Lever Seated Fly

• Тірі: Грудь
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Pectoralis Major Sternal Head
• Екінші қазыналар: Biceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

сипатына. Қосымша Оқуларды Lever Seated Fly

Lever Seated Fly – бул күч-кубат берүүчү көнүгүү, ал биринчи кезекте көкүрөк булчуңдарын бутага алат, бирок ошондой эле ийинди жана трицепсти тартат, дененин жалпы жогорку өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Бул рычагдык машина башкарылуучу жана жөнгө салынуучу каршылык көрсөтүүгө мүмкүндүк бергендиктен, башталгычтардан баштап алдыңкы спортчуларга чейин бардык фитнес деңгээлдериндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү көкүрөк булчуңдарынын аныктамасын күчөтүү, абалын жакшыртуу жана дененин үстүнкү күчүн жогорулатуу үчүн аткаргылары келет, бул башка физикалык иш-аракеттерде жана спортто жакшы көрсөткүчтөргө салым кошо алат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Lever Seated Fly

• Чыканагыңызды бир аз ийип, көкүрөк булчуңдарын кысууга көңүл буруп, туткаларды алдыңызда жылмакай жана башкарылуучу кыймылда келтире баштаңыз.
• Кыймылды колдоруңуз ортодо, көкүрөгүңүздүн алдына келгендей улантыңыз.
• Көкүрөк булчуңдарын толук жыйрылуу үчүн бул абалды бир секундга кармап туруңуз.
• Акырындык менен кармагычтарды кайра баштапкы абалга кайтарып, көкүрөк булчуңдарын сунууга мүмкүнчүлүк берип, көнүгүүлөрдү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Lever Seated Fly

• Туура кармоо: туткаларды алаканыңызды ичине каратып, чыканагыңызды бир аз ийилген абалда кармаңыз. Туткаларды өтө катуу кармабаңыз, анткени бул билектин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, ийиндин чыңалуусун болтурбоо үчүн, колуңуздун ийиндериңиз менен бирдей деңгээлде жайгашканын текшериңиз.
• Башкарылган кыймыл: салмакты көтөрүү үчүн импульсту колдонуу азгырыгынан алыс болуңуз. Анын ордуна, колуңузду ачуу жана жабуу үчүн жай, көзөмөлдөнүүчү кыймылды колдонууга көңүл буруңуз. Бул сиздин муундарыңыз же импульстарыңыз эмес, булчуңдарыңыз ишти аткарып жатканын камсыздайт.
• Дем алуу техникасы: туткаларды бириктиргенде дем чыгарыңыз жана баштапкы абалга кайтып келгенде дем алыңыз. Бул кан басымыңызды кармап турууга жардам берет

Lever Seated Fly Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Lever Seated Fly?

Ооба, үйрөнчүктөр "Левер Отурган Чымын" көнүгүүсүн жасай алышат, бирок туура формага көңүл буруу жана жаракаттарды болтурбоо үчүн жеңил салмактан баштоо сунушталат. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн тренер же тажрыйбалуу машыгуучу сизге көнүгүү боюнча биринчи бир нече жолу жетекчилик кылуусу да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, күчүңүз жана чыдамкайлыгыңыз жакшырган сайын салмакты акырындык менен көбөйтүү маанилүү.

Кәдемдер Қалыптасу Lever Seated Fly?

• Cable Fly: Бул вариация көнүгүү бою үзгүлтүксүз чыңалуу үчүн жол, кабелдик машинада жүзөгө ашырылат.
• Incline Fly: Бул вариация жантайыңкы отургучта аткарылып, көкүрөктүн үстүнкү булчуңдарына катуураак багытталган.
• Decline Fly: Бул төмөнкү көкүрөк булчуңдарына көбүрөөк көңүл буруп, төмөндөө отургучта жасалат.
• Туруучу каршылык тобу Fly: Бул вариация каршылык тилкелерин колдонот жана тик туруп аткарылат, ал ошондой эле негизги булчуңдарды тартат.

Негізінді орындау қатары Lever Seated Fly?

• Түртүүлөр: Түртүүлөр, ошондой эле Lever Seated Fly сыяктуу көкүрөктү, ийинди жана трицепсти иштетип, аны толуктайт, бирок алар ошондой эле негизги жана төмөнкү денени тартуу менен жалпы дененин күч-кубатын жана туруктуулугун камсыздайт.
• Cable Crossover: Бул көнүгүү Lever Seated Fly үчүн эң сонун кошумча болуп саналат, анткени ал көкүрөк булчуңдарына да багытталган, бирок ар кайсы бурчтан, булчуңдардын симметриясын жана тең салмактуулугун жакшыртууга жардам берет, ошону менен бирге колду жана ийинди тартат.