Liing Scissor Kick

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Iliopsoas
• Екінші қазыналар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

сипатына. Қосымша Оқуларды Liing Scissor Kick

Liing Scissor Kick - бул ылдыйкы абсты, жамбаштын бүгүүсүн жана сандын ички бөлүгүн бутага алган жана бекемдеген динамикалык негизги көнүгүү. Бул негизги стабилдүүлүктү жана булчуңдардын тонусун жогорулатууну көздөгөн башталгычтардан баштап жогорку деңгээлдеги бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздору үчүн идеалдуу машыгуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизгиси келет, анткени ал тең салмактуулукту жана позаны жакшыртууга гана жардам бербестен, жалпы спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Liing Scissor Kick

• Эки бутуңузду жерден болжол менен 45 градуска чейин көтөрүңүз, ошол эле учурда белиңизди килемчеге бекем басып туруңуз.
• Көнүгүүнү экинчи бутту өйдө көтөрүп туруп, акырындык менен полго түшүрүү менен баштаңыз.
• Көтөрүлгөн бутту кайра өйдө көтөрүңүз, анан кайчы сыяктуу кыймылды туурап, экинчи бутун түшүрүңүз.
• Бул кыймылды өзүңүзгө керектүү сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, өзөгүңүздү кыймылдатып, белиңизди ар дайым килемче менен байланышта кармап туруңуз.

Орындайтын пайдалар Liing Scissor Kick

• Өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу: Адамдардын бир тараган катасы бул көнүгүүлөрдү аткарып жатканда өзөктөрүн тартпай коюу. Жаткан кайчы менен сокку – бул негизги көнүгүү жана бул кыймыл учурунда курсак булчуңдарын кысылып кармап туруу маанилүү. Бул бир гана тең салмактуулукту сактоого жардам бербестен, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат.
• Башкарылуучу кыймыл: Көнүгүү аркылуу шашылбаңыз. Кайчы тебүүнү өтө тез аткаруу туура эмес формага жана мүмкүн болуучу жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна жай жана көзөмөлдөнгөн кыймылдарга көңүл буруңуз. Бул ыкма сизге булчуңдарды эффективдүү тартууга жана көнүгүүдөн максималдуу пайда алууга жардам берет.
• Төмөнкү белиңизди жалпак кармаңыз: Дагы бир кеңири таралган жаңылыштык - ылдый жагын аркалоо

Liing Scissor Kick Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Liing Scissor Kick?

Ооба, башталгычтар "Ling Scissor Kick" көнүгүүсүн жасай алышат. Бирок, акырындык менен баштоо жана жараат болбош үчүн туура форманы сактоо маанилүү. Бул көнүгүү, биринчи кезекте, өзөктү бутага алат, айрыкча, төмөнкү абс, бирок ошондой эле жамбаш flexors иштейт. Башында бул өтө кыйын сезилсе, алар тизелерин бүгүп же азыраак кайталоо менен көнүгүүлөрдү өзгөртө алышат. Көнүгүүлөрдүн туура жана коопсуз аткарылышын камсыз кылуу үчүн фитнес боюнча профессионал же жеке машыктыруучу менен кеңешүү дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу Liing Scissor Kick?

• Капталдан жаткан кайчы соккусу капталыңыздан жатууну, буттарыңызды түз кармап, кайчы сыяктуу кыймыл менен өйдө жана ылдый көтөрүүнү талап кылат.
• Көтөрүлгөн кайчы тебүү отургуч же тепкич сыяктуу бийик жерде чалкаңыздан жатып, буттарыңызды четине илинип туруп, кайчы менен тебүү кыймылын аткарууну камтыйт.
• Тасталган кайчы тебүү сиздин буттарыңыздын тегерегиндеги каршылык тилкесин камтып, салттуу кайчы менен тепкенге кошумча кыйынчылыкты кошот.
• Weighted Scissor Kick кайчы менен тебүүнү аткарып жатканда бутуңуздун ортосуна бир аз салмакты кармап, каршылык кошуп, көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жогорулатат.

Негізінді орындау қатары Liing Scissor Kick?

• Бутту көтөрүү: Жалган кайчы менен тебүү сыяктуу, бутту көтөрүү ичтин ылдыйкы булчуңдарына иштейт, бирок алар жамбаштын бүктөөлөрүн да иштетип, өзөктүн күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
• Планктар: Жалган кайчы соккулары сыяктуу динамикалык кыймыл болбосо да, тактайлар бүт өзөктү, анын ичинде кайчы тебүү аркылуу бутага алынган булчуңдарды тартат жана жалпы өзөктүн күчүн жана туруктуулугун жакшыртууга жардам берет, бул динамикалык көнүгүүлөрдү жакшыраак аткаруу жана туруктуулук үчүн пайдалуу.