Roll Ball Piriformis чыгаруу

• Тірі: Жаткалар
• Кестелеме: Rollballракамы физикалык жеткізу дарайы туралы бар.

сипатына. Қосымша Оқуларды Roll Ball Piriformis чыгаруу

Roll Ball Piriformis Release - бул sciatica же белдин ылдыйкы дискомфортуна салым кошо турган piriformis булчуңундагы чыңалууну жана ооруну басаңдатууга арналган пайдалуу көнүгүү. Бул көнүгүү узак убакыт бою отурган адамдар, спортчулар же sciatica белгилерин башынан өткөргөн адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу. Бул көнүгүүлөрдү күн тартибине киргизүү менен, адамдар ийкемдүүлүгүн жакшыртат, булчуңдардын кысылышын азайтып, жалпы абалын жана дененин төмөнкү функциясын жакшыртат.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Roll Ball Piriformis чыгаруу

• Топту бөксөңүздүн астына, тактап айтканда, сиз ыңгайсыздыкты же кысууну сезип жаткан булчуңдун астына, адатта, пириформис булчуңуна коюңуз.
• Булчуңга басым жасоо үчүн дене салмагыңызды тууралап, топко таяныңыз. Өтө катуу басым жасабаңыз, ал ооруйт.
• Кыймылды башкаруу үчүн денеңизди колдонуп, булчуңду жана анын тегерек-четин жабууну максат кылып, топту акырын тегерете айлантыңыз.
• Ар бир жерге 30 секунддан 2 мүнөткө чейин убакыт бөлүп, өзгөчө катуу же назик сезилген жерлерге көңүл буруңуз, андан кийин башка тарапка өтүңүз.

Орындайтын пайдалар Roll Ball Piriformis чыгаруу

• Акырындык менен басым: Кеңири таралган ката - бул өтө көп басымды өтө тез колдонуу. Жумшак басым менен баштаңыз жана денеңиз ыңгайлашкан сайын акырындык менен көбөйтүңүз. Эгерде сиз кандайдыр бир курч же катуу ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз. Негизгиси - дискомфорт менен жеңилдиктин ортосундагы тең салмактуулукту табуу.
• Ырааттуу Кыймыл: Топту кичинекей, жай тегерекчелерде кыймылдата бериңиз. Бул булчуңга массаж жасап, кан агымын көбөйтүүгө жардам берет. Бир жерде көпкө туруудан качыңыз, анткени бул көгөргөн же булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн.
• Үзгүлтүксүз дем алуу: Көнүгүү учурунда үзгүлтүксүз дем алууну унутпаңыз. Демиңизди кармап туруу булчуңдарыңызда ашыкча чыңалууга алып келиши мүмкүн

Roll Ball Piriformis чыгаруу Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Roll Ball Piriformis чыгаруу?

Ооба, үйрөнчүктөр, албетте, Roll Ball Piriformis Release көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, мүмкүн болгон жаракаттарды болтурбоо үчүн акырындык менен баштоо маанилүү. Бул көнүгүү жамбаш аймагында жайгашкан piriformis булчуңундагы чыңалууну жана кысууну жоюуга жардам бере турган өзүн-өзү миофасциалдык чыгаруунун бир түрү. Жаңы көнүгүүлөрдү баштоодо ар дайым фитнес-профессионалдан же физиотерапевттен жетекчилик издөө сунушталат, айрыкча сизде мурдатан болгон шарттар же кооптонуулар болсо.

Кәдемдер Қалыптасу Roll Ball Piriformis чыгаруу?

• Lateral Ball Roll - бул дагы бир вариация, анда сиз топтун үстүндө каптал жатасыз, бул анын пириформис булчуңуңуздун узундугу боюнча жылышына мүмкүндүк берет.
• Wall Ball Roll шарды пириформис булчуңу менен дубалдын ортосуна коюп, андан кийин булчуңдун боюнда топту жылдыруу үчүн денеңизди жылдырат.
• Туруучу топ түрмөгү - бул сиздин пириформис булчуңуңуз менен дубалдын ортосунда топ менен дубалга каршы туруп, андан кийин денеңизди өйдө жана ылдый жылдыруу менен аны тоголоктоп турган вариант.
• Акырында, Supine Ball Roll булчуңдун астында топ менен чалкаңа жатып, бутуң менен денеңди кыймылдатып, топту булчуңдун боюнда жылдырууну камтыйт.

Негізінді орындау қатары Roll Ball Piriformis чыгаруу?

• Отурган Hip Stretch: Бул көнүгүү piriformis булчуңун жана анын тегерегиндеги ткандарды андан ары сунуу менен Roll Ball Piriformis Release толуктайт, бул сиатикалык ооруну басаңдатууга жана жамбаш муунунун мобилдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет.
• Clamshell Exercise: gluteus medius жана minimus булчуңдарын бекемдөө менен, Clamshell Exercise жамбаш жана жамбаш аймагына кошумча колдоо көрсөтүү менен Roll Ball Piriformis Release-ти толуктайт, ошентип жалпы балансты жана туруктуулукту жакшыртат.