Dumbbell Face Down Жатып ийинди басыңыз

• Тірі: Көк салмақтар
• Кестелеме: Қон топтықсынысы

сипатына. Қосымша Оқуларды Dumbbell Face Down Жатып ийинди басыңыз

Dumbbell Face Down Liing Shoulder Press - бул негизинен дельтоиддерди, белдин үстүңкү бөлүгүн жана трицепсти бутага алып, жогорку дененин күч-кубатын жана туруктуулугун жогорулатууга салым кошкон ар тараптуу күч машыгуу көнүгүүлөрү. Бул башталгычтарга да, өнүккөн фитнес ышкыбоздоруна да ылайыктуу, анткени аны жеке күч деңгээлине жараша оңой эле жөнгө салууга болот. Адамдар бул көнүгүүнү ийиндин кыймылдуулугун жогорулатууда, булчуңдардын тең салмактуулугун жогорулатууда жана ийин жаракаттарын алдын алууда анын эффективдүүлүгү үчүн тандап алышы мүмкүн, бул ар кандай машыгуу тартибине пайдалуу кошумча болуп саналат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Dumbbell Face Down Жатып ийинди басыңыз

• Ар бир колуңузга гантелди кармаңыз, алаканыңызды бутуңузга каратып, колдоруңузду ийинин кеңдигинде түз алдыңызга сунуңуз.
• Колдоруңузду жерге параллелдүү кармап, чыканагыңызды бүгүп, гантелдерди ийиниңизге карай акырын түшүрүңүз.
• Гантельдер ийиндериңизге жеткенден кийин, салмактарды көзөмөлдөп жатканыңызды камсыз кылуу үчүн бир азга тыныгыңыз.
• Кыймыл учурунда колдоруңузду жерге параллелдүү кармап туруу менен, чыканагыңызды сунуп, гантелдерди баштапкы абалга чейин түртүңүз.

Орындайтын пайдалар Dumbbell Face Down Жатып ийинди басыңыз

• Туура кармоо: гантелдерди нейтралдуу кармагыч менен кармаңыз (алакандарды бири-бирине каратып) жана аларды ийиндериңиздин капталдарына жайгаштырыңыз. Кармашканыңыз бекем, бирок өтө катуу эмес экенине ынаныңыз, анткени бул билектер менен билектерде ашыкча чыңалууга алып келиши мүмкүн.
• Башкарылуучу Кыймыл: Гантельдерди өйдө басып жатканда, аны жылмакай жана көзөмөлдөнүүчү түрдө жасаңыз. Булчуңдардын чыңалуусуна же жараланышына алып келиши мүмкүн болгон кыйкырып же тез кыймылдардан качыңыз. Кыймылдын эң жогорку бөлүгүндө колуңуз толугу менен сунулган, бирок бекитилбеши керек, анткени бул чыканак муундарына ашыкча күч келтириши мүмкүн.
• Эстүү түшүрүү: Дудукту түшүрүңүз

Dumbbell Face Down Жатып ийинди басыңыз Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Dumbbell Face Down Жатып ийинди басыңыз?

Ооба, жаңы баштагандар Dumbbell Face Down Liing Shoulder Press көнүгүүсүн жасай алышат, бирок жаракат албаш үчүн жана туура форманы камсыз кылуу үчүн жеңил салмактан баштоо маанилүү. Көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн тренер же тажрыйбалуу инсан сизге көнүгүү аркылуу жетекчилик кылуу да пайдалуу. Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, күчүңүз жана ишенимиңиз өскөн сайын салмакты акырындык менен көбөйтүңүз.

Кәдемдер Қалыптасу Dumbbell Face Down Жатып ийинди басыңыз?

• Туруктуу Dumbbell Shoulder Press - бул дагы бир версия, ал өзүңүздүн өзүңүздүн жана төмөнкү денеңизди тартуу үчүн прессти аткарып жатканда туруп алууну камтыйт.
• Арнольд Пресс - бул пресске айланууну камтыган вариация, ийинди дагы кеңири машыгууну камсыз кылат.
• Dumbbell Front Raise - бул сиздин ийиндериңиздеги алдыңкы дельтоиддик булчуңдарга багытталган башка версия.
• Dumbbell Lateral Raise - бул каптал же каптал дельтоиддик булчуңдарга багытталган дагы бир вариация жана турганда же отурганда аткарылат.

Негізінді орындау қатары Dumbbell Face Down Жатып ийинди басыңыз?

• Dumbbell Front Raises: Бул көнүгүү, биринчи кезекте, дельтоиддердин алдыңкы же алдыңкы баштарын бутага алып, ийин булчуң тобунун бардык бөлүктөрүнүн бирдей иштешин жана бекемделүүсүн камсыз кылуу менен Dumbbell Face Down Liing Shoulder Pressти толуктайт.
• Dumbbell Overhead Press: Бул көнүгүү ошондой эле Dumbbell Face Down Liing Shoulder Press сыяктуу бүт ийин комплексин бутага алат, бирок башка бурчтан, пленканын жалпы күчүн жана туруктуулугун жогорулатууга жардам берет, ошол эле учурда дененин үстүнкү абалын жакшыртат.