Ливер Отурган Чөйчөк музоо бутту басып көтөрүү
Оқу профили
Қосымша Оқулар:
Оқу кітапханасын өзіңіздің қол кеменізде алыңыз!
сипатына. Қосымша Оқуларды Ливер Отурган Чөйчөк музоо бутту басып көтөрүү
Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press - бул дененин ылдыйкы бөлүгүн бутага алган, өзгөчө балтырларды, кваддарды жана бөксөлөрдү бекемдөө жана сергитүү үчүн өтө эффективдүү көнүгүү. Бул көнүгүү жөнгө салынуучу каршылыгынан улам, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн идеалдуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү аткарууну каалашат, анткени ал дененин төмөнкү күч-кубатын жана туруктуулугун гана жогорулатпастан, ошондой эле күнүмдүк иштер жана спорттук көрсөткүчтөр үчүн зарыл болгон тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртат.
Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Ливер Отурган Чөйчөк музоо бутту басып көтөрүү
- Тизеңиздин 90 градустук бурчта бүгүлгөндүгүн камсыз кылуу үчүн коопсуздук тилкелерин жана салмакты ыңгайлуу деңгээлге тууралаңыз.
- Буттарыңыз толук узартылган, бирок кулпуланганча, манжаларыңыздын эмес, таманыңыздын жана бутуңуздун топторунун жардамы менен платформаны сизден алыстатыңыз.
- Тизеңизди бүгүп, аянтчаны кайра сизге карай келүүгө мүмкүндүк берүү менен салмакты төмөндөтүңүз, бирок согончогуңуз аянтчанын деңгээлинен ылдый түшүп кетпеши үчүн балтырыңыздагы чыңалууну сактаңыз.
- Көнүгүү бою балтырдын булчуңдарына көңүл бурууну камсыз кылуу менен, бул кыймылды керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.
Орындайтын пайдалар Ливер Отурган Чөйчөк музоо бутту басып көтөрүү
- Башкарылуучу Кыймыл: Көнүгүүлөрдү аткарып жатканда кыймылдарыңыз жай жана көзөмөлдөнүп турушун камсыз кылыңыз. Секирүүдөн же серпүүдөн качыңыз, анткени бул булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн. Тескерисинче, таманыңызды мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз, булчуңдардын жыйрылышын максималдаштыруу үчүн бул позицияны бир саамга кармап туруңуз, андан кийин таманыңызды жай түшүрүңүз.
- Кыймылдын толук диапазону: кыймылдын толук диапазонун колдонууну унутпаңыз. Булчуңдарды сунуу үчүн таманыңызды мүмкүн болушунча түшүрүңүз, андан кийин мүмкүн болушунча жогору түртүңүз. Бул сиздин булчуңдардын бүт диапазонунда иштешиңизди камсыздайт, бул ийкемдүүлүктү жана күчтү жакшыртууга жардам берет.
- Ашыкча жүктөөдөн качыңыз: Өзүңүздү сынап көрүү маанилүү болсо да, ашыкча жүктөөдөн алыс болуңуз
Ливер Отурган Чөйчөк музоо бутту басып көтөрүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)
Бастаушылар Ливер Отурган Чөйчөк музоо бутту басып көтөрүү?
Ооба, башталгычтар Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, алар жеңил салмактан башталып, жаракат албаш үчүн күчөгөн сайын акырындап көбөйүшү керек. Бул пайданы максималдуу жана ар кандай штаммды же жаракат алдын алуу үчүн туура түрүн жана техникасын колдонуу да маанилүү болуп саналат. Жаңы баштагандар тренердин же билимдүү адамдын алгач көнүгүү аркылуу жетектөөсүн каалашы мүмкүн.
Кәдемдер Қалыптасу Ливер Отурган Чөйчөк музоо бутту басып көтөрүү?
- Дагы бир вариация - бир буттуу музоо бутту прессте көтөрүү, анда интенсивдүүлүктү жогорулатуу үчүн бир бутту бир убакта иштейсиз.
- Ошондой эле, сиз ар кандай булчуң жипчелерин бутага алуу үчүн платформаны эңкейишке ылайыкташтырган Leg Press боюнча Инклин Балф көтөрүүнү аракет кылсаңыз болот.
- Эшектин музоосун бутту прессте көтөрүү - бул дагы бир вариация, мында сиз белден эңкейип, колуңузду отургучка коюп, салттуу эшектин музоосун туурайсыз.
- Акырында, сиз тизеңизди бир аз бүгүп, балтырыңыздын таман булчуңун бутага алган бутту прессте бүгүлгөн тизе музоону көтөрүүнү аракет кылсаңыз болот.
Негізінді орындау қатары Ливер Отурган Чөйчөк музоо бутту басып көтөрүү?
- Турган музоону көтөрүү: Бул көнүгүү балтырдын булчуңдарын түздөн-түз бутага алат, алар бутту басууда рычагды отургузуп, музоо көтөрүү учурунда да иштейт. Музоолорду изоляциялоо менен булчуңдардын тонусун жана туруктуулугун жакшыртууга жардам берет.
- Чөлкөмдөр: Чөлкөм булчуңдардын бир нече топторун, анын ичинде балтырларды, бөксөлөрдү жана квадрицепстерди иштеткен татаал көнүгүү. Бул аларды Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Pressке толуктап берет, анткени алар жалпы төмөнкү дененин күчүн жана туруктуулугун түзүүгө жардам берет.
Түйіндеме қосылған сөздер Ливер Отурган Чөйчөк музоо бутту басып көтөрүү
- Машина бутунун көнүгүүлөрүн колдонуңуз
- Отурган Скват Музоо көтөрүү машыгуусу
- Жамбашка багытталган көнүгүүлөр
- Левер Отурган Скват Музоону көтөрүү техникасы
- Leg Press көнүгүүлөр
- Сан булчуңдарын бекемдөө
- Машина менен машыгууларды колдонуңуз
- Бутту басуу менен музоо көтөрүү
- Буттун булчуңдары
- жамбаш машыгуу үчүн рычаг машина