Жатып тизеден көкүрөккө чейин созуу

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Жатып тизеден көкүрөккө чейин созуу

Жатуучу тизеден көкүрөккө чейин созуу - бул эң биринчи белдин жана жамбаштын булчуңдарына багытталган жөнөкөй көнүгүү, ийкемдүүлүктү жогорулатууга жана булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жардам берет. Бул көп саат отургандар же бели же жамбашынын ыңгайсыздыгын сезген адамдар үчүн идеалдуу. Бул стрейчти күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен сиз позаңызды жакшырта аласыз, ооруну басаңдата аласыз жана жалпы мобилдүүлүктү жана дененин иштешин жакшырта аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Жатып тизеден көкүрөккө чейин созуу

• Бир тизеңизди акырын бүгүп, тизени эки колуңуз менен кармап, көкүрөгүңүзгө алып келиңиз.
• Төмөнкү белиңизде жана жамбашыңызда жайлуу созулганды сезгенге чейин тизеңизди көкүрөгүңүзгө жакыныраак тартыңыз. Башка бутту түз жана полдо жалпак кармоону камсыз кылыңыз.
• Бул позицияны болжол менен 20-30 секунд кармап, терең жана бирдей дем алыңыз.
• Акырындык менен бошотуп, бутту кайра баштапкы абалга түшүрүп, анан экинчи буту менен сунууну кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Жатып тизеден көкүрөккө чейин созуу

• Туура Техника: Бир тизеңизди бүгүп, аны көкүрөгүңүзгө алып келиңиз, колуңуз менен акырын аны жакындатыңыз. Сиздин экинчи буту жерде жалпак болушу керек. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай түртпөңүз же күчтөп албаңыз; кыймыл жай жана көзөмөлгө алынышы керек. Кеңири таралган жаңылыштык - тизени өтө катуу тартуу, бул тизе же белдин ылдый жагына жаракат алып келиши мүмкүн.
• Дем алуу: Көнүгүү учурунда үзгүлтүксүз жана терең дем алууну унутпаңыз. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келгенде дем алыңыз жана аны бошоткондо дем алыңыз. Демиңизди кармап туруу кан басымыңызды жогорулатып, сунуунун натыйжалуулугун төмөндөтөт.

Жатып тизеден көкүрөккө чейин созуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Жатып тизеден көкүрөккө чейин созуу?

Ооба, үйрөнчүктөр "Ling Knee To Chest Stretch" көнүгүүлөрүн сөзсүз аткара алышат. Бул ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана белдин жана жамбаштын чыңалуусун жеңилдетүүгө жардам бере турган жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Бул жерде кадамдар болуп саналат: 1. Төшөктө же ыңгайлуу бетке чалкаңыздан жатыңыз. 2. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго тегиз кармаңыз. 3. Бир тизеңизди көкүрөгүңүзгө акырын алып келиңиз, ал эми экинчи бутуңузду полго тегиз тийгизиңиз. 4. Тизеңизди эки колуңуз менен кармап, чоюлуп калганыңызды сезгиче, аны көкүрөгүңүзгө акырын тартыңыз. 5. Стречти 15-30 секунддай кармап, акырындык менен бошотуп, бутуңузду кайра жерге түшүрүңүз. 6. Экинчи бутуңуз менен сунууну кайталаңыз. Эсиңизде болсун, кыймылдарыңызды жай жана көзөмөлдөп туруу маанилүү жана эч качан созулбаңыз. Эгер кандайдыр бир ооруну сезсеңиз, көнүгүүлөрдү токтотуңуз.

Кәдемдер Қалыптасу Жатып тизеден көкүрөккө чейин созуу?

• Туруучу тизеден көкүрөккө чейин созуу: Бул вариацияда сиз түз туруп, бир тизеңизди көтөрүп, аны көкүрөгүңүзгө карай тартасыз, экинчи бутуңузда тең салмактуулукту сактайсыз.
• Каршылык тобу менен тизеден көкүрөккө чейин созуу: Бул вариация чалкаңыздан жатып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай тартуу үчүн каршылык тилкесин колдонууну камтыйт, бул кошумча кыйынчылык деңгээлин камсыз кылат.
• Кош тизеден көкүрөккө чейин созуу: Бул вариация чалкаңыздан жатып, эки тизеңизди бир убакта көкүрөгүңүзгө тартып, белдин ылдый жагына тереңирээк сунууну камтыйт.
• Тизеден көкүрөккө сунуу: Бул вариацияда, чалкаңыздан жатып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай тартасыз, анан акырын аны бир тарапка буруп, бөксө жана белди сунуп турат.

Негізінді орындау қатары Жатып тизеден көкүрөккө чейин созуу?

• Cat-Camel Stretch дагы бир пайдалуу көнүгүү болуп саналат, ал жаткырылган тизеден көкүрөккө чейин созулууну толуктайт, анткени ал омурткалардын мобилдүүлүгүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат, ал тизеден көкүрөккө чейин созуунун эффективдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.
• Glute Bridge көнүгүү тизеден көкүрөккө чейин созууну эффективдүү жана коопсуз аткаруу үчүн өтө маанилүү болгон белдин жана жамбаштын булчуңдарын чыңдоо менен Жатуучу тизеден көкүрөккө чейин созууну толуктайт.