Roll Ball Iliospsoas

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Rollballракамы физикалык жеткізу дарайы туралы бар.

сипатына. Қосымша Оқуларды Roll Ball Iliospsoas

Roll Ball Iliopsoas көнүгүү - бул жамбаштын бүгүшү жана туура позаны сактоо үчүн зарыл болгон iliopsoas булчуңдарын чыңдоо жана созуу үчүн арналган максаттуу машыгуу. Бул көнүгүү спортчуларга, көпкө отурган адамдарга же белдин ылдый жагынын же жамбашынын ыңгайсыздыгын сезген адамдарга ылайыктуу. Roll Ball Iliopsoas көнүгүүсүн күнүмдүк режимиңизге киргизүү менен, сиз өзүңүздүн негизги туруктуулугуңузду жакшырта аласыз, мобилдүүлүгүңүздү жогорулата аласыз жана алсыз же катуу жамбаш бүктөөлөрү менен байланышкан жаракат алуу коркунучун азайта аласыз.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Roll Ball Iliospsoas

• Акырындык менен бутуңузду алдыга басып, белиңиз топко таянып, сандарыңыз полго параллель болуп, тизелериңиз 90 градустук бурчта бүгүлгөнгө чейин топту астыңызда жылдырууга мүмкүндүк берет.
• Колуңузду жамбашыңызга же башыңыздын артына коюп, өзөгүңүздү тартуу менен омурткаңызды түз кармаңыз.
• Бутуңузду колдонуп, топту акырын алдыга жана артка жылдырыңыз, жамбашыңыздын түшүп, көтөрүлүшүнө жол бериңиз, бул сиздин iliopsoas булчуңуңузду сунат.
• Бул кыймылды 10-15 жолу кайталаңыз, жаракат албаш үчүн кыймылдарыңызды жай жана көзөмөлдөп туруңуз.

Орындайтын пайдалар Roll Ball Iliospsoas

• Кыймылыңызды башкарыңыз: денеңизди кыймылдатып, топту акырындык менен жылдырып, сиз эң чыңалуу сезилген аймакка көңүл буруңуз. Травма алып келиши мүмкүн болгон тез же чукул кыймылдардан качыңыз. Анын ордуна, Iliospsoas булчуңун натыйжалуу массаждоо үчүн жай, көзөмөлдөнүп кыймылдаңыз.
• Туура форманы сактаңыз: Денеңизди бир калыпта кармаңыз жана белиңизди же мойнуңузду чыңдоодон же бурулбаңыз. Колдоруңуз жерге тегизделип, буттарыңыз тизеге бүгүлүп турушу керек. Кеңири таралган ката - бутту же колду көтөрүү, бул дисбаланс жана потенциалдуу жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Денеңизди угуңуз:

Roll Ball Iliospsoas Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Roll Ball Iliospsoas?

Ооба, үйрөнчүктөр Roll Ball Iliospsoas көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, ал акырындык менен баштоо жана жаракат алдын алуу үчүн туура форманы сактоо маанилүү. Ошондой эле көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшерүү үчүн фитнес боюнча адис же физиотерапевт менен кеңешүү сунушталат. Эгер кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же ооруну сезсеңиз, көнүгүүлөрдү токтотуп, адистерден кеңеш алганыңыз оң.

Кәдемдер Қалыптасу Roll Ball Iliospsoas?

• Жылытылган массаж тобу Iliopsoas, ал көнүгүү учурунда булчуңдарга кошумча жылуулук берүү үчүн ысытылган топту колдонот.
• The Vibrating Ball Iliopsoas, мында титирөө массаж тобу булчуңдарды стимулдаштыруу жана кыртыштарга терең массаж жасоо үчүн колдонулат.
• Кош топту же "арахис" формасындагы куралды көбүрөөк максаттуу ыкма үчүн колдонгон Iliopsoas арахис тобу.
• Lacrosse Ball Iliopsoas, катуу лакросс топту колдонуп, булчуңдардын тереңирээк кириши үчүн.

Негізінді орындау қатары Roll Ball Iliospsoas?

• "Lunges" дагы бир кошумча көнүгүүлөр болуп саналат, анткени алар бир эле булчуңдар тобунда (iliopsoas) иштешет, булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу менен Roll Ball Iliospsoas көнүгүүлөрүнүн артыкчылыктарын жогорулата турган күч жана туруктуулукту жогорулатат.
• "Көпүрөлөр" ошондой эле Roll Ball Iliospsoas-ты толуктай алат, анткени алар булчуң топторунда тең салмактуулукту камсыз кылып, чыңалууга же жаракатка алып келиши мүмкүн болгон илиопсоалардын ашыкча компенсацияланышына жол бербөө үчүн бөксө жана тарамыштарды бекемдейт.