Pretzel Stretch

• Тірі: Жастаршылар.debugInformationAVAILABLE.settings+4MeshProWaistColorColor does not belong to any known category.
• Кестелеме: Тегіндік массасы
• Негізгі қазыналар: Gluteus Medius, Obliques

сипатына. Қосымша Оқуларды Pretzel Stretch

Pretzel Stretch - бул биринчи кезекте жамбаштын бүгүүчүлөрүн, бүчүрлөрдү жана белди бутага алган, ийкемдүүлүктү жакшыртуучу жана булчуңдардын чыңалуусун азайтуучу пайдалуу көнүгүү. Бул спортчулар, офис кызматкерлери, же узакка созулган отуруунун же катуу физикалык иш-аракеттердин натыйжасында денесинин ылдый жагынын кысылышын же ыңгайсыздыгын сезген адамдар үчүн идеалдуу. Pretzel Stretch программасын күнүмдүк режимиңизге киргизүү мобилдүүлүктү жакшыртат, позаны жакшыртат жана ооруну басаңдата алат, бул жалпы физикалык ден соолук үчүн эң керектүү тандоо.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Pretzel Stretch

• Оң тизеңизди бүгүп, оң бутуңузду сол тизеңиздин үстүнөн кайчылаштырып, оң бутуңузду сол тизеңиздин сыртында жерге жалпак коюңуз.
• Сол чыканагыңызды алып, аны оң тизеңиздин сыртына коюңуз, созулган жерди тереңдетүү үчүн жумшак басым жасаңыз.
• Үстүнкү денеңизди оң жакка буруп, оң ийиниңизди карап, белиңизди жана белиңизди сунуу үчүн бул абалды 20-30 секунд кармаңыз.
• Сол бутуңузду оң бутуңузду кайчылаш жана денеңизди солго буруп, карама-каршы тарапта бул кадамдарды кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар Pretzel Stretch

• Туура тегиздикти сактаңыз: Претзелдин стрейчин аткарып жатканда адамдар кетирген бир кеңири таралган ката - бул созулганды тереңдетүү үчүн омурткасын же моюнду бурап салуу. Бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, туура трассаны сактоого көңүл буруңуз. Омурткаңызды түз кармап, алдыга көз салыңыз.
• Мат же жаздык бетти колдонуңуз: Pretzel Stretch сизден полго отуруп, денеңизди претзелге окшош формага бурушуңузду талап кылат. Ыңгайсыздыкты же жаракатты болтурбоо үчүн, бул сунууну йога килеминде же башка жумшак бетинде аткарыңыз.
• Мажбурлабаңыз: Претзелдин стрейчинин кайсы бир жеринде ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, дароо токтотуңуз. Бул жалпы ката

Pretzel Stretch Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Pretzel Stretch?

Ооба, үйрөнчүктөр Pretzel Stretch көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бул ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана бир нече булчуң топторун, анын ичинде бөксө, жамбаш жана белди бутага алуу үчүн эң сонун көнүгүү. Бирок, ар кандай жаңы көнүгүүдөгүдөй эле, үйрөнчүктөр аны жай кабыл алышы керек жана мүмкүн болуучу жаракаттарды болтурбоо үчүн аны туура аткарып жатканын текшериши керек. Алар кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же ооруну сезсе, дароо токтотуу керек. Ошондой эле тренер же тажрыйбалуу инсан аларды көнүгүү аркылуу жетектөө пайдалуу болушу мүмкүн.

Кәдемдер Қалыптасу Pretzel Stretch?

• Туруучу претзел стрейч: Бул версия үчүн сиз түз туруп, бир бутуңузду экинчи бутуңузду кайчылаштырып, бутуңуздун манжаларыңызга тийүү үчүн эңкейесиз, бул сиздин тарамыштарыңыздын жана белиңиздин ылдый жагынын жакшы чоюусун камсыздайт.
• Жатуучу претзелдин созулушу: Бул вариация чалкаңыздан жатып, бир бутуңузду экинчи бутуңуздун үстүнө кайчылаштырып, кайчылашпаган бутуңузду көкүрөгүңүзгө карай тартат.
• Pretzel Glute Stretch: Бул вариацияда, сиз полго отуруп, бир бутуңузду алдыңызда, экинчи бутуңузду артыңызда бүгөсүз, андан кийин алдыга эңкейип, белдериңизди жана белиңизди ылдый түшүрөсүз.
• Pretzel Quad Stretch: Бул версия ордунан туруп, бир бутуңузду артыңызга бүгүп, бутуңузду карама-каршы колуңуз менен кармап, жакшы созулууну камсыз кылат.

Негізінді орындау қатары Pretzel Stretch?

• Отурулган Spinal Twist: Бул көнүгүү Pretzel Stretch тартылган бурма кыймылын колдойт омуртка мобилдүүлүгүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу менен Pretzel Stretch толуктайт.
• Butterfly Stretch: Бул стрейч Pretzel Stretchти толуктайт, анткени ал ошондой эле жамбаштарды ачууга жана ички сандарды сунууга багытталган жана Pretzel Stretch үчүн талап кылынган жалпы ийкемдүүлүккө жардам берет.