чуркоо жана жарым чуркоо менен секирүү

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды чуркоо жана жарым чуркоо менен секирүү

Run and Semi Squat Jump көнүгүүлөрү жүрөк-кан тамыр иш-аракетин күч машыгуусу менен айкалыштырган динамикалык машыгуу болуп саналат, ал жүрөктүн ден соолугун жакшыртуу, дененин төмөнкү күчүн жогорулатуу жана тең салмактуулукту жакшыртуу сыяктуу артыкчылыктарды берет. Бул көнүгүү алардын туруктуулугун жана булчуң тонусун жогорулатууну көздөгөн орто фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар ар түрдүүлүктү кошуу, өздөрүн сынап көрүү жана натыйжалуу машыгуу үчүн бир эле учурда бир нече булчуң топторун иштетүү үчүн Run жана Semi Squat Jump программасын күн тартибине киргизүүнү тандашы мүмкүн.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары чуркоо жана жарым чуркоо менен секирүү

• Ыңгайлуу темп менен чуркай баштаңыз, түз калыпты сактаңыз жана колуңузду кадамыңыз менен ритмде салыңыз.
• Болжол менен 5-10 мүнөт чуркагандан кийин жайлап, токтоп, анан тизеңизди бир аз бүгүп, жамбашыңызды көрүнбөгөн отургучта отургандай артка кармап, жарым чөгөлөп секирүү үчүн позицияңызды түзүңүз.
• Андан кийин, жарылып секирип, бутуңарды сунуп, колдорун өйдө карай серпип, ылдамдыкка ээ болгула, акырын конгула жана дароо кийинки секирүүгө өтүңүз.
• Жарым чөгөлөп секирүүлөрдү 30 секунддан бир мүнөткө чейин кайталаңыз, андан кийин чуркоону улантыңыз жана машыгууңуздун узактыгы үчүн ырааттуулукту кайталаңыз.

Орындайтын пайдалар чуркоо жана жарым чуркоо менен секирүү

• Туура форма: Качылышы керек болгон жалпы каталардын бири - туура эмес форманы колдонуу. Жарым чөгөлөп секирип жатканда белиңиздин түз болушуна жана чөгөлөп жатканыңызда тизеңиз буттун манжаларынан өтүп кетпешине ынаныңыз. Бул тизеңизге ашыкча оордуктун алдын алууга жардам берет. Чуркоо учурунда бир калыпта темпти сактаңыз жана жаракатка алып келиши мүмкүн болгон ашыкча чуркоодон качыңыз.
• Акырындык менен прогресс: кайталануучу сандагы кайталоодон баштап, күчүңүз менен туруктуулугуңуз жакшырган сайын акырындык менен көбөйтүңүз. Өтө көп нерсени тез арада жасоого аракет кылуу ашыкча жаракаттарга алып келиши мүмкүн.
• Жумшак конуу: Чөгөлөп секирип конгондо тизеңизди бүгүп акырын жана акырын конууну максат кылыңыз. Бул сиздин таасирин азайтат

чуркоо жана жарым чуркоо менен секирүү Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар чуркоо жана жарым чуркоо менен секирүү?

Ооба, жаңы баштагандар Run жана Semi Squat Jump көнүгүүлөрүн жасай алышат. Бирок, жаракат албоо үчүн жай жана төмөнкү интенсивдүүлүктө баштоо маанилүү. Туура форма бул көнүгүүлөрдү туура аткаруунун ачкычы. Жаңы баштагандар үчүн кыймылдарды айкалыштыруудан мурун өзүнчө - чуркоо жана чуркоо менен секирүү - пайдалуу болушу мүмкүн. Ар бир жаңы көнүгүү сыяктуу эле, көнүгүү туура жана коопсуз аткарылышын камсыз кылуу үчүн фитнес боюнча адис менен кеңешүү дайыма жакшы идея.

Кәдемдер Қалыптасу чуркоо жана жарым чуркоо менен секирүү?

• Кең секирүү: Жарым чөгөлөп секирүүнүн ордуна, сиз жардыргыч күчкө басым жасап, чөгөлөп турган абалдан мүмкүн болушунча алдыга секирип, кең секирүү жасай аласыз.
• Каптал чуркоо жана секирүү: Бул вариация капталга чуркоо жана андан кийин жарым чуркоо секирүүсүн камтыйт, бул шамдагайлыкты жана каптал кыймылды жакшыртууга жардам берет.
• Так секирүү: Жарым чөгөлөп секирүүнүн ордуна, сиз тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай абада көтөрүп секирип, жарылуучу күчүңүздү жана координацияңызды жакшыртсаңыз болот.
• Sprint жана Squat Jump: Бул көнүгүү үчүн ылдамдык жана жүрөк-кан тамыр чыдамкайлык элементин кошуу, бир чөгөлөп секирүү аткаруу алдында кыска аралыкка спринт камтыйт.

Негізінді орындау қатары чуркоо жана жарым чуркоо менен секирүү?

• "Бурпи" эң сонун кошумча болуп саналат, анткени алар чуркоо жана жарым чуркоо менен секирүү сыяктуу кардио жана күч машыгууларын камтыйт, ошентип жалпы фитнести, туруктуулукту жана шамдагайлыкты жакшыртат.
• "Тоодогу альпинисттер" бул көнүгүүлөрдү толуктайт, анткени алар чуркоо сыяктуу жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугун гана жакшыртпастан, жарым чуркоодо секирүүдө колдонулган төмөнкү дене булчуңдарын да тартуу менен координацияны жана күчтү жакшыртат.