Колго отургузулган музоо көтөрүү

• Тірі: Қамшылар
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Soleus
• Екінші қазыналар: Gastrocnemius

сипатына. Қосымша Оқуларды Колго отургузулган музоо көтөрүү

Ливер Отурган Музоо көтөрүү – бул биринчи кезекте музоолордун булчуңдарына багытталган, төмөнкү буттун күчүн арттырып, жалпы балансты жакшыртуучу күч машыгуусу. Бул фитнестин бардык деңгээлдериндеги адамдар үчүн, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга ылайыктуу, анткени ал адамдын жөндөмдүүлүгүнө ылайыкташтырылышы мүмкүн. Адамдар бул көнүгүүлөрдү белгилүү музоолорду куруу үчүн гана эмес, ошондой эле алардын спорттук көрсөткүчтөрүн жогорулатуу, ылдыйкы буттардагы жаракаттарды алдын алуу жана басуу же чуркоо сыяктуу күнүмдүк функционалдык кыймылдарды жакшыртуу үчүн да киргизгиси келет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Колго отургузулган музоо көтөрүү

• Төмөнкү сандарыңызды рычагдын астына жайгаштырыңыз, ал сандарыңыздын бийиктигине жараша туураланышы керек.
• Акырындык менен согончогуңузду дем алып жатканда мүмкүн болушунча бийик сунуп, таманыңызды көтөрүңүз; тизелериңиз дайыма кыймылдабай турушу керек, ал эми төшөк саныңызга тегиз болушу керек.
• Дем алып жатканда акырындык менен баштапкы абалга кайтуудан мурун келишимдик абалды бир азга кармап туруңуз.
• Бул кыймылды кайталоолордун сунушталган саны үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Колго отургузулган музоо көтөрүү

• Башкарылуучу Кыймылдар: Көнүгүүлөрдү аткарып жатканда кыймылдарыңыз жай жана көзөмөлдөнүп турушун камсыз кылыңыз. Көнүгүү аркылуу шашпай же салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуудан качыңыз. Бул жаракат алып келиши мүмкүн, ошондой эле көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтөт.
• Кыймылдын толук диапазону: кыймылдын толук диапазонунан өтүңүз. Балтырдын булчуңдарын сунуу үчүн согончогуңузду мүмкүн болушунча ылдый түшүрүңүз, анан аларды толук жыйрылуу үчүн таманыңызды мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз. Жарым-жартылай кайталоодон алыс болуңуз, анткени алар булчуңдарды толук тартпайт.
• Ашыкча жүктөөдөн качыңыз: Кеңири таралган жаңылыштык - бул машинаны сиз көтөрө албаган салмактан ашыкча жүктөө. Бул туура эмес формага жана мүмкүн болгон жаракатка алып келиши мүмкүн. Жеңил салмакты колдонуу жакшы

Колго отургузулган музоо көтөрүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Колго отургузулган музоо көтөрүү?

Ооба, үйрөнчүктөр "Левер Отурган Музоо көтөрүү" көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн биринчи бир нече сеанстарды тренер же тажрыйбалуу спорт залына баруучу көзөмөлдөшү да пайдалуу.

Кәдемдер Қалыптасу Колго отургузулган музоо көтөрүү?

• Гантелди отургузган музоону көтөрүү: Бул вариация рычагды отургузган музоону көтөрүүгө окшош, бирок сиз каршылык көрсөтүү үчүн машинаны колдонуунун ордуна тизеңизге гантелди кармап турасыз.
• Штангага отургузулган музоону көтөрүү: Бул вариантта сиз тизеңизге жакын саныңыздын үстүнө штанга коюп, отургучка отурасыз, андан кийин балтырыңызды бүгүп, таманыңызды көтөрөсүз.
• Смит машинасы музоо көтөрүү: Бул вариация бир туруп музоону көтөрүү учурунда каршылык көрсөтүү үчүн Смит машинасын колдонууну камтыйт.
• Кош буттуу музоону көтөрүү: Бул вариация эки бутка туруп, денеңизди манжаларыңызга көтөрүп, бир эле учурда эки балтырды да тартууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Колго отургузулган музоо көтөрүү?

• Тура турган музоону көтөрүү: Балтырдын булчуңдарын да бутага алган бул көнүгүү булчуңдарды салмакты көтөрүүчү, тик абалда тартуу менен Отурган музоо көтөрүүнү толуктайт, бул күчтөн тышкары тең салмактуулукту жана проприоцепцияны жакшыртууга жардам берет.
• Арканга секирүү: Бул кардио-негизделген көнүгүү балтырдын өнүгүүсү жана чыдамкайлыгы үчүн эң сонун, балтырдын булчуңдары үчүн стимулдун башка түрүн камсыз кылат.