Push-up менен Burpee

• Тірі: Кардио
• Кестелеме: Тегіндік массасы

сипатына. Қосымша Оқуларды Push-up менен Burpee

Burpee with Push-up - бул күч машыгуусун жана аэробдук кондициялоону айкалыштырган, туруктуулукту, күчтү жана шамдагайлыкты жогорулатуу сыяктуу артыкчылыктарды берген жогорку интенсивдүү толук дене көнүгүү. Бул көнүгүү татаал табиятынан улам орто же жогорку деңгээлдеги фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу. Адамдар бул көнүгүүлөрдү жасагылары келет, анткени ал калорияларды эффективдүү күйгүзөт, жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жакшыртат жана бир эле учурда бир нече булчуң топторун иштеп, жалпы фитнеске жана денени сергитет.

Орындау: Үй-бұрыс нұсқаулары Push-up менен Burpee

• Колуңузду жерге жана денеңизди түз кармап, бутуңузду тактай абалга келтириңиз.
• Чыканактарыңызды денеңизге жакын жана белиңизди түз кармап, түртүү үчүн денеңизди түшүрүңүз.
• Планк абалына кайтуу үчүн денеңизди артка түртүңүз, анан чөгөлөп калуу абалына кайтуу үчүн бутуңузду кайра колуңузга карай секирип коюңуз.
• Акыр-аягы, секирип жарылып, денеңизди толугу менен узартыңыз жана колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз, андан кийин акырын жерге түшүңүз жана кийинки кайталоону баштоо үчүн кайра чөгөлөңүз.

Орындайтын пайдалар Push-up менен Burpee

• Негизги тартуу: Түртүү жана кайра бутуңузга секирүү учурунда өзөктү тартуу маанилүү. Бул сиздин белди коргоого жардам берет, ошондой эле көнүгүү натыйжалуураак болот. Кеңири таралган ката - бул түртүү учурунда белдин ылдый түшүп калышына жол берүү же бутка кайра секирүү үчүн буттун күчүн гана колдонуу.
• Башкарылуучу Кыймылдар: Кыймылдар аркылуу шашылбаңыз. Түртүү менен бурпинин ар бир фазасы көзөмөл менен аткарылышы керек. Бул көнүгүү гана эмес, натыйжалуураак кылат

Push-up менен Burpee Часто задаваемые суреттер (FAQ)

Бастаушылар Push-up менен Burpee?

Ооба, үйрөнчүктөр Burpee менен Push-up көнүгүүсүн жасай алышат, бирок бул салттуу Burpee өнүккөн версиясы экенин белгилей кетүү маанилүү. Жаңы баштагандар көнүгүүлөрдү учурдагы фитнес деңгээлине ылайыкташтырышы керек болушу мүмкүн. Мисалы, алар күч топтогонго чейин тизелерине же дубалга каршы түртүүнү аткара алышат. Жарааттарды алдын алуу үчүн туура форманы сактоо ар дайым маанилүү. Кандайдыр бир ыңгайсыздык же оору сезилсе, токтоп, фитнес адиси же медициналык тейлөөчүгө кайрылыңыз.

Кәдемдер Қалыптасу Push-up менен Burpee?

• Түртүү жана альпинисттер менен Бурпи: Түртүүчүгө түшкөндөн кийин, кардио аспектисин жогорулатуу жана өзөгүңүздү көбүрөөк иштетүү үчүн кайра секирүү алдында тоо альпинисттеринин топтомун кошуңуз.
• Spiderman Push-up менен Бурпи: Түртүү баскычында бир тизеңизди ошол эле каптал чыканагына алып келиңиз, андан кийин ийри булчуңдарыңызды бутага алуу үчүн кийинки кайталоо үчүн тараптарды алмаштырыңыз.
• Түртүүчү жана Тук секирүү менен Burpie: Кадимки секирүүнүн ордуна, кошумча күч жана жарылуучу элементти кошуу үчүн ар бир бурпинин аягында бир секирүү (абада тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып) аткарыңыз.
• Түртүүчү жана Планк Джек менен Берпи: Планк абалында бутуңузду сыртка жана ичке секирүү менен "джек" жасаңыз.

Негізінді орындау қатары Push-up менен Burpee?

• Секирүү Чөлкөмү: Бурпинин секирүү бөлүгү үчүн зарыл болгон буттун күчүн жана жарылуучу күчүн бекемдеп, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугун жакшыртат.
• Планк: Планк - бул кошумча көнүгүүлөр, анткени ал өзөктү жана колду бекемдейт, алар бурпинин түртүү баскычында туура форманы сактоо үчүн абдан маанилүү.