Рычаг көкүрөк пресс

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

сипатына. Қосымша Оқуларды Рычаг көкүрөк пресс

Lever Chest Press – бул биринчи кезекте көкүрөк булчуңдарын бутага алган, бирок трицепс менен ийинди да иштеткен күч-кубат берүүчү көнүгүү. Бул көнүгүү жөнгө салынуучу каршылыгынан улам, бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга ылайыктуу. Адамдар жогорку дененин күчүн жогорулатуу, булчуңдардын аныктамасын жакшыртуу жана башка спорттук жана күнүмдүк иш-аракеттерди жакшыраак аткарууну колдоо үчүн Lever Chest Pressти аткаргысы келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Рычаг көкүрөк пресс

• Колдоруңуздун көкүрөк деңгээлинде жана чыканагыңыз бир аз ийилип турганына ынануу үчүн, туткаларды үстү менен кармаңыз.
• Дем чыгарып жатканда, колдоруңузду толук сунуп, бирок чыканагыңызды бекитпестен, туткаларды көкүрөгүңүздөн түртүңүз.
• Бир азга тыныгуу, андан кийин дем алууда туткаларды акырындык менен баштапкы абалга кайтарып, кыймылды көзөмөлдөөнү камсыз кылуу жана салмактын капысынан түшүп кетишине жол бербөө.
• Көнүгүүнү каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, бүт бойдон туура форманы сактаңыз.

Орындайтын пайдалар Рычаг көкүрөк пресс

• **Колуңузду ашыкча сунуудан качыңыз: ** Жалпы ката - бул ар бир кайталоодо колуңузду толук узартуу. Бул биргелешкен штаммды жана жаракат алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, көкүрөгүңүздүн чыңалуусун сактап, муундарыңызды коргоо үчүн ар бир кайталоонун башында чыканагыңызды бир аз ийип туруңуз.
• ** Кыймылды башкарыңыз: ** Салмактар ​​сизди башкаруусуна жол бербеңиз. Бүткүл кыймыл учурунда салмактарды көзөмөлдөп жатканыңызды текшериңиз. Бул салмакты акырындык менен түшүрүп, көзөмөлгө алынган түрдө өйдө түртүүнү билдирет. Жараатка алып келиши мүмкүн болгон импульсту же катуу кыймылдарды колдонуудан алыс болуңуз.
• **Туура дем ал:** Дем алуу ар кандай көнүгүү, анын ичинде рычаг үчүн өтө маанилүү

Рычаг көкүрөк пресс Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Рычаг көкүрөк пресс?

Ооба, үйрөнчүктөр Lever Chest Press көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Күч жана ишеним өскөн сайын, салмак акырындык менен көбөйүшү мүмкүн. Тренердин же тажрыйбалуу спортзалдын туура техникасын камсыз кылуу үчүн көнүгүүлөрдү биринчи жолу демонстрациялоосу да пайдалуу.

Кәдемдер Қалыптасу Рычаг көкүрөк пресс?

• Төмөндөө рычагынын көкүрөк пресси: Бул вариация көкүрөктүн ылдыйкы бөлүгүнө багытталган жана прессти аткаруудан мурун отургучту төмөндөө абалына тууралоону камтыйт.
• Каршылык көрсөтүү тилкелери менен рычагдык көкүрөк пресси: Бул вариация салмактын ордуна каршылык тилкелерин колдонууну, каршылыктын башка түрүн камсыз кылууну жана стабилизатордун булчуңдарын тартууну камтыйт.
• Жалгыз кол рычагынын көкүрөк пресси: Бул вариация рычагды бир эле учурда бир кол менен басууну камтыйт, бул булчуңдардын дисбаланстарын чечүүгө жардам берет.
• Кең кармаган рычагдын көкүрөк пресси: Бул вариация рычагды ийинине караганда кененирээк кармоону камтыйт, бул көкүрөк булчуңдарынын сырткы бөлүгүн бутага алууга жардам берет.

Негізінді орындау қатары Рычаг көкүрөк пресс?

• Түртүүлөр: Түртүүлөр көкүрөктү гана эмес, трицепс менен ийинди да иштетип, дененин үстүнкү дененин жалпы күчүн жогорулатат жана колдоочу булчуңдарды куруу аркылуу Lever Chest Pressтин иштешин жакшыртат.
• Inline Bench Press: Бул көнүгүү көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн жана ийиниңиздин алдыңкы бөлүгүн бутага алат. Бул аймактарды бекемдөө менен, ал кошумча күч жана туруктуулукту камсыз кылуу менен Lever Chest Pressти жакшыртууга жардам берет.