Dumbbell Poliquin Lateral Raise

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Poliquin Lateral Raise

Dumbbell Poliquin Lateral Raise – бул биринчи кезекте ийиндерге, өзгөчө каптал дельтоиддерге багытталган, булчуңдардын тонусун жана аныктамасын күчөтүүчү күч-куруучу көнүгүү. Ал жөнгө салынуучу интенсивдүүлүгүнө жана ар тараптуулугуна байланыштуу бардык деңгээлдеги фитнес ышкыбоздоруна, башталгычтардан баштап алдыңкы оор атлеттерге чейин ылайыктуу. Жеке адамдар бул көнүгүүлөрдү дененин үстүнкү күчүн жакшыртуу, салмактуу дене түзүлүшүнө жетишүү жана ийиндин кыймылдуулугун жана күчүн талап кылган спорттук жана күнүмдүк иш-аракеттерди жакшыртуу үчүн тандай алышат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Poliquin Lateral Raise

• Денеңизди кыймылдатпай, чыканагыңызды бир аз ийилген кармаңыз, андан кийин дем чыгарып жатканда контролдонуучу кыймыл менен салмакты капталыңызга көтөрүңүз. Колдор ийинин тегерегине чейин көтөрүлүшү керек.
• Ийниңиздин булчуңдарын кысып жатканда, жыйрылган позицияны бир секундга кармап туруңуз.
• Дем алып жатканда гантелдерди акырындык менен баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Сунушталган сандагы кайталоо үчүн кыймылды кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Poliquin Lateral Raise

• Башкарылуучу Кыймыл: Гантельдерди термелүүдөн качыңыз. Кыймыл гантелдерди көтөрүүдө да, түшүрүүдө да жай жана көзөмөлгө алынышы керек. Бул максаттуу булчуңдардын (дельталар) импульс эмес, ишти аткарып жатканын камсыздайт.
• Колдун абалы: гантелдерди көтөрүүдө колуңуз чыканактан бир аз ийилип турушу керек. Чыканагыңызды бекитпеңиз же гантелди ийинин деңгээлинен өйдө көтөрбөңүз, анткени бул ийиндин чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
• Оор салмактарды колдонуудан алыс болуңуз: Кеңири таралган каталардын бири өтө оор салмактарды колдонуу. Салмактар ​​өтө оор болгондо, аларды көтөрүү үчүн аркаңызды же башка булчуңдарды колдонууга азгырылышы мүмкүн, бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, күчүңүз жакшырган сайын акырындап көбөйтүңүз

Dumbbell Poliquin Lateral Raise Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Poliquin Lateral Raise?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Dumbbell Poliquin Lateral Raise көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, өтө оор эмес, башкара ала турган салмактан баштоо маанилүү. Форма жана техника бул көнүгүүдө зыяндын алдын алуу жана багытталган булчуңдарды, атап айтканда каптал же каптал дельтоиддерди эффективдүү бутага алуу үчүн өтө маанилүү. Башталгыч катары, тренердин же тажрыйбалуу инсандын көнүгүүнү алгач көрсөтүп бериши пайдалуу болушу мүмкүн. Ар кандай көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ысытууну унутпаңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Poliquin Lateral Raise?

• Эңкейүү гантели Поликинди каптал көтөрүү: Бул вариацияда көнүгүү ийинин булчуңдарын башка бурчтан бутага алган эңкейиш отургучта аткарылат.
• Бир колдуу гантелди каптал көтөрүү: Бул вариация ар бир ийиндин кыймылына жана күчүнө жекече көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берип, бир эле учурда бир колго багытталган.
• Ent-Over Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Бул вариация стандарттуу версияга караганда арткы дельтоиддерди бутага алып, белде ийилген дене менен аткарылат.
• Чалкалуу гантелди поликинди каптал көтөрүү: Бул вариацияда көнүгүү жалпак отургучта чалкаңыздан жатып аткарылат, тартылуу күчүн өзгөртүп, көнүгүү кыйыныраак болот.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Poliquin Lateral Raise?

• Ent Over Dumbbell Reverse Fly: Бул көнүгүү арткы (арткы) дельтоиддерди жана ромбоиддерди иштетип, Поликиндин каптал көтөрүлүшүн толуктап, ийин булчуңдарынын күчүн жана өнүгүүсүн тең салмактоого жардам берет.
• Dumbbell Tik Row: Бул көнүгүү да Poliquin Lateral Raise сыяктуу каптал дельтоиддерди бутага алат, бирок трапецияга жана бицепске басым жасап, жогорку дененин толук машыгуусун сунуштайт.