Lever Liing Leg Curl

• Тірі: От жоруундун бөлүмдөри., Тікселерде
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Hamstrings
• Екінші қазыналар: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Liing Leg Curl

Lever Liing Leg Curl - бул эң биринчи кезекте тарамыштарды бутага алган, ошол эле учурда бөксө жана балтыр булчуңдарын тартуучу эффективдүү төмөнкү дене көнүгүүлөрү. Бул көнүгүү дененин төмөнкү бөлүгүн чыңдоого жана спорттук көрсөткүчтөрүн жакшыртууга багытталган, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Performing Lever Liing Leg Curls булчуңдардын тонусун жакшыртат, жарылуучу кыймылдардын күчүн жогорулатат жана булчуңдардын тең салмактуу өнүгүшүнө көмөктөшүп, жаракаттарды алдын алууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Liing Leg Curl

• Буттарыңызды рычагдын таманыңыздын арткы тарабына дал келишин текшерип, рычагдын астына коюңуз.
• Туруктуулук үчүн машинанын каптал туткаларынан кармаңыз, тулкуңузду отургучта түз кармаңыз.
• Үстүнкү буттарыңызды жаздыктан көтөрбөстөн, дем алып, бутуңузду мүмкүн болушунча өйдө көздөй бүгүңүз, манжаларыңызды учтуу жана кыймылдарыңызды жылмакай жана башкарыңыз.
• Бутуңузду акырындык менен баштапкы абалга келтирип, кыймылдын толук диапазонун камсыз кылып, ар кандай кыймылдарды болтурбай дем алыңыз.

Орындайтын пайдалар Lever Liing Leg Curl

• Башкарылуучу Кыймыл: Көнүгүүлөрдү аткарып жатканда, көзөмөлдөнгөн кыймылды сактаңыз. салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Анын ордуна, салмакты бөксөңүзгө карай ийритүү үчүн тарамыштарыңызды тартыңыз, жогору жагында тыныгыңыз, анан акырындык менен салмакты кайра ылдый түшүрүңүз. Бул максималдуу булчуң тартууну камсыз кылат жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
• Кыймылдын толук диапазону: Көнүгүү учурунда кыймылдын толук спектрин колдонууну унутпаңыз. Бул кыймылдын ылдый жагында бутуңузду толугу менен узартууну жана салмакты мүмкүн болушунча бүктөөнү билдирет. Жарым кайталоодон алыс болуңуз, анткени бул көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун чектейт.
• Арчтан качыңыз

Lever Liing Leg Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Lever Liing Leg Curl?

Ооба, жаңы баштагандар Lever Lying Leg Curl көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, жеңил салмактан баштап, жаракат албаш үчүн туура формага көңүл буруу маанилүү. Көнүгүү туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн алгач тренер же тажрыйбалуу адам көзөмөлдөп турганы да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, кандайдыр бир оору пайда болсо, аны дароо токтотуу керек.

Кәдемдер Қалыптасу Lever Liing Leg Curl?

• Туруктуу буттун тармалдары: Бул вариация бир буттун үстүндө туруп, экинчи буту менен денеңизге бир рычагды ийритүү кирет.
• Туруктуу топтун буту тармалдашы: Бул вариацияда согончогуңуз менен чалкаңыздан жатып, жамбашыңызды көтөрүп жатып, бутуңузду денеңизге бүгүүнү камтыйт.
• Гантелдин буту тармалдашы: Бул вариация курсагыңыз менен жалпак отургучта жатып, бутуңуздун ортосуна гантелди кармап, андан кийин бутуңузду денеңизге бүгүүнү камтыйт.
• Каршылык тобунун буту тармалдашы: Бул вариация каршылык боосун буттарыңызга байлап, турганда же жатып жатканда бутуңузду денеңизге бүгүүнү камтыйт.

Негізінді орындау қатары Lever Liing Leg Curl?

• Deadlifts: Deadlifts бут сөөктөрүн жана бүчүрлөрдү башка бурчтан бутага алуу менен Lever Lying Leg Curls толуктайт, ошол эле учурда белдин ылдый жагына жана өзөккө тартылат, бул жалпы күчтү жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.
• Lunges: Lunges, Lever Liing Leg Curls сыяктуу тарамыштарды, бөксөлөрдү жана квадрицепстерди иштетет, бирок ошол эле учурда тең салмактуулукту жана координацияны кыйындатат, бул аларды дененин төмөнкү көнүмүшүнө сонун кошумча кылат.