Жерге мина коюу жана Пресс

• Тірі: Тікселерде
• Кестелеме: Левераж машына

сипатына. Қосымша Оқуларды Жерге мина коюу жана Пресс

Landmine Squat and Press - бул чөктүрүүнү жана үстүнкү прессти айкалыштырган динамикалык татаал көнүгүү, күчтү, туруктуулукту жана координацияны жогорулатуу үчүн пайдалуу. Бул көнүгүү башталгычтарга да, алдыңкы спортчуларга да ылайыктуу, анткени ал бир нече булчуң топторун, анын ичинде буттарды, өзөктү жана дененин үстүнкү бөлүгүн бутага алат. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү тандай алышат, анткени ал функционалдык фитнеске көмөктөшөт, дененин жалпы курамын жакшыртууга жардам берет жана бүт денени комплекстүү машыгуу үчүн ар кандай машыгуу тартибине оңой эле киргизет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жерге мина коюу жана Пресс

• Штангага каратып туруп, буттар ийинине туура келип, эки кол менен көкүрөктүн бийиктигинде, чыканактарды бүгүп, штанганы бош четинен көтөрүңүз.
• Аркаңызды түз жана көкүрөгүңүздү өйдө кармап, тизеңиз манжаларыңыздан ашпасын камсыз кылып, денеңизди чөгөлөп турган абалга түшүрүңүз.
• Туруктуу абалга кайра түртүңүз, ошол эле учурда штанганы башыңыздын үстүнө басып, колуңузду толук сунуңуз.
• Штанганы кайра көкүрөгүңүзгө түшүрүп, ошол эле учурда бир кайталоону аяктоо үчүн чөкмө абалына кайтып келиңиз. Муну каалаган кайталоо саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Жерге мина коюу жана Пресс

• Туура форма: Көнүгүү учурунда жакшы форманы сактаңыз. Штанганы бутуңардын ортосуна коюп туруп. Чөгөлөп, штанганы эки колу менен үстүнкү учунан кармаңыз. Ордунан турганда штанганы башыңыздын үстүнө басыңыз. Бутуңуз ийиндин туурасында, белиңиз дайыма түз болушу керек. Аркаңызды тегеректөөдөн алыс болуңуз, анткени бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Дем алуу техникасы: Чөгөлөп жатып дем алыңыз жана штанганы башыңыздын үстүндө басып жатканда дем алыңыз. Туура дем алуу сиздин ишиңизди кыйла жакшыртат жана баш айланууну алдын алат.
• Ашыкча жүктөөдөн качыңыз: Кеңири таралган ката - өтө тез салмак кошуу. Бул начар формага алып келиши мүмкүн

Жерге мина коюу жана Пресс Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жерге мина коюу жана Пресс?

Ооба, башталгычтар Landmine Squat жана Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, алар туура форманы колдонууну камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан башташы керек. Машыктыруучу же тажрыйбалуу адам биринчи көнүгүү көрсөтүшү да пайдалуу. Ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, денеңизди угуу жана өтө тез арада катуу түртпөө маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Жерге мина коюу жана Пресс?

• Жерге мина салуу жана түртүү пресси: Бул вариацияда сиз кадимки чөктүрүүнү аткарасыз, бирок катуу басуунун ордуна, күчтү пайда кылуу үчүн тизеңизге бир аз чөктүрүүнү колдонуп, салмакты үстүнкү баскыч менен басасыз.
• Айлануу менен мина жана басуу: Бул вариация көнүгүүлөргө айлануучу компонентти кошот, мында сиз салмакты басып жатканда тулкуңузду бир тарапка бурасыз, кыйшайган жерлериңизди иштетип, негизги күчүңүздү жакшыртасыз.
• Алдыңкы мина жана пресс: Бул вариацияда сиз штанганы көкүрөгүңүздүн алдында кармап, эңкейип чыгыңыз, андан кийин штанганы үстүгө басып, квадрицепсиңизди жана ийиниңизди катуураак багыттайсыз.
• Минаны капталдан көтөрүү жана басуу:

Негізінді орындау қатары Жерге мина коюу жана Пресс?

• Push-ups Landmine Squat жана Pressти толуктай алат, анткени алар мина көнүгүүлөрүнүн пресс фазасында тартылган көкүрөктү, ийинди жана трицепсти бутага алып, жогорку дененин күчүн жогорулатат.
• Lunges дагы бир пайдалуу көнүгүүлөр болуп саналат, ал Landmine Squat жана Pressти толуктайт, ал quads, тарамыштар жана glutes менен иштөө менен, мина көнүгүүсүнүн скват фазасына окшош, ошону менен бирге тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртат.