Lever Curl Curl

• Тірі: От жоруундун бөлүмдөри., Тікселерде
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Hamstrings
• Екінші қазыналар: Gastrocnemius, Sartorius

сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Curl Curl

Ливер Отурган Бут Тармал – бул күч машыгуусу, ал биринчи кезекте тарамыштарды бутага алат, бирок ошондой эле музоолорду жана бөксөлөрдү да иштетип, дененин төмөнкү күчүн жана тең салмактуулугун камсыз кылат. Бул бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин, анткени каршылыкты адамдын мүмкүнчүлүктөрүнө ылайыкташтырууга болот. Адамдар бул көнүгүүлөрдү буттун булчуңдарынын аныктамасын жакшыртуу, атлетикалык көрсөткүчтөрдү жогорулатуу же жаракаттарды алдын алуу жана калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Curl Curl

• Машинага белиңизди төшөккө тегиз кылып отуруңуз, тизеңизден бир аз жогору тизеңизди жамбашыңызга бекитип, туруктуулук үчүн каптал туткаларынан кармаңыз.
• Бармактарыңызды алдыга каратып, дем чыгарыңыз жана буттарыңызды мүмкүн болушунча өйдө бүктүңүз, үстүнкү буттарды жаздыктан көтөрбөй, рычагдын жаздыкчасын саныңыздын артына тартыңыз.
• Тартуучу булчуңдарыңыздын толук тартылышын камсыз кылып, жыйрылуу абалын бир азга кармап туруңуз.
• Дем алып, акырындык менен баштапкы абалга кайтып келиңиз, рычагдын капысынан түшүп кетишине жана жаракатка алып келишине жол бербөө үчүн башкарылуучу кыймылды камсыз кылуу. Керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Lever Curl Curl

• Башкарылган кыймыл: Импульсту колдонуу же көнүгүүлөрдү өтө тез аткаруу азгырыгынан качыңыз. Анын ордуна жай, көзөмөлдөнгөн кыймылдарга көңүл буруңуз. Бул сиздин булчуңдарыңыз кыймылга таянбастан, ишти аткарып жатканын камсыз кылууга жардам берет.
• Кыймылдын толук диапазону: Көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн кыймылдын толук спектрин колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Бул кыймылдын ылдый жагында буттарыңызды толугу менен узартууну жана жогору жагында мүмкүн болушунча аларды бүктөөнү билдирет. Жарым-жартылай кайталоодон качыңыз, анткени алар сизге көнүгүүлөрдүн толук пайдасын бербейт.
• Ашыкча жүктөөдөн качыңыз: көп салмак кошуу азгырык болушу мүмкүн, бирок сизге мүмкүндүк берген салмакты колдонуу маанилүү.

Lever Curl Curl Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Lever Curl Curl?

Ооба, жаңы баштагандар, албетте, Lever Seated Leg Curl көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн жеңил салмактан баштоо керек. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече аракеттерди тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучу көзөмөлдөшү да пайдалуу. Бул көнүгүү бут сөөктөрүн бутага алуу үчүн сонун.

Кәдемдер Қалыптасу Lever Curl Curl?

• Тура турган буттарды тармалдоо: Бул вариацияда сиз туруп, бир бутуңузду жамбашыңызды көздөй бүгөсүз.
• Гантелдин буту тармалдашы: Бул вариация жалпак отургучка курсагыңыз менен жатуу жана бутуңуздун ортосуна коюлган гантелди тармалдоо аркылуу жүзөгө ашырылат.
• Туруктуу топтун буту тармалдашы: Бул вариация туруктуу топтун үстүндө согончок менен чалкаңыздан жатып, анан тизеңизди бүгүп, топту жамбашыңызды көздөй бүктүрүү менен аткарылат.
• Resistance Band Leg Curl: Бул вариация каршылык тилкесин буттарыңыздын тегерегине тагып, бутуңузду жамбашыңызды көздөй бүктүрүү аркылуу ишке ашырылат.

Негізінді орындау қатары Lever Curl Curl?

• Өпкө: Lever Curl Curl сыяктуу эле, өпкө бут сөөктөрүн жана квадрицепсти бутага алат. Бул көнүгүү ошондой эле буттун жалпы иштешин жана координациясын жакшыртууга жардам бере турган тең салмактуулукту жана туруктуулукту камтыйт.
• Deadlifts: Deadlifts кошумча көнүгүүлөр болуп саналат, анткени алар Lever Seated Leg Curl сыяктуу бут сөөктөрүн гана эмес, ошондой эле бөксө жана белди да бутага алып, дененин ылдыйкы дененин кеңири машыгуусун камсыз кылат.