчи тарапта кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Жатуу

• Башкарылуучу Кыймыл: Капталдан ийилгенде кыймыл жай жана көзөмөлдөнүп турушун камсыз кылыңыз. Булчуңдардын чыңалуусуна алып келе турган катуу же тез кыймылдардан качыңыз. Денеңизди мүмкүн болушунча бийик көтөрүүгө эмес, денеңиздин үстүнкү денеңизди көтөрүү үчүн негизги булчуңдарды колдонууга басым жасоо керек.
• Негизги булчуңдарды тартуу: Көнүгүү учурунда негизги булчуңдарды тартуу абдан маанилүү. Денеңизди жөн эле көтөрбөңүз; кыйшаюуларын кыскартууга көңүл буруңуз. Бул көнүгүүлөрдү натыйжалуураак кылбастан, белдин оорушун алдын алат.
• Ашыкча экстенденциядан качыңыз: Көнүгүү учурунда омуртканы ашыкча узартуу же бурмалоо кеңири таралган ката. Кыймылыңыз орточо жана а чегинде болушун камсыз кылыңыз

Жатуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жатуу?

Ооба, жаңы баштагандар Lateral End Liing Down көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана өзөктү бекемдөөгө жардам бере турган жөнөкөй жана натыйжалуу көнүгүү. Бирок, башка көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албаш үчүн аны туура аткаруу маанилүү. Жаңы баштагандарга аны тренердин же тажрыйбалуу адамдын көзөмөлү астында туура формага көнүп калганга чейин жасоо пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Жатуу?

• Каптал бүгүү менен жатып жатып, бутту көтөрүү: Бул вариацияда сиз үстүнкү бутту капталга бүгүп жатып көтөрөсүз, бул сиздин балансыңызга жана негизги күчүңүзгө кыйынчылыкты жогорулатат.
• Фитнес тобу менен жатып жатып каптал бүгүү: Каптал бүгүүнү жатып аткарып жатканда фитнес тобун колдонуу туруксуздуктун элементин кошуп, негизги булчуңдардын тартылышын күчөтөт.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен жатып жаткан каптал бүгүү: Жатып жаткан каптал бүгүгүңүзгө каршылык тилкелерин кошуу көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатып, аны кыйындатат.
• Каптал бүгүп жатып жатып: Көнүгүүгө ийилгенде тулкуңузду полго карай бура турган көнүгүүлөрдү кошуу кыйгачтарды катуураак иштетүүгө жардам берет.

Негізінді орындау қатары Жатуу?

• Bird Dog көнүгүү Каптал Бүгүү Жатууну толуктайт, анткени ал каптал бүгүлүү учурунда тең салмактуулукту жана туруктуулукту сактоо үчүн өтө маанилүү болгон негизги жана белдин бел булчуңдарын бекемдейт.
• Кобра позасы - бул каптал бүгүүнүн эң сонун кошумчасы, анткени ал аркадагы булчуңдарды сунуп, бекемдейт, бул кыймыл диапазонун жана каптал бүгүүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.