Трицептин эки колу

• Тірі: Үйді шаристемдер, Үсті жағалар
• Кестелеме: Кабель

сипатына. Қосымша Оқуларды Трицептин эки колу

Two Arm Tricep Kickback - бул трицепсти бутага алуу жана обочолонтуу үчүн иштелип чыккан күч түзүүчү көнүгүү. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдарга, анын ичинде оор атлетикага жаңыдан киришкен жана дененин үстүнкү күчүн жакшыртууну каалагандар үчүн ылайыктуу. Бул көнүгүү менен алектенүү булчуңдардын тонусун жакшыртат, колдун иштешин жакшыртат жана жогорку дененин жалпы күчүн жогорулатат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Трицептин эки колу

• Белиңизден алдыга эңкейип, көкүрөгүңүз бутуңуздун үстүнөн алдыга эңкейип, белиңизди түз жана башыңызды өйдө көтөрүңүз.
• Үстүнкү колуңузду тулкуңузга жакын жана жерге параллель кармаңыз, билегиңизди үстүнкү колуңуз менен 90 градустук бурчта жерге каратыңыз.
• Колдоруңуз толук сунулганга чейин, үстүнкү колдоруңуз кыймылдабай турганда, эки колуңузду акырындык менен артыңызга сунуңуз.
• Баштапкы абалга акырындык менен кайтып келиңиз, көнүгүү учурунда колуңуздун үстүнкү колуңузду кыймылдатпай кармап туруңуз.

Орындайтын пайдалар Трицептин эки колу

• Ылайыктуу салмакты тандаңыз: оор салмактан баштабаңыз. Колуңдан келгенин көтөрүүгө аракет кылуу – бул кеңири таралган жаңылыштык. Бул туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз.
• Кыймылыңызды көзөмөлдөңүз: Көнүгүүлөрдү аткарууда шашылбаңыз. Колду сунуп жатканда да, кайра алып келгенде да кыймылды көзөмөлдөөнү унутпаңыз. Жай, көзөмөлдөнгөн кыймыл булчуңдарыңызды тез, ийкемдүү кыймылдарга караганда алда канча эффективдүү иштетет. 4

Трицептин эки колу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Трицептин эки колу?

Ооба, башталгычтар сөзсүз Two Arm Tricep Kickback көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул башталгыч машыгууларда көп учурда көңүл бурулбаган трицепсти бутага алуу үчүн эң сонун көнүгүү. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Күч жана ишеним өскөн сайын, салмакты акырындык менен көбөйтүүгө болот. Жаңы баштагандар үчүн көнүгүүлөрдү машыктыруучунун же тажрыйбалуу спорт залына баруучунун көзөмөлү астында аткаруу пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Трицептин эки колу?

• Ent-Over Tricep Kickback: Бул версияда белиңизди тегиз кармап, белден эңкейесиз, бул трицепсиңизден тышкары негизги жана белдин ылдыйкы булчуңдарын тартууга жардам берет.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен Tricep Kickback: Бул вариацияда гантелдин ордуна каршылык тилкеси колдонулат, бул сиздин трицепсиңизге чыңалуунун жана каршылыктын башка түрүн камсыз кылат.
• Туруктуу топтун үстүндө трицепти артка кайтаруу: Туруктуу топтун үстүндө тең салмактуулукту сактоо менен бирге трицепти артка кайтаруу негизги жана стабилдештирүүчү булчуңдарга кошумча кыйынчылык жаратат.
• Трицепти эңкейтүүчү отургуч: Бул версия трицепс булчуңдарынын ар кайсы бөлүктөрүн бутага ала турган көнүгүү бурчун өзгөртүү үчүн жантайма отургучту колдонот.

Негізінді орындау қатары Трицептин эки колу?

• Үстүнкү трицепти кеңейтүү да ошол эле булчуң тобуна, трицепске багытталган жана күчтү жана чыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн ар кандай салмактар ​​менен аткарылышы мүмкүн, бул эки колдун трицептин тондоочу жана бекемдөөчү эффекттерин толуктап турат.
• Дипс - бул эки колдун трицепти артка таштоосун толуктаган дагы бир эффективдүү көнүгүү, анткени алар трицепсти катуу иштетет, бирок тең салмактуу машыгуу үчүн дененин үстүнкү бөлүгүндөгү башка булчуңдарды, мисалы, көкүрөк жана ийинди камтыйт.