Тизе трицепстин узартылышы

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Кабель
• Негізгі қазыналар: Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Тизе трицепстин узартылышы

Тизелеп турган трицепсти кеңейтүү - бул биринчи кезекте колуңуздун үстүнкү бөлүгүндөгү трицепсти, булчуңдарды бекемдей турган жана тонустаган максаттуу көнүгүү. Бул башталгычтар жана фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу, анткени аны ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтырууга болот. Жеке адамдар дененин үстүнкү күчүн жакшыртуу, булчуңдардын аныктамасын жогорулатуу жана жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимге киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тизе трицепстин узартылышы

• Бир колуңузга гантелди кармап, колуңузду толук сунуп, башыңыздан өйдө көтөрүңүз.
• Колуңуз 90 градустук бурч түзмөйүнчө, чыканагыңызды акырын бүгүңүз, гантельди башыңыздын артына түшүрүңүз.
• Чыканагыңыздын башыңызга жакын болушун жана капталга чыгып кетпешине ынаныңыз.
• Андан кийин, колуңузду түздөө үчүн трицепсиңизди колдонуңуз, гантелди кайра баштапкы абалга көтөрүңүз. Бул процессти керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин башка колго өтүңүз.

Орындайтын пайдалар Тизе трицепстин узартылышы

• Башкарылуучу кыймылдар: билегиңиз бицепсиңизге тийгиче чыканактан бүгүп, гантельди башыңыздын артына түшүрүңүз. Үстүнкү колдор дайыма кыймылсыз болуп, башыңызга жакын болушу керек. Бир кеңири таралган ката - бул артка жана ийинди тырыштырып, трицепстеги көнүгүүлөрдүн эффективдүүлүгүн төмөндөтүүчү селкинчек кыймылын колдонуу.
• Толук узартуу: гантелди баштапкы абалга кайтаруу үчүн колуңузду сунуңуз. Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн колуңузду толук узартуу маанилүү. Колду толук сунбоо - бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун чектей турган кеңири таралган ката.
• Тийиштүү Салмагы: Салмакты тандаңыз

Тизе трицепстин узартылышы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Тизе трицепстин узартылышы?

Ооба, башталгычтар сөзсүз Kneeling Triceps Extension көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул жогорку колдун артындагы трицепс булчуңдарына багытталган жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Бирок, жеңил жана башкара ала турган салмактан баштоо жана жаракат албаш үчүн туура форманы камсыз кылуу маанилүү. Эгерде башталгыч туура форманы билбесе, фитнес боюнча адистен кеңеш алуу пайдалуу болмок.

Кәдемдер Қалыптасу Тизе трицепстин узартылышы?

• Жатуучу трицепстин узартылышы: "Баш сөөктү майдалагычтар" деп да белгилүү болгон бул вариация колуңузда оордуктар менен отургучта жатып, колуңузду түз көтөрүүнү, андан кийин чыканагыңызды 90 градустук бурчта болгонго чейин бүгүп, салмакты түшүрүүнү камтыйт. жана акыры аларды кайра түртүп.
• Close-Grip Bench Press: Бул вариация штанга же гантелдер менен отургучта жатууну камтыйт, бирок кадимки кең кармаштын ордуна, колуңуз трицепске көбүрөөк басым жасоо үчүн бири-бирине жакындайт.
• Triceps Dips: Бул дене салмагындагы көнүгүү параллелдүү штангаларды же отургучтун четин колдонууну камтыйт, анда сиз чыканагыңызды бүгүп, анан кайра баштапкы абалга түртүп, денеңизди түшүрөсүз.
• Diamond Push-Ups: Бул түртүү түртүү

Негізінді орындау қатары Тизе трицепстин узартылышы?

• Үстүнкү трицепсти кеңейтүү: Бул көнүгүү бир эле булчуң тобун, трицепсти бутага алуу менен, бирок башка бурчтан, булчуңдун бардык бөлүктөрү иштелип чыгышын камсыз кылуу менен тизе трицепсинин узартылышын толуктайт.
• Дипс: Дипс - трицепсти бутага алган дагы бир көнүгүү, бирок алар көкүрөктү жана ийинди да аткарат. Бул аларды Kneeling Triceps Extension үчүн жакшы толуктап турат, анткени алар ар түрдүүлүктү жана үстүнкү денени кошумча бекемдейт.