Плоу Йога позасы

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Obliques, Rectus Abdominis
• Екінші қазыналар: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

сипатына. Қосымша Оқуларды Плоу Йога позасы

Плоу йога позасы, ошондой эле Халасана катары белгилүү, омуртканы жана ийинди сунуучу, тамак сиңирүүнү жакшыртуучу жана стрессти азайтууга жардам бере турган жашартуучу көнүгүү. Бул поза орто жана жогорку деңгээлдеги йога менен машыккандар үчүн же үйрөтүлгөн инструктордун көзөмөлү астында башталгычтар үчүн ылайыктуу. Жеке адамдар ийкемдүүлүктү жогорулатуу, бейпилдикке көмөктөшүү жана жалпы ден соолукту колдоо үчүн соко позасын күнүмдүк режимине киргизүүнү тандай алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Плоу Йога позасы

• Дем алып, ич булчуңдарын колдонуп, бутуңузду жана жамбашыңызды полдон көтөрүп, тулкуңузду полго перпендикуляр кылып көтөрүңүз.
• Акырындык менен дем чыгарып, бутуңузду башыңыздын үстүнөн көтөрүүнү улантыңыз, белиңизди бүгүңүз, артыңызды жана жамбашыңызды башыңыздын артындагы полго тийгизгенге чейин көтөрүңүз. Бутуңузду түз кармаңыз.
• Колдоруңузду ылдыйкы белиңизде кармаңыз, болбосо аларды бириктирип, полго артыңызга сунсаңыз болот.
• Позаны 5-10 дем алуу үчүн кармап туруңуз, анан акырындык менен омурткаңызды кайра полго жылдырып, буттарыңызды шыпты көздөй көтөрүңүз, андан кийин дем чыгарганда аларды ылдый түшүрүңүз.

Орындайтын пайдалар Плоу Йога позасы

• Колдоону колдонуңуз: Кеңири таралган ката - денеңиз даяр эмес болгондо бутуңузду жерге тийгизүүгө мажбурлоо. Анын ордуна, артыңызга бүктөлгөн жууркандарды же бүктөлгөн жууркандарды колдонсоңуз болот. Ошентип, сиз жерге жетүүгө ийкемдүү болгуча бутуңузду таянычка таяна аласыз.
• Моюнуңузду туруктуу кармаңыз: Плуг позасында турганда башыңызды бир тараптан экинчи тарапка айлантуудан качыңыз. Бул сиздин мойнуңузга ашыкча оорчулук келтириши мүмкүн. Көзүңүз көкүрөгүңүзгө же курсагыңызга карай болушу керек.
• Тегиздөө: жамбашыңыздын бетиңиздин үстүндө эмес, ийиндериңиздин үстүндө болушун текшериңиз. Бул камсыз кылат

Плоу Йога позасы Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Плоу Йога позасы?

Ооба, башталгычтар йогада Plow Pose (Halasana) сынап көрүшү мүмкүн, бирок ал орто жана алдыңкы поза болуп эсептелет. Бул позага этияттык менен мамиле кылуу маанилүү, айрыкча, моюнуңуз же белиңизде көйгөйлөр бар болсо. Ар дайым жаңы йога позасын туура жана коопсуз кылып жатканыңызды камсыздай турган квалификациялуу инструктордун жетекчилиги астында баштоо жакшы идея. Эгер кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, позадан чыгышыңыз керек.

Кәдемдер Қалыптасу Плоу Йога позасы?

• Жарым соко позасы же "Ардха Халасана" - бул өзгөртүлгөн версия, анда бутуңузду жерге чейин алып келүүнүн ордуна, сиз аларды абада көтөрөсүз.
• Бүгүлгөн тизелер менен соко позасы, ошондой эле "Карна Пидасана" деп да белгилүү, соко позасында тизеңизди чекеңизге бүгүп, аркаңыздагы жана моюнуңуздагы созулууну күчөтөт.
• Бир буттуу соко позасы же "Эка Пада Халасана" - бул бир бутуңузду шыпка карай сунуп, экинчи бутуңузду полго же таянычка таянып кармап турган вариация.
• Буттун вариациялары менен соко позасы соко абалында буттарыңыздын абалын өзгөртүүнү камтыйт, мисалы, аларды кайчылаш же жайылтуу

Негізінді орындау қатары Плоу Йога позасы?

• Балык позасы: Балык позасы соко позасына эң сонун кошумча болуп саналат, анткени ал моюнду жана омуртканы сунат, бирок көкүрөктү жана өпкөлөрдү да ачат, бул дем алууну жакшыртууга жана бул аймактардагы чыңалуудан арылтууга жардам берет.
• Көпүрө позасы: Көпүрө позасы соко позасын арка булчуңдарын бекемдейт, көкүрөк менен ийинди ачат, ичтин органдарын стимулдайт, тамак сиңирүү жана зат алмашууну жакшыртат.