Тизе трицепстин узартылышы

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Кабель

сипатына. Қосымша Оқуларды Тизе трицепстин узартылышы

Тизедеги трицепс кеңейтүүсү - бул биринчи кезекте трицепсти бутага алган, колдун күчүн арттырган жана дененин үстүнкү стабилдүүлүгүн жакшыртуучу эффективдүү көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, алардын дененин үстүнкү күчүн жана булчуң аныктамасын жогорулатууну көздөйт. Бул көнүгүүлөрдү өз тартибине киргизүү менен, адамдар жакшыртылган булчуң тонусунан, жакшы спорттук көрсөткүчтөрдөн жана күнүмдүк функционалдык кыймылдардан пайда ала алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Тизе трицепстин узартылышы

• Бир колуңузга гантелди кармап, колуңузду толук сунуп, башыңыздан өйдө көтөрүңүз.
• Акырындык менен чыканагыңызды бүгүңүз, гантелди башыңыздын артына түшүрүп, колуңуздун үстүңкү колун кыймылдатпаңыз.
• Сиздин билегиңиз полго параллель болгондо бир азга тыныгыңыз, андан кийин чыканагыңызды түздөө менен гантелди кайра баштапкы абалга көтөрүңүз.
• Бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, андан кийин башка колго өтүңүз.

Орындайтын пайдалар Тизе трицепстин узартылышы

• Туура форма: эки колуңузга гантелди башыңыздын үстүндө кармап, колуңузду толук жайып туруңуз. Башыңыздын артына гантельди түшүрүү үчүн чыканагыңызды бүгүңүз. Бул жерде жалпы ката - кыймыл учурунда чыканактарды жылдыруу - алар кыймылсыз бойдон калууга тийиш. Кыймыл билектерден гана болушу керек.
• Башкарылуучу Кыймыл: салмакты акырындык менен жана башкарылуучу түрдө түшүрүп, тартылуу күчүнүн жумушуна жол берүү каалоосуна каршы туруу. Бул сиздин трицепсиңизди натыйжалуураак тартат. Андан кийин, кайра баштапкы абалына салмакты көтөрүү үчүн трицепсиңизди колдонуңуз. Тартуудан же оордукту көтөрүүдөн качыңыз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Моюнуңузду нейтралдуу кармаңыз: моюнуңузду тике карап, ичиңизде кармап калуудан качыңыз

Тизе трицепстин узартылышы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Тизе трицепстин узартылышы?

Ооба, башталгычтар Kneeling Triceps Extension көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар туура форманы колдонуп, булчуңдарын чыңдап албаш үчүн жеңил салмактан башташы керек. Ошондой эле көнүгүү туура жана коопсуз аткарылышын камсыз кылуу үчүн машыктыруучу же тажрыйбалуу жеке көзөмөлгө алуу сунушталат. Кандайдыр бир көнүгүү сыяктуу эле, жаракаттарды алдын алуу үчүн алдын ала ысытып, кийин сунуу маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Тизе трицепстин узартылышы?

• Жатуучу трицепсти узартуу: Бул вариацияда сиз штанга же гантельдер менен отургучка жалпак жатасыз, колуңузду түз өйдө сунуп, андан соң чыканагыңыз менен ийилип, салмакты башыңыздын жанына түшүрөсүз.
• Отурган Triceps узартуу: Бул вариация отургучта отурганда аткарылат, мында сиз гантелди же штанганы өйдө көтөрүп, ийилип, чыканактарды узартасыз.
• Cable Triceps Extension: Бул вариация кабелдик машинаны колдонот, анда сиз колуңуз толук узартылганга чейин кабелди ылдый тартасыз, андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз.
• Алмаз түртүү: Бул дене салмагындагы көнүгүү трицепсти бутага алат, ал жерде сиз түртүүчү абалга киресиз, бирок колдоруңуз бири-бирине жакын болуп, алмаз формасын түзөт. Денеңизди жерге ылдый түшүрүп, анан кайра өйдө түртүңүз

Негізінді орындау қатары Тизе трицепстин узартылышы?

• Дипс булчуңдардын дагы бир көнүгүүлөрү болуп саналат, анткени алар бир эле булчуң тобуна - трицепске - бирок башка бурчтан, бул булчуңдун ар тараптуу чыңдалышын камсыз кылат.
• Үстүнкү трицепс кеңейтүүлөрү, ошондой эле тизе трицепс кеңейтүүлөрүн толуктайт, анткени алар трицепс булчуңдарын андан ары изоляциялайт жана колдордун жана ийиндердин үстүңкү бөлүгүндөгү күчтү жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет.