Ливер Отурган жамбаш уурдоо

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Левераж машына
• Негізгі қазыналар: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Екінші қазыналар: Tensor Fasciae Latae

сипатына. Қосымша Оқуларды Ливер Отурган жамбаш уурдоо

Lever Seated Hip Abduction – бул балансты жана туруктуулукту сактоо үчүн маанилүү болгон жамбаштын булчуңдарын бутага алган эффективдүү көнүгүү. Бул көнүгүү спортчулар, улгайган адамдар же жамбаш жана төмөнкү дене булчуңдарын күчтөндүрүү керек болгон төмөнкү дене жаракаттарынан айыгып жаткан адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу. Бул көнүгүүлөрдү аткаруу менен, алардын мобилдүүлүгүн жакшыртуу, спорттук аткарууну жогорулатуу жана жаракат алуу коркунучун азайтууга болот.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Ливер Отурган жамбаш уурдоо

• Машина рычагдарын тизеңиздин сыртына жабыштырып, аларга сырттан басым жасоону ыңгайлуу кылып тууралаңыз.
• Стабилдүүлүк үчүн машинанын эки тарабындагы туткаларды кармаңыз, андан кийин рычагдарды түртүп, буттарыңызды жай жана башкарылуучу түрдө сыртка жылдырыңыз.
• Бул позицияны бир азга кармап туруңуз, жамбашыңыздын жана сандын сырткы булчуңдарынын чыңалуусун сезиңиз.
• Акырындык менен буттарыңызды баштапкы абалга кайтарып, салмактын стеклин түшүрүп алышына жол бербеңиз жана көнүгүүнү керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Ливер Отурган жамбаш уурдоо

• Башкарылган кыймыл: Көнүгүүлөрдү аткарууга шашпаңыз. Жай, көзөмөлдөнүп баратканыңызды текшериңиз. Бул сиздин булчуңдарды эффективдүү тартууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
• Ашыкча узартуудан сактаныңыз: кеңири таралган каталардын бири - буттарды ашыкча узартуу. Сиз жамбаш булчуңдарын тартуу үчүн буттарыңызды мүмкүн болушунча сыртка түртүүнү кааласаңыз, өтө алыска баруу чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн. Буттарыңыз кыймылдын ыңгайлуу диапазонунан чыкпашы керек.
• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Бул көнүгүү сиздин жамбаш булчуңдарыңызда болсо да, өзүңүздүн өзүңүздү да тартууңуз керек. Бул сиздин денеңизди турукташтырууга жана көнүгүүлөрдү натыйжалуураак кылууга жардам берет.
• ырааттуу

Ливер Отурган жамбаш уурдоо Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Ливер Отурган жамбаш уурдоо?

Ооба, жаңы баштагандар Lever Seated Hip Abduction көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, туура форманы камсыз кылуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн аз салмак менен баштоо маанилүү. Ошондой эле машыктыруучуга же тажрыйбалуу машыгуу залына баруучуга машинаны кантип туура колдонуу керектигин көрсөтүү сунушталат. Көнүгүү менен күчтүүрөөк жана ыңгайлуу болгон сайын, салмакты акырындык менен көбөйтүүгө болот.

Кәдемдер Қалыптасу Ливер Отурган жамбаш уурдоо?

• Кабель отургузулган жамбашты уурдоо: Бул вариация кабелдик машинаны колдонууну камтыйт, анда кабелди бутуңузга бекитип, бутуңузду каршылыкка каршы кыймылдатасыз.
• Каршылык тобун отургузган жамбашты уурдоо: Бул вариация буттарыңызды бөлгөн сайын каршылык көрсөтүү үчүн саныңыздын тегерегине байланган каршылык тилкесин колдонот.
• Машинада жамбаш уурдоо: Бул вариация жамбашты уурдоо машинасын колдонот, анда сиз отуруп, буттарыңызды төшөлгөн рычагдарга түртүңүз.
• Дене салмагын отурган жамбаш уурдоо: Бул вариация сиздин дене салмагыңызды колдонот, мында сиз отургучтун четине отуруп, бутуңузду тартылуу күчүнө каршы капталга көтөрөсүз.

Негізінді орындау қатары Ливер Отурган жамбаш уурдоо?

• Lunges ошондой эле Lever Seated Hip Abduction функциясын толуктайт, анткени алар бир эле булчуңдарды - бөксө жана санды - бирок ар түрдүү бурчтардан иштешет, бул жалпы булчуң балансын жакшыртууга жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
• Каптал бутту көтөрүү дагы бир байланыштуу көнүгүү болуп саналат, анткени алар Lever Oturan Hip Abductors сыяктуу жамбаш уурдоочуларды бутага алат, бирок аларды эч кандай жабдыксыз жасоого болот, бул аларды ар кандай машыгуу тартибине ар тараптуу кошумча кылат.