Roll Hip Stretch

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Тегінайдырыңыз
• Негізгі қазыналар: Gluteus Medius
• Екінші қазыналар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

сипатына. Қосымша Оқуларды Roll Hip Stretch

Roll Hip Stretch - бул жамбаштын ийкемдүүлүгүн, бүчүрлөрүн жана белдин ылдый жагына багытталган эффективдүү көнүгүү, ийкемдүүлүккө көмөктөшөт жана бул аймактарда чыңалууну азайтат. Бул спортчулар, офис кызматкерлери же узак отургандан же интенсивдүү машыгуулардан улам жамбашында же белинде кысылып калгандар үчүн идеалдуу. Бул сунууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен сиз мобилдүүлүгүңүздү жакшырта аласыз, спорттук көрсөткүчтөрүңүздү жогорулата аласыз жана булчуңдардын бекем болушуна байланыштуу мүмкүн болуучу жаракаттарды алдын ала аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Roll Hip Stretch

• Оң тизеңизди бүгүп кармап, оң бутуңузду сол тизеңизден кайчылашыңыз.
• Аркаңызды түз, ийиниңизди ылдый кармап, оң тизеңизди сол ийиниңизге акырын басыңыз.
• Жамбаш менен жамбаштын созулганын сезип, 30 секундга жакын созуңуз.
• Ошол эле процессти сол бутуңуз менен кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Roll Hip Stretch

• Туура жайгаштыруу: катуу жана тегиз бетке жатыңыз, эң жакшысы йога килемине. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго тегиз кармаңыз. Акырындык менен жамбашыңызды бир тарапка жылдырып, белиңизди жерге тигизип туруңуз. Бул кеңири таралган жаңылыштык - көптөгөн адамдар чыңалган же жаракат алып келиши мүмкүн болгон аркасын жерден көтөрүшөт.
• Башкарылуучу кыймыл: Көнүгүү аркылуу шашылбаңыз. Рулон жамбашын сунуудан максималдуу пайда алуунун ачкычы - аны жай жана көзөмөл менен аткаруу. Бул сиздин жамбашыңызга сунуп турууга жардам берет жана денеңиздин башка бөлүктөрүнө ашыкча оорчулукту болтурбайт.
• Дем алуу: Көнүгүү учурунда кадимкидей дем алууну унутпаңыз. Демиңизди кармасаңыз болот

Roll Hip Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Roll Hip Stretch?

Ооба, башталгычтар сөзсүз түрдө Roll Hip Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул жамбаштын ийкемдүүлүгүн жана мобилдүүлүгүн жогорулатуу үчүн сонун көнүгүү. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүү сыяктуу эле, жаракат албоо үчүн жай баштоо жана акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатуу маанилүү. Көнүгүү учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, аны дароо токтотуу керек. Фитнес боюнча адистин туура форманы көрсөтүүсү да пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Roll Hip Stretch?

• Жаткан жамбаш Roll Stretch: Бул версияда сиз чалкаңыз менен жатасыз, тизеңизди бүгүп, андан кийин белиңизди полго тегиз кармап, бир тарапка кулайсыз.
• Көгүчкөн позасы жамбаш түрмөк стрейч: Йогадан шыктанган бул сунуу көгүчкөн позасына кирүү, андан кийин жамбаш булчуңдарын сунуу үчүн жамбашыңызды полго жылдыруу.
• Турган жамбаш Roll Stretch: Бул вариация ордунан туруп, бир бутту экинчисинин үстүнө кайчылаштырып, анан белинен кайчылаш бутту көздөй акырын ийилип аткарылат.
• Butterfly Hip Roll Stretch: Бул версияда сиз жерге отуруп, бутуңузду бириктирип, тизеңизди капталга түшүрүп, жамбашыңызды акырын алдыга жана артка жылдырасыз.

Негізінді орындау қатары Roll Hip Stretch?

• Butterfly Stretch: Бул көнүгүү ошондой эле Roll Hip Stretch-ти толуктайт, анткени ал ички сандарды жана жамбаштарды бутага алып, ийкемдүүлүккө көмөктөшөт жана түрмөк жамбашынын созулганына окшош бул аймактарда чыңалууну азайтат.
• Glute Bridges: Glute Bridges Roll Hip Stretch булчуңдарын күчтөндүрүү менен толуктайт, бул ролл жамбашын созуу учурунда чоюлган жамбаш бүктөөлөрүн колдоого жардам берет.