Узартуу жана жантаюу Мойнун созуу

• Тірі: Боордукша
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Узартуу жана жантаюу Мойнун созуу

Extension and Inlination Neck Stretch - бул ийкемдүүлүктү жакшыртуу жана моюндун чыңалуусун жеңилдетүү үчүн иштелип чыккан пайдалуу көнүгүү. Бул көнүгүү компьютердин алдында көп убакыт өткөргөн же начар позадан улам моюну ыңгайсыздыкты сезген адамдар үчүн идеалдуу. Бул сунууну күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз моюн оорусун азайтууга, позаңызды жакшыртууга жана моюндун жалпы кыймылдуулугун жана ден соолугун чыңдоого жардам бере аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Узартуу жана жантаюу Мойнун созуу

• Акырындык менен башыңызды артка кыйшайтып, шыпка карап, мойнуңузда кеңейтүү түзүңүз. Бул позицияны 5-10 секунд кармаңыз.
• Түз алдыга карап, башыңызды нейтралдуу абалга кайтарыңыз.
• Эми башыңызды акырын алдыга эңкейтип, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө келтирип, моюнуңузда эңкейиш жаратыңыз. Бул позицияны 5-10 секунд кармаңыз.
• Бул кыймылдарды каалаган сандагы кайталоо үчүн кайталаңыз, ар кандай штаммдарды же жаракаттарды болтурбоо үчүн жай жана жылмакай кыймылдоону камсыз кылыңыз.

Орындайтын пайдалар Узартуу жана жантаюу Мойнун созуу

• Жай жана туруктуу: Мойнун узартуу жана жантаюусун аткарып жатканда, жай жана акырын кыймылдаңыз. Ыкчам кыймылдар булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн. Акырын созулганды сезгенге чейин мойнун артка жай сунуп, башыңызды бир тараптан экинчи тарапка эңкейтиңиз.
• Ашыкча чыңалбаңыз: Адамдардын кеңири тараган катасы - булчуңдардын чыңалуусуна же жаракатка алып келиши мүмкүн. Сиз ооруну эмес, жумшак тартууну сезишиңиз керек. Эгер кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезип жатсаңыз, сунуу ыңгайлуу болгуча артыңызды жеңилдеңиз.
• Дем алуу: Чоюлуп жатканда демиңизди кармабаңыз. Көнүгүү учурунда терең жана бирдей дем алыңыз. Демиңизди кармап туруу моюнуңуздун жана ийиниңиздин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн, бул созулуп кетиши мүмкүн

Узартуу жана жантаюу Мойнун созуу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Узартуу жана жантаюу Мойнун созуу?

Ооба, башталгычтар Extension and Inclination Neck Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, бул көнүгүү этияттык менен мамиле кылуу маанилүү. Жумшак кыймылдар менен баштоо жана ооруну пайда кылган ар кандай позициялардан качуу сунушталат. Эгер сизде мурунтан бар моюн оорулары бар болсо, анда жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешип алуу акылдуулукка жатат.

Кәдемдер Қалыптасу Узартуу жана жантаюу Мойнун созуу?

• Каптал мойну: Бул вариацияда сиз турасыз же тик отурасыз, андан кийин башыңызды бир тарапка акырын кыйшайтып, моюнуңуздун карама-каршы тарабын сунуп, андан кийин башка тарапка кайталайсыз.
• Моюнду айландыруу сунуу: Бул моюнуңуздун карама-каршы тарабында чоюлуу сезилмейинче, башыңызды акырындык менен бир тарапка буруп, андан кийин процессти башка тарапта кайталоону камтыйт.
• Каршылык көрсөтүү тилкеси менен моюнду узартуу: Бул вариация үчүн сиз каршылык тилкесин колдоносуз, аны башыңыздын артына айлантасыз жана моюнуңуздун арткы бөлүгүндө сунуу үчүн акырын алдыга тартасыз.
• Йога тобунда ийилген моюнду сунуу: Бул вариация белиңизди йога топунун үстүнө коюп, бутуңузду жерде жатууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Узартуу жана жантаюу Мойнун созуу?

• Көкүрөк ачуучу стрейч: көкүрөк жана ийин булчуңдарын ачуу менен, бул сунуу мойндун сунууну жакшыртуу жана мойнундагы штаммды азайтуу аркылуу Узартуу жана жантаюу мойнун сунууну толуктайт, бул мойнун бир кыйла натыйжалуу созулушуна алып келет.
• Артка үстүнкү стрейч: Бул көнүгүү мойнун катуулугун жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн болгон курчап турган булчуңдардагы чыңалууну азайтуу аркылуу Узартуу жана жантаюу Мойнун сунууну толуктап, үстүнкү арканы жана ийин бычактарды созулат.