Neck Circle Stretch

• Тірі: Боордукша
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Neck Circle Stretch

Neck Circle Stretch ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана моюн зонасында чыңалууну азайтуу үчүн иштелип чыккан жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү. Бул узак отургандан же туура эмес позадан улам моюндун катуулугун сезген адамдар үчүн идеалдуу. Бул сунууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү моюндун кыймылдуулугун жогорулатууга, дискомфортту басаңдатууга жана позаны жана жалпы омуртка ден соолугун жакшыртууга жардам берет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Neck Circle Stretch

• Башыңызды акырын оң ийиниңизге кыйшайтып, кулагыңыз менен тийгизүүнү максат кылып, бир нече секунд кармаңыз.
• Акырындык менен башыңызды алдыга көкүрөгүңүзгө, анан сол ийниңизге карай жылдырыңыз.
• Башыңызды артка кыйшайтып, шыпка карап тегерек кыймылды улантыңыз.
• Бул процессти бир нече жолу кайталаңыз, андан кийин багытты которуңуз.

Орындайтын пайдалар Neck Circle Stretch

• Туура жайгаштыруу: ийиниңизди бош кылып тик туруп же отуруңуз. Бүчүрлөөдөн же эңкейүүдөн качыңыз, анткени бул чыңалууга жана туура эмес формага алып келиши мүмкүн. Башыңыз омурткаңыз менен бирдей болушу керек, ал эми көз карашыңыз түз болушу керек.
• Жай жана туруктуу: мойнуна тегерек сунуп аткарууда, кыймыл жай жана көзөмөлгө алынышы керек. Травма алып келиши мүмкүн болгон тез же чукул кыймылдардан качыңыз. Башыңыздын үстү менен тегерек сызып жатканыңызды элестетип, мойнун тегерек кыймылда акырын кыймылдатуу керек. Качылышы керек болгон жалпы ката: Бир таралган ката - бул ашыкча созуу же моюнду ыңгайсыз абалга келтирүү. Эгер кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, созулууну азайтыңыз же толугу менен токтотуңуз. Эч качан денеңизди түртпөңүз

Neck Circle Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Neck Circle Stretch?

Ооба, үйрөнчүктөр сөзсүз Neck Circle Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул чыңалууну азайтууга жана моюндун ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам бере турган жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүү. Муну кантип жасоо керек: 1. Туруу же түз отуруу. Омурткаңызды түздөп, ийиниңизди бош кармаңыз. 2. Акырын ээгиңизди көкүрөгүңүзгө ылдый түшүрүңүз, анан башыңызды акырын оңго, кулагыңызды ийиниңизге келтириңиз. 3. Айлананы улантыңыз, башыңызды артка кыйшайтып, шыпты карап, анан башыңызды солго жылдырып, сол кулагыңызды сол ийиниңизге келтириңиз. 4. Эгиңизди кайра көкүрөгүңүзгө алып келип, тегеректи бүтүрүңүз. 5. Бул кыймылды бир нече жолу кайталаңыз, анан багытты которуңуз. Жаракат албаш үчүн кыймылдарды жай жана көзөмөлдөп турууну унутпаңыз. Эгерде сиз кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, дароо токтотуп, медициналык адиске кайрылышыңыз керек.

Кәдемдер Қалыптасу Neck Circle Stretch?

• Алдыга жана артка моюн созуу: Бул вариацияда ээгиңизди көкүрөгүңүзгө карай акырын кыймылдатып, анан башыңызды көтөрүп, шыпка карай карайсыз.
• Кулактан ийинге созуу: Бул сунуу экинчи колун аркаңызда кармап, карама-каршы колуңуз менен кулагыңызды ийиниңизге акырын тартууну камтыйт.
• Моюндун айлануусу: Бул вариация үчүн сиз башыңызды акырындык менен бир тараптан экинчисине буруп, ээгиңизди ар бир ийинине көтөрүүгө аракет кыласыз.
• Отурган моюнду бошотуу: Бул мойну тегерегинин отургуч версиясы, анда сиз бутуңузду жерге коюп отургучка отуруп, омурткаңызды түз кармап, мойнуңузду акырын тегеретесиз.

Негізінді орындау қатары Neck Circle Stretch?

• Жогорку артка стрейч: Бул көнүгүү моюндун булчуңдарына туташкан трапеция жана ромб сымдуу булчуңдарды бутага алып, моюндун чыңалуусун же катуулугун жеңилдетүүгө жардам берет.
• Көкүрөк стрейч: Бул көнүгүү дененин алдыңкы бөлүгүн ачып, моюндун тегерегин толуктайт, ал көбүнчө кысылып, моюндун чыңалып калышына алып келет, позаны жакшыртат жана моюндун ыңгайсыздыгын азайтат.