Чегиртке Йога позасы

• Тірі: Арткарап тексерүү үлгүлөрү.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Erector Spinae
• Екінші қазыналар: Gluteus Maximus, Hamstrings

сипатына. Қосымша Оқуларды Чегиртке Йога позасы

Чегиртке Йога позасы, ошондой эле Салабхасана деп аталат, ийкемдүүлүктү жана позаны жакшыртып, арканы, жамбашты жана буттарды бекемдөөчү аркага ийилген көнүгүү. Бул ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтырылган өзгөртүүлөрдү сунуштап, башталгычтарга да, алдыңкы практиктерге да ылайыктуу. Жеке адамдар белдин оорушун басаңдатуу, тамак сиңирүүнү жакшыртуу жана дененин жалпы маалыматын жайылтуу үчүн бул позаны күнүмдүк режимине киргизгиси келиши мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Чегиртке Йога позасы

• Дем алып, башыңызды, үстүнкү денеңизди, колуңузду жана бутуңузду полдон көтөрүңүз. Сиздин денеңиз ылдыйкы кабыргаңызга, курсагыңызга жана алдыңкы жамбашыңызга таянышы керек.
• Колуңузду бутуңузду көздөй артка сунуп, саныңызды полдон жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз.
• Бул позаны 30 секунддан бир мүнөткө чейин кармап туруңуз, бүтүндөй бирдей дем алууну унутпаңыз.
• Денеңизди кайра жерге түшүргөндө дем чыгарыңыз, бир нече дем алыңыз жана кааласаңыз, позаны кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Чегиртке Йога позасы

• Жылытуу: Башка көнүгүү сыяктуу эле, чегирткелердин позасын аткаруудан мурун жылынуу абдан маанилүү. Бул денеңизди жана булчуңдарды позага даярдоого жардам берип, жаракат алуу коркунучун азайтат. Кеңири таралган жаңылыштык - булчуңдардын чыңалуусуна алып келүүчү адекваттуу жылыбай туруп позага шашуу.
• Салмактуу дем алуу: Дем алуу йогада чечүүчү ролду ойнойт. Чегиртке позасында денеңизди килемден көтөрүп жатканда дем алыңыз жана түшүргөндө дем алыңыз. Бул ритмди түзүүгө жардам берет жана позаны сактоого жардам берет. Жалпы ката болуп саналат

Чегиртке Йога позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Чегиртке Йога позасы?

Ооба, башталгычтар Салабхасана катары белгилүү болгон чегиртке Йога позасын жасай алышат. Бирок, алар ар кандай жаракаттарды болтурбоо үчүн ага этияттык менен мамиле кылуу маанилүү. Позанын жумшак версиясынан баштап, алардын күчү жана ийкемдүүлүгү жакшырган сайын интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу сунушталат. Ошондой эле, поза туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн, өзгөчө башында, машыккан йога инструкторунун жетекчилиги астында машыгуу пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Чегиртке Йога позасы?

• Толук чегиртке позасы же Poorna Shalabhasana, эки бутту жана дененин үстүнкү бөлүгүн жерден көтөрүп, курсагында гана тең салмактуулукту сактоону камтыйт.
• Кысылган колдор чегиртке позасы - бул ийиниңиздеги созулууну күчөтүү үчүн денеңиздин үстүнкү денеңизди жерден көтөрөр алдында колуңузду аркаңызга кармай турган вариация.
• Жаа чегирткесинин позасы же Дханурасана - бул дагы өркүндөтүлгөн вариация, анда сиз буттарыңызды кармап, көкүрөгүңүздү жерден көтөрүп, денеңиз менен жаа формасын түзөсүз.
• Парашютчунун чегирткесинин позасы – бул ойноок вариация, анда сиз парашюттан секирип жаткандай колу-бутун кенен жайып, үстүнкү денеңизди жана буттарыңызды жерден көтөрөсүз.

Негізінді орындау қатары Чегиртке Йога позасы?

• Жаа позасы чегирткенин позасын толуктаган дагы бир көнүгүү, анткени ал арка жана ич булчуңдарын гана чыңдабастан, ошондой эле чегиртке позасында арткы ийилгенге тең салмактуулукту камсыз кылып, алдыңкы денени да чыңдайт.
• Көпүрө позасы омуртка ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана белди жана жамбашты бекемдөө аркылуу чегиртке позасын толуктайт.